Vor kurzem auf dem ich gemeinsam genutzte Informationen "aus dem Maul des Pferdes" auf meine Erfahrungen und Kenntnisse in Bezug auf Typ-1-Diabetes und die Auswirkungen in Sport und Bewegung. Durch aerober und anaerober Übungen, gibt es verschiedene Ereignisse, die stattfinden kann - und daher verschiedene Methoden zur Kontrolle zu übernehmen!
Das Leben mit Diabetes sollten Sie nie erlaubt werden, um zurückhalten zu tun, was Sie im Leben zu genießen, um das Beste aus Ihren Fähigkeiten durchführen und das Leben in vollen Zügen. Aus Erfahrung habe ich die Ausbildung für die Kontrolle im Sport aufgebaut, die ich heute habe, so dass ich hoffe, dass diese Ihnen helfen könnte - und zu denken, einmal habe ich einen 'Double E' Bewertung für GCSE Wissenschaft ausgezeichnet ... aber das Leben mit Diabetes Typ 1 gelehrt mir, was ich weiß!
Wie Sie jetzt hier durchherausgefunden haben könnte, bin ich eine lange / ultra Streckenläufer. Ich ertragen Herausforderungen mein Diabetes mit dem Ziel, in den Kampf um Erfolg zu haben, um Sie zu inspirieren - wie es meine aufrichtige Überzeugung ist, dass diese Erkrankung nicht, uns von jeder Leistung im Leben verhindern kann, egal wie verrückt!
Ultra-Lauf, zusammen mit Größen wie lange Mitteldistanz läuft, Radfahren, Schwimmen und sogar zu Fuß, alle Register unter aeroben Übungen. Motorsport wird im Wesentlichen einen ähnlichen Effekt bieten, wie auch wenn Sie nicht physisch Glukose brennt, die Wärme und Intensität der es Blutzucker mit einer ähnlichen Rate abnimmt. Andere Sportarten wie Tennis, Boxen und Gewichtheben, bieten auch einen ähnlichen Effekt - mit einer Kombination aus beiden aeroben und anaeroben.
Die Wirkungen des Ausdauertrainings:
Aerobic-Übungen ist für Zellen aus Glucose mit Sauerstoff freigesetzte Energie wird - was bedeutet, dass mit der Körperenergie zu einer einheitlichen Rate brennen, mit sagen, was ich in Ultralauf tun, werden Glukose konsequent zu verbrennen wird. Mit Diabetes bedeutet dies natürlich, dass unser Blutzuckerspiegel wird daher verringern.
Für mich habe ich im Laufe der Jahre dort gewesen, auf dem Boden, Gesicht nach unten, fast schlimmsten Fall Unterzuckerungen durch die schwerwiegende Auswirkungen schütteln. Ich habe seit 8 Jahren ein Läufer gewesen. Und durch sie habe ich gelernt. Ich hatte nie die Beratung oder Unterstützung von Fachleuten als ich anfing, auf den ersten, ich war nur ein Kind daran interessiert, da draußen zu bekommen und den Kampf um meine Diabetes nehmen. Es gelang mir, dass, noch hatten viele Lektionen auf dem Weg zu lernen - was ich auch tat. Und das hat meines Wissens nur entwickelt. Wenn Sie nicht immer Ihren Rücken gegen die Seile hatte, dann, wie Sie wissen, wie Sie Ihren Weg zu bekämpfen von ihnen? Das ist Diabetes in meiner Meinung nach.
Ich habe meinen Körper wie ein Test-Dummy getestet mehr über meinen Zustand zu erfahren. Ich fand in Aerobic-Übungen, Schwimmen desto schneller Glukosespiegel abnehmend Übung zu sein, bei denen der ganze Körper ständig in Gebrauch ist - dies mit verschiedenen Formen der Schwimm verändern können, aber das Kraulen erfordert insbesondere einen vollen Körpereinsatz. Zweitens brennt Langstreckenlauf Energie bei kleineren Schritten, aber mit einer konstanten Abnahme. Sie arbeiten den ganzen Körper wieder, die Beine, den höchstmöglichen, aber mit dem Arme Pumpen und der Geist konzentriert. Und drittens, in meiner Forschung nimmt Radfahren Ebenen sehr konsequent als auch mit den Beinen mit einer höheren Rate arbeiten als läuft, aber nicht die vollen Körperbewegungen.
Aerobic-Übungen führt zu höheren Risiken zu niedrigen Blutzuckerspiegel während des Trainings. Dies kann auch nach dem Training in den Stunden wiederholen zu folgen, auf die Menge an Energie geht verbrannt. Die Antwort: verhindern, dass die Unterzuckerungen!
Wie die Kontrolle beim Ausdauertraining HALTEN ???
