Nach herauszufinden, Sie schwanger sind, die schockierende Offenbarung trifft: Sie sind nicht nur verantwortlich für die eigene Gesundheit mit den Ernährungsgewohnheiten sind Sie machen, aber für eine wachsende Leben in dir. Dies in Verbindung mit dem gemeinsamen Vorstellung, dass: ". Ich für zwei esse"
Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass schwangere Frauen deutlich größere Mengen an Nahrung zu essen brauchen, wenn sie erwarten. In der Tat, nur schwangere Frauen benötigen etwa 250 bis 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, die ausreichend ist, eine angemessene Ernährung für das Baby zu sorgen.
Die meisten Experten empfehlen gewinnt etwa 25 bis 35 Pfund während der Schwangerschaft. Halten Sie Ihre Gewichtszunahme unter Kontrolle nicht nur ermöglicht es Ihnen, eine bequemere Schwangerschaft zu haben, aber es macht auch viel einfacher zu senden es an eine gesunde, Gewicht vor der Schwangerschaft. Hier ist, wie, dass 25 bis 35 Pfund verteilt wird.
Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wird zu einer Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden sowohl für Mutter und Kind. Entsprechend der :
Wie viel Sie essen, wenn Sie schwanger sind, ist nicht so wichtig wie das, was Sie essen. Mütter-to-be einzigartigen Ernährungsbedürfnisse haben ihre Gesundheit und die Hilfe bei der Entwicklung des Babys zu schützen.
Folsäure: Schwangere Frauen (und die Planung schwanger zu werden) müssen höhere Folsäure. genug bekommen während der Schwangerschaft (auch Folsäure oder Vitamin B9 genannt) ist für die fetale Neuralrohr Wachstum notwendig und kann gemeinsame Neuralrohrdefekten wie Spina bifida verhindern. Da diese Mängel, bevor eine Frau auftreten kann, weiß, ist sie in den ersten vier Wochen nach der Empfängnis schwanger, ist es besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Jahren täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure zu bekommen. Sie sollte auch verbrauchen 600 Mikrogramm Folsäure während der Schwangerschaft fortgesetzt werden. Nahrungsmittel mit Folsäure enthalten Linsen, Pinto-Bohnen, Kichererbsen, Spinat, Spargel, schwarze Bohnen, Erbsen, Grünkohl und Grünkohl. Supplementierung kann auch ein angemessenes Niveau helfen, bieten; aber Forschung schlägt vor, mehr als 1.000 Mikrogramm pro Tag von zusätzlichen Quellen wie angereicherte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wird nicht empfohlen.
Protein: Während viele schwangere Frauen befürchten, dass eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft nicht ausreichend Mengen an Protein enthält, das Gegenteil ist in der Tat wahr. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt schwangeren Frauen 6 Prozent ihrer Kalorien in Form von Protein erhalten. Dies liegt gut innerhalb der Grenzen einer Ernährung auf pflanzlicher Basis.
Wie ich diskutieren in produziert überschüssiges Protein überschüssige saure Abfälle in den Körper. Lesen Sie unten über die Gefahren des Konsums von tierischen Proteins während der Schwangerschaft.
Vitamine und Mineralstoffe: Ihr Körper hat einzigartige Anforderungen für Vitamine und Mineralstoffe, wie Sie ein Baby wachsen. Essen eine Ernährung auf pflanzlicher Basis mit einer Vielzahl von Obst und Gemüse über das gesamte Spektrum der Farbe ist der beste Weg, um die Nährstoffe verbrauchen, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby brauchen. Wählen Sie lokal angebaute, in der Saison, Bio-Obst und Gemüse, und sicher sein, Vollkornprodukte wie brauner Reis und Quinoa aufzunehmen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann auch eine pränatale Ergänzung empfehlen richtige Vitaminzufuhr zu gewährleisten. Ein Nährstoff mit einem signifikant erhöhten Anforderungen ist Eisen, das Sie produzieren das zusätzliche Blut Ihr Körper braucht, helfen. Dunkle Blattgemüse, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, getrocknete Früchte, und Artischocken sind alle ausgezeichnete Quellen für Eisen.
Zusammen mit dafür, dass Sie in den richtigen Nährstoffen nehmen, wenn Sie schwanger sind, müssen Sie auch die Dinge zu halten, die schädlich sein kann. Denken Sie daran, dass das, was du isst, Ihr Baby isst, auch.
