Nun, es sieht aus wie die Wissenschaft uns noch einen anderen Grund gegeben hat, mit Trainingsprogrammen wie P90X oder Insanity vertraut zu machen. Es wurde entdeckt, dass es am besten ist es, eine Kombination Krafttraining / Aerobic-Programm zu haben, unser Körper Insulin empfindlich zu halten. Die Ergebnisse, die von den US-National Institutes of Health finanziert wurden, werden in der Zeitschrift der American Medical Association veröffentlicht. Die Studie fand heraus, dass bei Menschen mit Diabetes Typ 2 Aerobic-Übungen haben einige Tage und Krafttraining auf andere, sie nach neun Monaten als Menschen, niedriger Blutzuckerspiegel hatten, die entweder Art von Übung (Krafttraining oder Aerobic) tat allein. Dieses Trainingsprogramm würde wahrscheinlich noch effektiver für Menschen, die haben.
Findet die Übung mehr Nutzen für Diabetiker sein würde, ist ein wichtiger Durchbruch in dieser Krankheit zu schlagen. Um eine bessere Vorstellung davon, ob Aerobic-Übungen (wie Gehen oder Laufen) erhalten oder Krafttraining (wie Gewichtheben) war von größerem Nutzen, zugewiesen die Forscher 73 Freiwilligen Krafttraining, 72 bis Aerobic-Übungen, und 76 Personen auf eine Kombination von Aerobic und Krafttraining. Die restlichen 41 Personen dienten als Kontrollgruppe und Bewegung nicht. Dieser ziemlich bedeckt das Spektrum von Diabetikern und würde helfen, eine genaue Perspektive der Diabetiker geben, die Übung und diejenigen, die einfach waren Muffel.
Dies wurde nicht als eine Studie konzipiert, die nicht schwitzen oder Grunzen beinhaltete. Es war schwer sein soll. Die Menschen in den Widerstand Training teilnehmenden hat keinen leichten Training bekommen. Stattdessen wurden sie Übungen gegeben, die sie intensiv betonen würde. Die Forschung Freiwilligen in der Widerstandstrainingsgruppe ausgeübt drei Tage pro Woche, und jede Sitzung bestand aus zwei Sätzen von vier Oberkörper Übungen, drei Sätze von drei Beinübungen, und zwei Sätze von Rumpfbeugen und zurück Erweiterungen. Die meisten dieser Übungen wurden mit Kraftgeräten durchgeführt. Aerobic-Übungen enthalten auf einem Laufband laufen.
Ausarbeiten intensiv und konsequent in schlanker, schlanker Taille und weniger Bauchfett geführt. Entgegen der landläufigen Meinung, kann Krafttraining sinnvoll sein, bei der Fettverbrennung und die Insulinempfindlichkeit verbessert wird. Fettmasse wurde um durchschnittlich 3 Pfund in der Widerstandstrainingsgruppe und 3,7 Pfund in der Kombination Trainingsgruppe reduziert. Die Entwicklung mehr Muskeln erhöht tatsächlich den Stoffwechsel und half mehr Blutzucker zu verbrennen. Unterm Strich ist, dass jede Form der Übung für Diabetiker gut ist, aber nur die Kombination aus Krafttraining und Aerobic verbessert A1c Ebenen. Ein weiterer positiver Befund war, dass weniger Diabetiker in der Kombination Übungsgruppe ihre Diabetes-Medikamente zu erhöhen hatte. Dies ist wichtig, da viele Diabetiker selbst erlauben langsam zu verkümmern, während mit zunehmend ihre Medikamente zu erhöhen.
Viele weitere Studien wurden zu diesem Thema seit dem vorherigen getan, was ich diskutiert. In der Forschung wurde entdeckt, da, dass Probanden, die Gewichtheben und Aerobic-Übungen kombiniert, um die größten Vorteile erfahren, mit Männern, die 150 wöchentliche Minuten Aerobic tat und 150 Gewichte zu heben Reduzierung Diabetes-Risiko um 59 Prozent. Diese Art von Zahlen sind erschreckend und macht man sich fragen, warum wir nicht eine fettarme Diät und Cross-Training für Diabetiker schieben.