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn ein hypostattfindet während des Trainings und absolut lassen Sie es nicht verhindern, dass Sie Ihre Teilnahme!
Lernen Sie von ihm. Warum ist das geschehen hypo? Das war, was ich mich fragte im Jahr 2009 zurück, als ich um die Isle of Wight zu laufen versucht und fand mich auf dem Boden, den ersten Tag einer hügeligen 70 Meile Wochenende zu beenden. Es kostete mich groß, ich fiel hinter pünktlich auf meine Herausforderung - ein Jahr später aber kam ich zurück und vollendete es.
Ich dachte, die Notwendigkeit, mehr Kohlenhydrate umfassen, wie ich jede Stunde auf flink Glukose durch Obst nehmen, aber es war oft nicht genug für das Niveau der Ausdauer Ich nahm an. Ich identifizierte dann in anderen Bereichen aus stündlichen Verbrauch von Kohlenhydraten (I für 30GS pro Person richtet 70kg Wiegen), auf die wichtigste Erkenntnis: das Niveau von Insulin in meinem Körper.
Erstens war meine Absichten während der Übung die schnell wirkendem Insulin vor läuft, meine Novo Rapid-Injektionen vor einer Mahlzeit am Morgen und nicht die Einnahme von allen flink für Snacks zu verringern. Ich fand dies zu einer Stunde für die kurze Strecke verläuft von einer halben Stunde besser sein kann. Allerdings gibt sein den ganzen Tag laufen ultras - es war die Hintergrundrate von Basal Insulin, die Schlüssel war. Einen geteilten Dosierung von Levemir ist der erste Schritt nach vorn:
Nachdem es aufgespalten, während sein auf MDI bedeutete, dass mehr Flexibilität für den Sport. In aeroben läuft, fand ich meine Basal eine große Wirkung und benötigt viel weniger Insulin zu haben. Ich reduzierte meine tägliche Basalinsulin um 50% für meine Ultralaufveranstaltungen, wo ich auf 14 Einheiten war und 14 Einheiten pro Morgen / Abend geteilt, habe ich beschlossen, nur 2 und 12 Einheiten für einen extrem Tag zu ändern. Dies wird für jede Person mit jeder Übung zu ändern, aber der Schlüssel ist es, herauszufinden, wie viel die untere oder erhöhen, indem sie durch Ihre Blutzuckerwerte regelmäßig testen!
Ich für diejenigen fühlen auf einer Insulinpumpe, die genaue Arbeits aus stündlich Kohlenhydraten ist wichtiger, sowie die schnelle Insulin Raten zu senken.
Für mich, während die Herausforderung dauerhafte 30 Meilen pro Tag für 30 Tage läuft im Jahr 2013 in Großbritannien, fand ich dann, was am besten für mich gearbeitet auf MDI eine dritte Injektion von Basal-Insulin auf einem geteilten Dosierung und Timing zu perfektionieren Zugabe wurde: wenn ich um 10 Uhr meine Abenddosis injiziert, dann, wenn am nächsten Morgen um 9.00 Uhr laufen würde etwas von diesem Abend Dosis noch aktiv sein. Kommen die Nachmittage, mit nur zwei Einheiten in meinem System, trotz der Bewegung der Blutzuckerspiegel erhöhen würde - da es keine Basalinsulin im Hintergrund war. So habe ich eine andere Einheit für nachmittags und dann hatte mein Abend etwas früher Dosierung.
Meine wichtigste Botschaft ist, Ihr Diabetes ist dein; es liegt in Ihrer Verantwortung und du bist der Chef davon. Es ist toll, um Rat zu bekommen, und wir haben eine positive Gemeinschaft, einander zu helfen. Aber wenn Sie etwas ein wenig Unterschied zu versuchen wollen, gehen für sie. Wenn Sie glauben, dass ein zwicken hier und da könnte besser funktionieren, probieren Sie es aus, testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und die Ergebnisse sehen. Sie leben, lernen Sie, verbessern Sie. Diese Woche werde ich auch über anaerobe Übung Post -, die meine Kindheit umgeben!
Im Anschluss an den letzten Beitrag auf Aerobic-Übungen, hier teilt einige Erfahrung und Beratung in anderen Formen der Ausdauer gegenüber. Anaerobe Übung besteht im Wesentlichen aus Übungen rund um Geschwindigkeit und Leistung, mit hoher Intensität in kürzerer Dauer. Sportarten wie Fußball oder die Mehrheit der Aktivitäten in der Leichtathletik sind gute Beispiele für anaerobe Übung, die auf Diabetes Blutzuckerspiegel eine umgekehrte Wirkung hat.
