16 Vorteile der Übung

Jeder hat seine eigenen Gründe für eine Entscheidung, ihr Leben durch ein Fitness-Programm zu verbessern. Und während die meisten Menschen mit Gewicht zu verlieren und auf der Suche besser betroffen sind, ist hier eine Liste von vielen der anderen wichtigen potenziellen Vorteile, die Sie Fitness-Programm zur Verfügung stellen kann:

• Verlust von Körperfett Sie wissen, dass, wenn Sie weith durch Diät allein zu verlieren versuchen, Sie etwas Fett am Ende verlieren, aber auch viel schlanke Muskeln und Wasser? Auch Kalorienreduktion bewirkt, dass Ihr Körper den Stoffwechsel zu verlangsamen, um so schnell wie Sie Kalorienzufuhr wieder erhöhen, kommt das Fett wieder schneller als je zuvor. Eine Strategie, gebaut um gesunde Ernährung und Bewegung können Sie den Fettabbau bei gleichbleibender oder gewinnen wertvolle Muskel zu maximieren.
• Gewichtskontrolle Im Gegensatz zu Diäten, eine gesunde Ernährung und Bewegung Strategie auf eine Lebensdauer von stabilen Gewichts führen kann, Sie aus der Gewichtsverlust bekommen - Gewichtszunahme Achterbahn, die mit Diäten kommt. Eine Modediät Sie können für einen Monat, aber ein gut durchdachtes Fitness-Lebensstil kann für immer in ihnen in jene 32 "Hosen wieder zurück halten.
• Erhöhte Stoffwechsel Entgegen der landläufigen Wahrnehmung, eine schnelle oder langsame Stoffwechsel ist kein Geschenk oder verfluchen Sie bei der Geburt gegeben werden. Es ist leicht, den Stoffwechsel für die Gewichtszunahme verantwortlich zu machen, aber in Wirklichkeit sind wir nicht die Opfer unseres Stoffwechsels, sondern wir sind die Schöpfer unserer Stoffwechsel. Während kalorienreduzierten Diäten Ihren Stoffwechsel buchstäblich zerstören, ein richtig konzipiert Bewegung und Ernährung Plan können Sie Ihren Stoffwechsel drastisch feuern, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag, jeden Tag.
• Erhöhte Muskelkraft und Ausdauer Ob im Leistungssport teilnehmen oder teilnehmen nur in den Aktivitäten des täglichen so leben, wie Ihr Kind nach oben und unten die Treppe Tragen oder Heben der Lebensmittel aus dem Kofferraum, eine erhöhte Festigkeit ermöglicht es Ihnen, eine bessere Leistung. Und für Frauen, Sie brauchen sich nicht um die Entwicklung große, sperrige Muskeln, um sich Sorgen zu machen Verbesserungen bei der Muskelkraft und Ausdauer zu sehen.
• Erhöhte kardio-Effizienz und Ausdauer Haben Sie umständliche loslegen nur eine Treppe nach oben? In weniger Zeit, als Sie denken, kann ein richtig konzipiert Trainingsprogramm deutliche Verbesserung Ihrer Ausdauer liefern. Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass eine regelmäßige Routine-Übung die Leistungsfähigkeit des Herz-Lungen-System zu verbessern. Ist dir klar, dass, wenn Sie in der Lage waren Ihre Ruhe-Herzfrequenz pro Minute von nur 5 Schläge zu reduzieren, die in 7200 weniger Mal pro Tag übersetzt dein Herz schlagen muss? Das ist mehr als 50.000 weniger Schläge pro Woche! Das ist viel weniger Arbeit, die Ihr Herz zu tun müssen.
• Erhöhte Knochen, Bänder und Sehnen Kraft Krafttraining und Gewichtsbelastung Übung nicht nur die Muskeln zu stärken, sondern das Skelettsystem und Bindegewebe sowie stärken. Dies kann erheblich das Risiko von Verletzungen zu reduzieren.
• Erhöhte Muskelmasse Zusammen mit einem verbesserten Aussehen, erhöhte Muskelmasse führt Sie den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe und ist der Ofen in Ihrem Körper, wo Fett tatsächlich für Energie verwendet wird. Mehr Muskeln bedeutet schnelleren Stoffwechsel.