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Pestizide: Diese giftigen Chemikalien können zu den sich entwickelnden Fötus und der Mutter schädlich sein. Wählen Sie Bio-Lebensmittel, und waschen Sie alle produzieren gut, bevor es zu essen.
Künstliche Farbstoffe, Aromen und Lebensmittelzusatzstoffe: Chemikalien können eine schädliche Wirkung auf die Gesundheit Ihres Babys haben. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, und lesen Sie die Etiketten für Zusatzstoffe und Konservierungsmittel. Vermeiden Sie auch Excitotoxine wie Natriumglutamat (MSG), Aspartam (NutraSweet) und andere wie Sucralose. Lebensmittelfarbstoffe sollten auch zusammen mit einem oder mehreren Bestandteilen auf einem Etikett zu vermeiden, werden Sie nicht aussprechen können. Der einfachste Weg, um dieses ist durch eine ganze pflanzlicher Ernährung der frischesten Lebensmittel zu essen, die Sie kaufen können. Vermeiden Sie alles, was in Dosen, Schachteln, Flaschen kommt, oder Gläser, wenn Sie wissen, was jeder der auf der Verpackung angegebenen Bestandteile ist.
"Vice" Stoffe: Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um Ihre Laster zu frönen. Koffein beschleunigt nicht nur die Herzfrequenz und Blutdruck, aber es geht von der Plazenta in Ihrem Baby. Es kann auch Geburtsfehler, Frühgeburt verursachen und das Risiko von niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein-Einnahme vor und während der Schwangerschaft gefunden wurde, um die Gefahr einer spontanen Abtreibungen zu verdoppeln.
Mütterliche Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann Geburtsfehler, fetale Alkoholsyndrom, Lernschwierigkeiten, Verhaltensprobleme und viele andere Probleme verursachen. Nach Angaben der ist kein Betrag von Alkoholkonsum während der Schwangerschaft sicher.
Rauchen macht Ihr Baby zu schädlichen Chemikalien, eine Senkung der Menge an Sauerstoff, das Baby erhält. Rauchen während der Schwangerschaft erhöht auch das Risiko von niedrigem Geburtsgewicht, Totgeburt, Plazenta previa oder abruption, Frühgeburtlichkeit, Gaumenspalte und andere Geburtsfehler.
Animal Protein: Tierische Proteine einschließlich Eier, Fleisch, Geflügel und Fisch enthalten zahlreiche giftige Substanzen für Mutter und Kind und sind eine der wichtigsten Möglichkeiten, die schädlichen Giftstoffe aufgenommen werden kann. Zum Beispiel Fisch enthält hohe Mengen an Quecksilber, die zu einer Vielzahl von neurologischen und Entwicklungsstörungen führen kann. Eine Studie in Michigan fand heraus, dass Kinder im Schulalter, die auf niedrige Werte von polychlorierten Biphenylen (PCB), während in der Gebärmutter ausgesetzt waren, eine durchschnittliche Abnahme der IQ-Werte von 6,2 Punkten hatte. Die Leiterplatten wurden an die Mütter zurückzuführen Fisch während der Schwangerschaft aufwendig, die zu einer Schädigung des Nervensystems des sich entwickelnden Kindes führen kann. Fische sind eine mjaor Quelle der menschlichen Exposition gegenüber PCB.
Fabrik gezüchteten tierischen Proteinen auch hohe Konzentrationen von Hormonen und Antibiotika enthalten, die die Plazentaschranke in das Baby überqueren können. Wenn Ihr Arzt wird Sie nehmen Medikamente wie Hormone oder Antibiotika nicht zulassen, wenn Sie schwanger sind, warum sollten sie in den Lebensmitteln, die Einnahme Sie werden essen nicht sicherer? Zusätzlich schaffen tierische Proteine Säure im Körper, die Mineralien benötigen um sie zu neutralisieren. Diese rauben kann Ihr Baby von lebenswichtigen Mineralien, die für Wachstum und Entwicklung.
Astrozytom, ein gemeinsames Gehirntumoren bei Kindern, wurde den Müttern raubend Nitroshaltige Fleisch (wie Hot Dogs) während der Schwangerschaft verbunden sind.
Wählen Sie eine gesunde, organische Ernährung auf pflanzlicher Basis, die Ihr Baby mit den reichen Nährstoffe liefert er oder sie für den bestmöglichen Start ins Leben braucht.
Bemerkungen