Diabetes mellitus Typ 2 ist die häufigste Form von Diabetes und die Anzahl der Neuerkrankungen stetig zu. Muskel, Leber und Fettzellen des Körpers auf Insulin in den Blutkreislauf zu einer erhöhten Nahrungsfett durch resistent geworden. Insulin wird von den Betazellen der Bauchspeicheldrüse produziert und freigesetzt, wenn die Nahrung gegessen wird. Kohlenhydrate, Proteine und Fette haben alle eine Auswirkung auf die Insulinproduktion und seine Verwendung in den Körper. Im Laufe der Zeit führen die erhöhten Nahrungsfette, tierische Proteine und einfache Kohlenhydrate in Gewichtszunahme, hohe Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Bluthochdruck, erhöhte Insulinproduktion, Insulinresistenz, erhöhte Glukoseproduktion durch die Leber und den Tod von Beta-Zellen mit Insulinproduktion verringert aufgrund ein überanstrengt Bauchspeicheldrüse. Hyperglykämie (hoher Blutzucker) Symptome sind: Polydipsie (häufige Durst) Polyphagie (häufige Hunger) und Polyurie (häufiges Harnlassen). Andere Symptome können sein: Müdigkeit, Sehstörungen, schlechte / langsame Wundheilung und rezidivierendenInfektionen. Manche Menschen können nicht bewusst Symptome sein oder keine Symptome auftreten. Diabetes ist bekannt als "die stillen Killer", wie viele Leute berichten, dass sie sich wohl fühlen; nicht ahnend, dass hohe Blutzuckerschäden im ganzen Körper verursacht. Diabetes kann zu Nierenversagen, Leberversagen, häufige Infektionen der Harnwege, Hefe-Infektionen, Depression, periphere Neuropathie und anderen gesundheitlichen Bedenken führen. Hyperglykämie hat eine schädliche Wirkung auf das Gefäßsystem und Organe des Körpers, die oft zu einer diabetischen Retinopathie führen (betrifft Sehkraft), Herzerkrankungen, Schlaganfall und langsam heilenden Wunden. Leider ohne Zuckerkontrolle können diese Wunden zu einem Verlust der Zehen oder einen Teil der unteren Extremitäten zur Folge haben. Männer oft erektilen Dysfunktion erleben. Die gute Nachricht ist, dass Typ-2-Diabetes verhindert werden kann und in einigen Fällen kann durch gesunde Ernährung, Lebensstil und Bewegung umgekehrt werden. Ja, REVERSED! Typ-1-Diabetiker können Insulin-Resistenz sowie Abnahme Glukosespiegel verhindern, wodurchindem Sie die folgenden gleichen gesundheitlichen Richtlinien benötigen weniger Insulin und Krankheiten im Zusammenhang mit Komplikationen zu verhindern. Ihre Diabetes Educator für eine individualisierte, Lifestyle-Plan. Was ist eine gesunde Ernährung? Kohlenhydrate Die "gute" Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten (brauner Reis, Vollkornprodukte, Hafer, usw.), Gemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen) gefunden. Einfache Kohlenhydrate (in Obst gefunden), die metabolisiert werden schneller als komplexe Kohlenhydrate. Obwohl verschiedene Lebensmittel, die aus einer der Kategorien mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten metabolisiert werden, sind diese Kohlenhydrate in der Faser hoch, langsam daher, aufgeschlüsselt nach den Körper, (im Vergleich zu schlechte Kohlenhydrate) nicht zu Spitzen im Blutzuckerspiegel führen, wodurch die Notwendigkeit abnimmt für Insulin. Sie bieten eine langsame und stetige Freisetzung von Energie. Die Faser ist auch vorteilhaft in Cholesterin aus dem Körper zu entfernen, Stuhlgang zu regulieren und für ein gesünderes Kolons bereitstellt. * Es ist wichtig zu beachten, dass, auch von innerhalb der gute Kohlenhydrate, sind einige Lebensmittel, bessere Möglichkeiten für Diabetiker alsandere. Süßkartoffeln statt weißen Kartoffeln, zum Beispiel. Auch ist es möglich, zu bekommen "zu viel des Guten." Excess Kohlenhydrate gleich überschüssige Kalorien und sind als Fett gespeichert. Die "schlechte" Kohlenhydrate oder einfache Kohlenhydrate sind (Molkerei-Milch, Käse, Eis, etc.) und die aus dem raffiniert (verarbeitete Lebensmittel-Entfernung Faser und