Etwas, was als "Adrenalin-Effekt" bekannt wird der Blutzuckerspiegel verursachen, um tatsächlich während des Trainings steigen, durch die plötzliche Ausbrüche oder Veränderung in Bewegung. Dies bewirkt, dass die Leber zu reagieren und mehr Glucose in den Blutstrom freizusetzen, damit die Pegel erhöht wird. Wenn Sie den 100m Sprint betrachten, könnten Sie erwärmt, aufgedreht und dann plötzlich statisch sein, bis dann in voller Geschwindigkeit platzt. Dies würde möglicherweise ausreichen, um die Leber Glukose Freisetzung auszulösen. In einem Sport wie Fußball es weiterhin wahrscheinlich ist, wirkt sich zu führen, wo das Spiel für 90 Minuten auf dem Gehen ist - man könnte Wandern, Joggen und dann platzt plötzlich in einem Sprint den Ball zu jagen. In meinem Fußball spielen Jahren zu meiner Überraschung würde ich kommen aus ganz oft das Pech mit einem hyper Blutzuckerspiegel in Zonen aufgeteilt - statt dessen, was viele vielleicht denken, das Gegenteil zu sein.
Viele Kontaktsportarten haben das Beste aus beiden aeroben und anaeroben. Ein gutes Beispiel ist Rugby: ein physischer Kampf auf der einen Seite, die während des Spiels aerob niedriger Blutzucker würde, noch, plötzliche Ausbrüche von Energie und schnelle Sprints ins Spiel fallen. Es kann hängt auch genau das, was Position Sie in spielen - zum Beispiel in Rugby Sie Positionen für 'forward-Packs' haben, die dazu neigen, die Haudegen Art von 6ft5 Elektrizitätskraftwerk-Figuren in einem Team zu sein, dass Sie nicht unbedingt in die nach unten zu stoßen wollen ein dunkle Gasse - sie sind die Spieler mehr in die Opposition mit Scrums, rucks und verrüHrt eingreift. Ganz die physische Seite des Spiels. Backs spielen eine wichtige defensive Rolle zu, sondern sind die Läufer im Team, die Spieler, die den Ball erhalten und brach nach vorne mit. So ist es wahrscheinlicher, dass, wenn eine ganze Rugby Kader Typ-1-Diabetes hatte, würde das nach vorn Pack Unterzuckerungen während des Spiels mehr als dem Rücken zu verhindern suchen, der die hypers zu verhindern, könnte suchen!
Im Fußball: ein Stürmer könnte über mehr als jede andere Position zu Fuß, Torhüter ausgenommen, während eines Spiels (sollte aber immer auf ihren Zehen sein!). Aber ein Ball könnte nach vorn gespielt werden und plötzlich, dass Stürmer wird mehr benötigt werden, in die Tat zu platzen und mit einem Sprint am Ende der Kugel. Während könnte ein zentraler Mittelfeldspieler viel mehr Boden, Box zu Box werden abdeckt. Die Unterschiede in der Spielarten könnten einen Unterschied in den Blutzuckerspiegel zu erstellen und wie die Adrenalin-Effekt stattfindet.
Auch in diesem Lauf stattfinden kann, um so mehr im Wettbewerb wie 5km-Rennen laufen; wenn Ihr Tempo nimmt zu, und es ist, dass Sprint Push-to-Finish - Gleiche! Was ich fand in vielleicht ein paar Risiken, ist die Veränderung des Tempos ein letzter Ausweg Retter sein könnte. Einmal war ich lange Strecke Herausforderung aus einem laufenden, die aerob ist, und mein Blutzucker war niedrig gegangen. Das Problem, das ich konfrontiert war, dass 5 Meilen noch zu gehen. Die ratsam Lösung wäre, zu stoppen - aber für mich, das ist ein Gefühl des Aufgebens. Ich war aus Lieferungen und hatte kein Geld bei mir, also habe ich beschlossen, mein Tempo von einer einheitlichen Rate laufen zu einem gemischten Tempo zu ändern: joggen, sprinten sie, halb Sprint, gehen ... nur wiederholt, bis ich es wieder nach Hause gemacht. Das Ergebnis:
1. Ich habe es sicher nach Hause zurück - und das ist der wichtige Teil. Es geht nicht um das Eingehen von Risiken, es geht um Finishing, was wir beginnen und zeigen, dass Diabetes nicht uns zu stoppen.
(! Irgendwo um 130 ml / dl - gut im Grunde) 2. Mein Finishing Blutzucker 6,5 mmol / l war, hatte es aus bis 3 mmol / ls aufgegangen, als ich war hypo während des Laufs mit 5 Meilen übrig!
IN VERBINDUNG MIT EINEM HYPO ABSTÜRZENDE ein paar Stunden später ?? !!
Energy hat noch dennoch verbrannt worden! Also, wenn der Blutzuckerspiegel ihren Weg in hyper bis zu einem lächerlichen Lektüre tun, die während oder unmittelbar nach der, Bewegung, ist es sehr häufig für die Hypo Absturz es ein paar Stunden später zu verfolgen.
