Frühstück
sind begrenzt carb Gemüse / Salat mit Low-Carb und wenig Zucker Dressing / Gewürze gesunde Fette & Nüsse für einen langen Atem mageres Eiweiß
Übung (1 bis 2 Stunden nach dem Essen)
Liegerad (25 Minuten) Armbewegungen Kombination walk / Jog (25 Minuten)
Mittagessen
sind begrenzt carb Gemüse / Salat mit Low-Carb und wenig Zucker Dressing / Gewürze gesunde Fette & Nüsse für einen langen Atem mageres Eiweiß
Übung (1 bis 2 Stunden nach dem Essen)
stationäre Liegerad (25 Minuten) Armbewegungen Oberkörper Gewichtheben (Bizeps, Trizeps, Schulter Rollen) Körpergewicht Übungen (Wadenheben, Kniebeugen, Kniesehne Tritte, Reverse Schmetterling), Sit-ups.
Abendessen
sind begrenzt carb Gemüse / Salat mit Low-Carb und wenig Zucker Dressing / Gewürze gesunde Fette & Nüsse für einen langen Atem mageres Eiweiß
Übung (1 bis 2 Stunden nach dem Essen)
Kombination walk / Jog (25 Minuten) stationären Liegerad (falls erforderlich)
Wasserverbrauch
Ich verbrauchen 1 Liter Wasser über den Tag. Ich beobachte meine Ebenen eine Gallone Flasche mit ihm durch das Ausfüllen in der Nacht und es vor dem Schlafengehen Abschluss am nächsten Tag.