Nährstoffe), weiße Mehle, Chips, Kekse, Pasta, Weißbrot, Zucker, Sirup, Backwaren, Säfte, Limonaden, etc. Diese Lebensmittel mit hohem schlechte Kohlenhydrate sind nicht nur, aber oft ein hohes Maß an Salz, Fette, künstliche Zutaten enthalten. Sie sind "leere Kalorien" Lebensmittel. Wenn diese Kohlenhydrate gegessen werden, verursachen sie einen schnellen Anstieg der Blutglukose (Zucker Rush), so dass die Bauchspeicheldrüse, hart zu arbeiten, Insulin zu produzieren und lassen Sie die Glukose zu ermöglichen, die Zellen eindringen können. Dies kann in Hypoglykämie oder niedrigen Blutzucker (Absturz) zur Folge haben. Sie fühlen sich müde, zittrig, Benommen, verschwitzt. Die leeren Kalorien einfache Kohlenhydrate führen zu Speicherung von Fett und Gewichtszunahme. Ohne Intervention, den Blutzuckerspiegelweiter steigen (Hyperglykämie) mit Insulinresistenz und als Beta-Zellen sterben. Eine Anmerkung über sugars- Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht derzeit mehr als 21 Teelöffel oder über 84 Gramm Zucker pro Tag. Das ist mehr als 180 Pfund pro Jahr! Die American Heart Association diätetische Empfehlung für Zuckerkonsum ist nicht mehr als 6 Teelöffel oder 24 Gramm pro Tag. Der Zuckerkonsum im Laufe der Jahre hat sich dramatisch erhöht: 1700-4 lbs pro Person jährlich, 1800- 18 lbs 1900 123-135 lbs. Zucker trägt zu einer erhöhten Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose und Krebs. Zucker drückt das Immunsystem (auch 1 TL. Zucker), die körpereigene Abwehr gegen Krankheiten abnimmt, führt zu einer schnelleren Alterung und Falten. Der Körper reagiert relativ gleich auf alle Arten von Zucker - Tafelzucker, brauner Zucker, Melasse, Dextrose, High Fructose Corn Sirup, brauner Reis-Sirup, Honig *, Fruchtsäfte. Raffinierter Zucker ist ein Kohlehydrat eine schlechte carb und sollten sparsam verwendet werden.Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln für Zucker / Kohlenhydratanteil. Agavennektar ist ein natürlicher Süßstoff aus einer pflanzlichen Quelle mit einem niedrigen glykämischen Index. Es ist 2-mal süßer als Zucker und ist eine gute Alternative zu Zucker. * Honig ist nicht ein raffinierter Zucker, jedoch wird es den Blutzuckerspiegel (mit einer geringeren Rate) und sollten sparsam verwendet werden erhöhen. Künstliche Süßstoffe (Aspartam / Equal, Sucralose / Splenda, Saccharin / Sweet'n Low,) haben mit Gewichtszunahme, Krebs, Gedächtnisverlust sowie negativ zu beeinflussen den Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht worden. Eine 2013-Studie in Italien festgestellt, dass Splenda Leukämie in den Labortieren verursacht. Künstliche Süßstoffe, sollten vermieden werden. Was kann ich essen anstelle von süßen Desserts ?? Genießen Sie ganze, frische Früchte. Versuchen Sie, ein Fruchtsorbet für ein gelegentlicher Leckerbissen. (Siehe Rezepte in der Dessert-Kategorie). Ein Glas Fruchtsaft enthält die Flüssigkeit von 4 oder mehr ganze Früchte ohne die notwendige Faser. auf einmal Die meisten Menschen würden nicht essen, dass viele Stücke von Früchten. Verwenden Sie Honig oder wenig Melasse. Versuchen Sie Rosinen, Datteln oderApfelmus als Süßungsmittel in einigen Rezepten. Faser aus frischem Obst, Gemüse, Samen und Nüsse. Fiber ist von entscheidender Bedeutung für eine optimale Gesundheit sowie Prävention und Umkehr Divertikulose, Verstopfung, einige Arten von Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen. Fiber hilft aus dem Körper Cholesterin und Giftstoffe zu bewegen. Wenn Kohlenhydratgehalt eines Lebensmittels unter Berücksichtigung, wenn es 5 oder mehr Gramm Ballaststoffe, können Sie 1/2 der Gramm Ballaststoffe aus den aufgelisteten Gramm Kohlenhydrate zu subtrahieren. Dies ist wichtig, und aufregende Neuigkeiten für Diabetiker! Frauen sollten 30-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu bekommen, während Männer 40-50 Gramm konsumieren