Mehr als 23 Millionen Amerikaner haben Typ-2-Diabetes, die nach Schätzungen von den US-Centers for Disease Control and Prevention. Die Forscher von der Harvard University in Boston und an der University of Southern Denmark in Odense kamen zusammen, um die Rolle der Übung und Krafttraining zu untersuchen hatte auf Risiko der Männer für die Krankheit, die schätzungsweise 346 Millionen Menschen weltweit betrifft. "Frühere Studien haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen ist für die Prävention von Diabetes von Vorteil, aber keine epidemiologischen Studien hatten die Auswirkungen von Krafttraining sah", sagte Dr. Frank Hu, Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health und Blei Autor der Studie in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht. "Diese Studie zeigt, dass Krafttraining Vorteile unabhängig von Aerobic-Übungen hat." Aerobic-Übungen hilft verbrennt überschüssiges Fett und Blutzucker, ein wichtiger Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Aber Krafttraining hilft Masse steigert Muskel, der "sehr wichtig ist fürStoffwechsel und die Insulinempfindlichkeit ", so Dr. Hu.
Ein University of Calgary Diabetes-Spezialist hat festgestellt, dass Aerobic und Krafttraining kombiniert für Menschen mit Typ-2-Diabetes doppelt so gut ist. University of Calgary Endokrinologe Dr. Ron Sigal und Kollegen Forscher von der University of Ottawa studierte insgesamt 251 Menschen mit Typ-2-Diabetes als Teil einer sechsmonatigen Probe in Ottawa. Die Probanden wurden in Gruppen eingeteilt, die nur Aerobic-Übungen haben, die zum Wandern, Radfahren oder Joggen bestand. Eine andere Gruppe bestand aus Menschen, die nur Krafttraining tat (Gewichtheben) und eine andere, die sowohl aerob und Widerstand Übungen absolviert haben und eine Kontrollgruppe, die nicht ausüben. Jeder Teilnehmer wurde auf einer Reihe ausgewertet, die den Blutzuckerkonzentrationen in den letzten zwei oder drei Monate (bezeichnet als A1C von Diabetikern) widerspiegelt. "Die Verbesserungen, die wir gefunden vielleicht klein erscheinen, aber sie sind klinisch signifikant", sagte Sigal dieser Ergebnisse, die im Journal of Internal Medicine veröffentlicht wurden. "Ein-Prozent-Tropfen in A1cEbenen verringert das Risiko eines schweren kardiovaskulären Ereignisses, wie Schlaganfall oder Herzinfarkt um 15 bis 20 Prozent und Blindheit, Nierenversagen oder Amputationen von 25 bis 40 Prozent. Menschen mit Diabetes ein harter Kampf zu kämpfen versuchen, ihren Blutzucker zu kontrollieren, so dass jede Hilfe wir vital anbieten kann, ist. "
So ist es möglich, Ihren Typ-2-Diabetes-Nummern beginnen Umkehr, aber es wird einige Arbeit zu nehmen. Der menschliche Körper wurde gemacht, aktiv zu sein, warum also nicht geben, was es will. Belastungs Ihre Muskeln mehrmals pro Woche und erinnere mich an eine fettarme Ernährung zu essen und Ihren Diabetes Zahlen Drop beobachten. Und für Ihr Essen Freude gebe ich Ihnen eine weitere Reinigung alkalischen Rezept.
ASIAN KOHL STIRFISCHROGEN
Zutaten
Dressing
Richtungen
Hacken oder zerkleinern Kohl, Karotten. Schneiden Sie grüne Zwiebeln in dünne Scheiben schneiden, schneiden Schneeerbsen in 1/2 und in einer Schüssel mischen. Machen Sie eine Sauce von wisking togethter Erdnussbutter, Gewürze, Zitronensaft und fügen Sie genug Wasser, um dünn zu einem dicken Salatdressing. Mix Dressing in Salat gut und Chill für mindestens 1/2 Stunde! Beim Servieren oben mit der Mandel.
Randy Powell,