• Senkung des Blutdrucks ruht Wussten Sie, dass hoher Blutdruck das Risiko für koronare Herzerkrankungen erhöht, und können Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen? Nach Angaben der American Heart Association, einer von vier erwachsenen Amerikaner hat Bluthochdruck, und fast ein Drittel von ihnen tun es nicht erkennen. Von den 50 Millionen Betroffenen, sind fast die Hälfte Frauen. Während Medikamente oft gerechtfertigt sind, Veränderungen im Lebensstil einschließlich Verbesserungen in den Bereichen Ernährung und regelmäßige Bewegung sind Schlüsselelemente bei der Kontrolle des Blutdrucks.
• Verbesserungen in der Cholesterinspiegel Cholesterin, eine fetthaltige Substanz in Zellen und Blut gefunden ist, die für viele normale Körperfunktionen. Leider Lesungen viele Menschen haben Cholesterin, die zu hoch sind - 200 und höher - sie mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf- Erkrankungen setzen. Wenn Sie übergewichtig sind, Körperfett zu verlieren, kann Ihr LDL (schlechtes Cholesterin) und heben Sie Ihre HDL (gutes Cholesterin), und so wenig wie 30 Minuten der Übung an den meisten Tagen zu reduzieren Gesamtcholesterinspiegel zu verbessern.
• Vermindertes Risiko für Diabetes Typ-1-Diabetes, bei dem der Körper wenig oder kein Insulin macht, wird in der Regel in der Kindheit diagnostiziert. Derzeit gibt es keinen bekannten Weg, Typ-1-Diabetes zu verhindern. Diabetes Typ 2, in dem die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin Blutzucker auf ein normales Niveau zu halten, tritt in der Regel im Erwachsenenalter und ist weit verbreitet, 90% aller Fälle der Krankheit bilden. ein ideales Körpergewicht zu erhalten und einen aktiven Lebensstil sind zwei der wichtigsten Faktoren bei der Entstehung von Typ-2-Diabetes zu verhindern.
• Vermindertes Risiko für Osteoporose Osteoporose ist eine Erkrankung, die durch niedrige Knochenmasse und Knochenbrüchigkeit gekennzeichnet, was zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führt. Sowohl Männer als auch Frauen können daran leiden. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining und Gewicht tragenden Übungen effektiv sind die Knochendichte zu erhöhen.
• Reduziertes Verletzungsrisiko Wie oben erwähnt, stärkere Muskeln, Knochen und Bindegewebe alle zur Verringerung der Verletzungen beitragen. Aber regelmäßige Bewegung kann auf Verbesserungen in der Balance und Muskelkontrolle bringen auch die Ausrutscher und Stürze verhindern helfen kann, die sonst zu Verletzungen führen kann.
• Verbesserte Selbstachtung Es ist die Wahrheit in dem Spruch: "Wenn Sie gut aussehen, Ihnen ein gutes Gefühl." Die positiven Veränderungen durch eine strukturierte Bewegung und unterstützende Ernährungsprogramm gebracht sind nicht nur körperlich. Mehr Vertrauen, Energie und Vitalität sind alle Vorteile eines Fitness-Lifestyle.
• Verbesserte Haltung Ob hinter einem Schreibtisch bei der Arbeit ist, hinter dem Steuer eines Autos oder auf der Couch vor dem Fernseher, alles, was wir viel mehr Zeit verbringen, als wir sollten auf unseren Hintern. Diese Positionen können zu niedrigeren Rückenproblemen führen, schwach und gerundeten Schultern, enge Brustmuskeln, und gebückter Haltung. Ein richtig entworfenes Übungsprogramm kann diese Probleme anzugehen, und dazu beitragen, den Schaden rückgängig machen wir den ganzen Tag, um unseren Körper lange unbeabsichtigt tun.
• Verminderte Stress Studien zeigen, dass Übung gezeigt das Gehirn Ihre Stimmung zu lösen Endorphine und andere Neurotransmitter, die tatsächlich helfen zu verbessern, kann dazu führen, und lassen Sie sich entspannt.
• Insgesamt verbesserte Gesundheit für Tausende von Jahren Die gesundheitlichen Vorteile der Übung bekannt sind, wie dieses Zitat belegt: "Im Allgemeinen sind alle Teile des Körpers, die eine Funktion haben, wenn in Maßen verwendet und übte in Arbeit, auf die jeder ist daran gewöhnt, werden gesund und gut en

  Einführung in die AMPK

  AMPK (Adenosinmonophosphat-activated protein kinase) ist ein Enzym in jeder Zelle des menschlichen Körpers enthalten ist, die als der Körper des Schalters Master Regel dient.

