Kaki Währung

Seit ich in meinem dritten Trimester ziemlich viel schwamm, dachte ich, es war eine gute Zeit der Schwangerschaft und Wasseraufnahme zu diskutieren!

Ich habe vor einigen Jahren als eine Möglichkeit, Schwimmen bis zum Cross-Training während verletzt und schließlich halten es, wenn ich Triathlons begann zu tun. Ich nahm eine Pause von der für das Jahr Schwimmen vor, schwanger zu werden, um zu konzentrieren, nur auf Laufen. Diese Rückkehr zum Schwimmen während der Schwangerschaft hat mich daran erinnert, wie sehr ich es genießen. Ich bin sehr dankbar, sie haben wieder bei Verletzungen und Schwangerschaft zu fallen.

Wassergymnastik während der Schwangerschaft ist eine hervorragende Möglichkeit, Herz fit zu halten. Einige zusätzliche Vorteile von Wasser Übung während der Schwangerschaft sind:

• Reduzierte Auswirkungen - Ausübung in Wasser bis zur Taille reduziert Ihr Körpergewicht um 50% und in tiefem Wasser bis zum Hals Ausübung macht Sie fast schwerelos. Ich liebe den Moment, als ich zum ersten Mal in den Pool zu bekommen und die sofortige Linderung fühlen, die mich von nicht das Gefühl mein Bauch kommt zu beschweren.
• Unterstützung für eine bessere Balance und Bewegung - man kann im Wasser nicht fallen!
• Reduzierung der Schwellung - hydrostatischen Druck erhöht venösen Kreislauf und hilft, Ödeme zu verringern. Quellung ist am Ende der Schwangerschaft so etwas sehr häufig meine Knöchel, um zu helfen, wie Knöchel suchen (und cankles nicht) ist ausgezeichnet in meinem Buch!
• Pflegen Intensität - bei hoher Intensität Land Übungen wie zu unbequem geworden laufen, und Sie haben entweder zu verlangsamen oder zu stoppen, können Sie schalten im Wasser anstatt zu trainieren und immer noch in einigen High-Intensity-Training

Wenn Sie in die Aufnahme Schwimmen als Erwachsener interessiert sind, möchte ich Sie ermutigen nicht einschüchtern zu lassen und eine Lektion oder zwei einrichten, um Ihnen den Einstieg erleichtern. Sie müssen nicht ein guter Schwimmer sein, ein gutes Training im Wasser zu bekommen! Obwohl Schwimmen wahrscheinlich die häufigste Form von Wasser Übung ist, können Sie immer noch ein großes Training im Pool zu bekommen, auch wenn Sie nicht ein Schwimmer sind. Andere Formen der Wassergymnastik gehören Wassergymnastik, Wasser zumba und fließendem Wasser (flache oder tiefe Wasser). Ich habe sogar von Wasser Pilates und Aqua Kickbox gehört. Ich habe ausschließlich mit Schwimmen kleben, aber wenn mein Fitness-Studio Becken ein tiefes Ende hätte, würde ich wahrscheinlich auch als auch tiefes Wasser zu tun laufen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten, wenn sie schwanger sind und im Wasser ausüben:

• Vermeiden Sie Wassergymnastik, die mehr als 90 Grad ist. Auch keine Whirlpools!
• Trinken Sie Wasser während des Trainings. Sie können nicht erkennen Sie Schwitzen, weil man in Wasser getaucht werden. Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Sie nicht dehydrieren.
• Vermeiden Sie hypoxischen Schwimmen durchführen. (Dies ist mehr für ernsthafte Schwimmer) hypoxische Schwimmen ist eine Trainingstechnik, die, indem sie weniger Atemzüge als normal mit weniger Sauerstoff beinhaltet auszukommen. Speichern Sie diese Art der Ausbildung für, wenn Sie nicht Sauerstoff mit Ihrem Baby zu teilen.
• Flip Kurven sind in Ordnung während der Schwangerschaft, obwohl sie in den späteren Stadien der Schwangerschaft zu unbequem werden kann, wenn Ihr Bauch groß ist.

Wenn Sie zum Schwimmen Training suchen.

Wenn Sie ein Nichtschwimmer Suche nach ein paar Wassergymnastik Ideen sind.