Dies kann ein ernstes Problem sein, plötzlich Sie aus unvorbereitet fast - wo Sie sind auf der höheren Seite könnte denken, und die Hypo aus Übung übernehmen wird nicht kommen. Eine Sache, die wichtig bei Diabetes ist, dass Sie immer am Ball zu sein (kein Wortspiel beabsichtigt) und so regelmäßige Blutuntersuchungen auf Übungstage sind der Schlüssel. Wenn Sie in einer harten Verschiebung für das Team gesetzt haben, oder die Grenzen nach unten der Turnhalle gedrückt wird, ist, dass Absturz wahrscheinlich später am Tag stattfinden, oder sogar in der Nacht.
Wiederholen Sie Unterzuckerungen können auch stattfinden. Obwohl häufiger sind, wenn sie während des Trainings geschehen. Sport, wo ich erwähnte es eine Kombination von anaeroben und aeroben Übungen sind, sind eher die eigenen, zu wiederholen Unterzuckerungen zu verursachen, die Platz mehr sofort nach der Übung nehmen und dann komm später wieder am Abend, und sogar über die nächsten 48 Stunden ist es auf jeden Fall ratsam, strikteren Kontrolle des Blutzuckerspiegel zu halten.
Insulin- und Anaerobe Übung
Auf mehrere tägliche Injektionen (MDI), wie ich bin, ist eine Sache, die während einer Wettkampfsport Spiel in der Lage, vereiteln kann, ist nicht vollständig zu konzentrieren - die, wenn der Blutzuckerspiegel höher laufen passieren kann! Beim Fußball spielen, eine Methode, die ich angenommen wurde tatsächlich nehmen, auf einem geteilten Dosierung von täglich Hintergrund Levemir Insulin für meine basalen Aufnahme, mehr von der Basal-Insulin. Ich dachte einfach, dass, wenn ich das Pech mit einem Blutzuckerspiegel im Teenager oder 20er Jahren in mmol / ls kommt aus, ich deutlich mehr Insulin im Hintergrund erforderlich, dass die Freisetzung von Glukose aus der Leber entgegenzuwirken.
Hat es funktioniert? Ja. In dem Spiel, haben es geschafft. Früher war ich ein guter Spieler zu sein, und 1-Diabetes Typ nicht, dass zu verhindern. Ich würde eine zusätzliche Einheit Hintergrund Insulin nehmen und die Ergebnisse waren ich auf einem respektablen Niveau der Tonhöhe abgehen würde - was bedeutet, ich mit einem starken Maß an Konzentration durchgeführt. Jedoch gibt es ein oder zwei Probleme, dass:
Die HYPO CRASH! Wenn Sie mehr Insulin im Hintergrund arbeiten und haben eine harte Session oder wurden setzen die Arbeit in auf dem Platz, auf der Tanzbühne ausgehalten, nennen Sie es, dann ist das Crash wird mehr früher und schneller zu kommen. Also für mich, den Hintergrund Insulin upping eine bessere Kontrolle bei der anaeroben Sport zu halten, bedeutete es, dass das Risiko von Hypo kräftiger wäre viel früher nach dem Spiel. Ein Weg, um es entgegen zu wirken war die Post-Spiel-Sandwiches - früh essen, innerhalb einer halben Stunde, nachdem die Spiele Finishing und die weniger schnell wirkendem Insulin mit dem Essen.
Es ist wirklich nicht müssen dies tun, muss das nicht tun, wenn es darum geht es; natürlich intern erzeugte Glucose wird, ist schwer zu kontrollieren - je nachdem, wie man es betrachtet. Für Aerobic-Übungen wie lange Läufe, Radfahren, Schwimmen, Heck sogar in einen Club zu gehen und die ganze Nacht tanzen, können Sie vielleicht besser die Tatsache Niveaus während, mit konsistenten Entgelt der Übung verringert gegeben vorzubereiten. Wenn es um die verschiedenen Übungen und schnell platzt in anaeroben Formen kommt, bringt diese Herausforderungen und wieder, es ist Ihr Diabetes und Ihre Entscheidung ein paar Veränderungen auf zu machen - obwohl es mehr zu denken; von Blutzucker messen vor, während (wenn möglich) und nach dem Training, so viel wie möglich, Sie am Anfang der Dinge zu halten! Erfahren Sie, was Insulinspiegel arbeiten für sowohl die basale und Bolus und überlegen, was Zeiten für Mahlzeiten am besten sind - vor allem nach dem Training.
Letztlich kann Diabetes dich nie in irgendetwas zu stoppen, wenn Sie genug bestimmt sind, es nicht zu lassen!