  Wenn der AMPK Hauptschalter eingeschaltet wird "ON" (von AMPK Aktivierung), hemmt es mehrere schädliche Faktoren des Alterns und ermöglicht Zellen revitalisiert zu werden. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass aktivierte AMPK Langlebigkeit Faktoren fördert die gezeigt haben, Lebensdauer in zahlreichen Organismen zu verlängern.

  Es gibt verschiedene Studien, die zeigen, nimmt in AMPK unterstützt:

  • Reduzierte Fettspeicherung
  • Neue Mitochondrien Produktion
  • Förderung gesunder Blutzucker und Lipide bereits im normalen Bereich

  Rollen von AMPK in der Steuerung der Ganzkörper-Energiestoffwechsel. Hinweise: Die Aktivierung von AMPK (grüne Linien) stimuliert die Energie erzeugenden Bahnen in verschiedenen Geweben, während die energieverbrauchende Wege Hemmung (rote Linien). In der Skelettmuskulatur und Herz, die Aktivierung von AMPK erhöht die Glukoseaufnahme und die Fettsäureoxidation. In der Leber hemmt AMPK-Aktivität Fettsäure- und Cholesterinsynthese. Lipolyse und Lipogenese im Fettgewebe werden auch durch AMPK Aktivierung reduziert. Die Aktivierung von AMPK in pankreatischen β-Zellen wird mit einer verminderten Insulinausschüttung verbunden. Im Hypothalamus, die Aktivierung von AMPK erhöht die Nahrungsaufnahme. Quelle:

  Die Aktivierung der AMPK: Drehen Sie den Schalter "ON"

  Die beiden wichtigsten Methoden der AMPK Aktivierung ist durch:

  • Übung und
  • Kalorienrestriktion

  Wenn Sie trainieren, verwenden Sie mehr ATP auf, die höher AMP-Spiegel erzeugt, die dann AMPK aktiviert.

  Die andere Methode AMPK zu aktivieren ist durch Kalorienreduktion um mindestens 30%. Das bedeutet, um 30% täglichen Kalorienverbrauch senken. Durch die Reduzierung der Kalorienverbrauch führt die unteren Ebenen der verfügbaren Energie auf steigende AMP-Spiegel, die dann AMPK aktiviert.

  Zusätzlich und Kalorienrestriktion zu trainieren, gibt es viele andere Möglichkeiten, AMPK zu aktivieren, vor allem durch bestimmte Lebensmittel, Kräuter und Nutrazeutika. Die folgende Tabelle listet die vielen erforscht Methoden zur Aktivierung der AMPK:

  AMPK-Aktivatoren

  Bitter Referenzen Kategorie Stoff / Aktivität Physiologische Übung Fasten und Intermittant Fasten Kaltes Wasser Exposition (erhöhen AMPK im Hypothalamus) Calorie Restriction Foods Natives Olivenöl Extra Royal Jelly (10-Hydroxy-2-Decensäure (10H2DA) Dashi Kombu (Laminaria japonica Areschon) Orange (Citrus aurantum Linn) Knoblauch und Oliven (Oleanolsäure) Apfelessig Hagebutten (Trans Tiliroside) Mulberry Blätter Extrakte Fischöl - EPA, DHA Anthocyane Bittermelone Pilze Reishi Kräuter und Gewürze Zimt Astragalus Marihuana (Cannabinoide) Green Tea / EGCG Rooibos Danshen (Chinese Red Sage) Gynostemma pentaphyllum (Jiagulon) Baicalin Hormone Adiponektin Schilddrüsenhormone, especiallly T3 Leptin Stickstoffoxid Immunsystem Interleukin-6 (IL-6) Nutraceuticals Apigenin Berberin Butyrat (Calcium / Magnesium) oder Natrium-Butyrat (kurzkettige Fett- Säure) Carnitin Co-Enzym Q10 Creatine Curcumin Fucoidan Genistein Glucosamin Hydroxytyrosol Oxalacetat Quercetin Red Hefe ReisResveratrol R-Liponsäure Vitamin E - gamma Tocotrienol Pharmaceuticals Aspirin Metformin

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