sollte. Denken Sie daran, 6-8 Gläser zu trinken (8 oz. Pro Stück) Wasser täglich Faser in ihrer Arbeit zu unterstützen. Wasser ist unser Körper sind etwa 70% Wasser. Wasser ist unverzichtbar für die ordnungsgemäße Funktion aller Zellen, Geweben und Organen. Dehydration kann zu schwerwiegenden Folgen führen, vor allem für diabetics- dramatisch erhöhte Blutzucker- und hyperosmolar nonketotic Syndrom. Dehydration kannführen in Hypertonie (Bluthochdruck) mit Schwindel, Kopfschmerzen und Verwirrung in einer Person. Negative Auswirkungen der Austrocknung sind in Nieren- und Gehirnfunktion schnell gesehen. Wasser trinken den ganzen Tag, auch wenn Sie nicht das Gefühl, durstig. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser mit Zitrone. Fette Ungesättigte Fette (die "gute" Fette), insbesondere Omega-3-Fettsäuren gefunden Säuren in Leinsamen, Quinoa, Oliven, Olivenöl, Soja, Nüsse, grünes Blattgemüse, Avocados, Leguminosen, Thunfisch und Lachs. Diese Fette sind wichtig für eine gesunde Herzfunktion, der Stärkung des Immunsystems, eine entzündungshemmende Wirkung (verhindert oder hilft Arthritis, Psoriasis, Gelenkschmerzen zu verwalten, Asthma), das Krebszellwachstum und Diabetes zu verhindern. Gesättigte Fette (die "schlechten" Fette) sind in Fleisch (Rind, Schwein), Geflügel Haut, Palmöl, Palmkernöl, Sahne, Butter, Schmalz, Vollmilch, Sauerrahm, Eiscreme, Schlagsahne gefunden. Diese Fette erhöhen das LDL (schlechtes Cholesterin), Arterien verstopfen und führen zu schweren gesundheitlichen Problemen. Vermeiden Sie diese Art vonFette. Trans-Fette (schlechte Fette) in frittierten Lebensmitteln, Krapfen, Kuchen, Kekse, Margarine, Backfett, Maisöl, Baumwollsamenöl, Salatdressings, Lebensmittel mit hydrierten oder teilweise hydrierten Ölen. Diese Fette sind doppeltes Problem, da sie die LDL (schlechtes Cholesterin) und senken HDL (gutes Cholesterin) erhöhen. Lebensmittelhersteller verwenden, um diese Fette, weil sie billig sind und erhöhen die Haltbarkeit der Produkte ohne Kühlung. Diese Fette sollten ebenfalls vermieden werden, um zu helfen, Herzkrankheit zu verhindern, Schlaganfall, Diabetes, Alzheimer, Fettleibigkeit, Krebs und viele andere ernährungsbedingte Gesundheitsfragen. Normale Fettwerte Gesamtcholesterin über 150 HDL 40-60 oder höher LDL weniger als 100 (weniger als 70 mg / dl für Patienten mit Herz- oder Blutgefäßkrankheit und für andere Patienten mit sehr hohem Risiko von Herzerkrankungen, wie sie mit metabolischem Syndrom ) Triglyceriden weniger als 150 Protein Protein ist notwendig für den Aufbau und die Körperzellen und Gewebe, Hormone und Enzyme reparieren. Die tägliche Erwachsenen Anforderung istetwa 44 Gramm / Tag für Frauen und 54 Gramm / Tag für Männer (2-3 4 Unzen Portionen täglich). Quinoa, Soja, sind zwei pflanzliche Proteine mit allen 22 Aminosäuren. Eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinen gegessen einen Zeitraum von einem Tag über bieten die alle 22 essentiellen Aminosäuren sowie benötigte Faser. Pflanzliche Proteine sind auch nett zu den Nieren und Dickdarm freundlich. Tierisches Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier) enthalten alle 22 essentiellen Aminosäuren, aber keine Ballaststoffe und sind mit höheren Cholesterinraten, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Darmkrebs verbunden. Überschüssiges Protein kann sowie Auswaschung von Kalzium führt zu Osteoporose zu Nierenerkrankungen führen. Die meisten Amerikaner haben zu viel Protein (100-120 Gramm -double die Menge empfohlen) in ihrer Ernährung zusätzlich zu den Fetten, Kohlenhydraten und überschüssige Kalorien. Natrium-Limit-Natrium zu 1500 mg -1800 mg (weniger als 1 Teelöffel) pro Tag von Bluthochdruck (Hypertonie), Herzversagen, Nierenerkrankungen oder anderen Bedingungen mit einer Flüssigkeitsretention zu verhindern. ErhöhtInsulinspiegel verursachen Retention von Natrium. Lebensmittel zu vermeiden: Die Konserven (Suppen, Gemüse, Soße / Soßen), Tiefkühlkost, Snacks, Gurken, verpackte Lebensmittel Mischungen (Mac und Käse, Nudeln oder Reisgerichte, Füllung Mischungen), Instant-Lebensmittel, denen Sie Wasser oder Milch hinzufügen , Wurst, Käse, Fleischkonserven, Barren, msg, Flaschen Soßen (Sojasauce, Barbecue-Sauce, Steak-Sauce, etc.). Lesen Label für Salz / Natrium-Gehalt. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze zum Würzen von Speisen. Knoblauch fügt Geschmack zu salzigen Speisen mit zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit. (Konsultieren Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und Kräuter Interaktionen). Übung Übung und Gewichtsverlust für Fettleibigkeit sind der Schlüssel zur Verhinderung oder Umkehrung Typ-2-Diabetes. Übung hilft bei der Gewichtsverlust, Verringerung der Blutzuckerspiegel und Insulinbedarf, senkt den Blutdruck, verbessert die Lungenfunktion, Blutfluss und Sauerstoff zu Geweben und Organen, verbessert die Stimmung und lindert Stress. Walking ist eine gute Übung, kostet nicht Geld und kann im Freien bei schönem Wetter durchgeführt werden.Ich schlage vor, gehen zu einem Einkaufszentrum oder großen Kaufhaus bei schlechtem Wetter Tag zu gehen. Die Forschung zeigt, dass 10.000 Schritte pro Tag (ca. 5 Meilen) führt zu Gewichtsverlust und verbessert die Insulinempfindlichkeit zu Fuß. Die meisten Menschen gehen zwischen 900 - 3000 Schritte pro Tag. arbeiten allmählich auf die 10.000 Schritte auf. Gehen Sie mit einem Freund oder ein Familienmitglied, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder genießen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur. Eine Kombination von aeroben und Widerstand Übungen, 30 Minuten pro Tag ist von Vorteil. (Mit Ihrem Arzt practioner Prüfen Sie vor dem Start oder Änderungen in Bewegung und Ernährung.) Schlafen acht Stunden Schlaf ist wichtig für das Zellwachstum, die Reparatur von Gewebe, Gehirn, Herz, Niere und andere Organfunktion. Schlaf sinkt auch Stresshormone und Stress, hilft bei der Gewichtszunahme und vorzeitiges Altern zu verhindern, verbessert die Stimmung und das Gedächtnis. Koffein Koffein aus Kaffee, Softdrinks, Schokolade wirkt sich auf eine Reihe von Hormonen im Körper, einschließlich Cortisol, Adrenalin und Dopamin, die dazu beitragen,Gewichtszunahme, Dehydrierung, Stimmungsschwankungen, Osteoporose, Schlafstörungen und erhöhtem Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Halten Sie Koffein nicht mehr als 2 Tassen / Portionen pro Tag. Tabak Es gibt zahlreiche schädliche Chemikalien in Zigaretten neben dem Tabak selbst, die zur Sucht, Krebs, chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herzerkrankungen sowie anderen schweren gesundheitlichen Problemen führen. Kohlenmonoxid aus Rauch bindet an Hämoglobin im Blut (der Teil des Blutes, das Sauerstoff zu allen Teilen des Körpers trägt), Carboxyhämoglobin zu schaffen. Carboxyhämoglobin kann nicht Sauerstoff zu den Geweben und Organen zu tragen, führt zu Sauerstoffmangel und kann in Anämie, Osteoporose, Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und andere gesundheitliche Probleme zur Folge haben. Rauch aus zweiter Hand wird mit den gleichen gesundheitlichen Problemen verbunden. Stress Stress hat eine erhebliche, negative Auswirkungen auf die Gesundheit, mehrere Organe des Körpers beeinflussen. Stresshormone (Cortisol und Adrenalin) freigesetzt. Blutdruckerhöht sich. Freisetzung von Insulin wird bei Stress (Krankheit oder psychische Belastung), was zu einer erhöhten Blutzuckerspiegel stark gehemmt. Stress kann ... in einem Teufelskreis von Stress Hormonfreisetzung, Nahrungcravings, Gewichtszunahme, Depression führen. Bewegung, ausgewogene Ernährung, Entspannungstechniken und vor allem das Vertrauen in Gott wird zu einer verminderten Stresspegel und eine optimale Gesundheit führen.