Tasty Bean Tostadas 2015.02.02 17.36.09 Zutaten für 4 Personen Ein gesunder Weg, um einige mexikanische Essen zu genießen und in Ihr Gemüse zu bekommen! Schreiben Sie eine Rezension Drucken Zutaten 1 Dose mit niedrigem Fettgehalt refried schwarze Bohnen 12 gebacken tostada Schalen 2 Tassen Spinat 1 Tasse fettarmen besonders scharfen Cheddar-Käse Pico de gallo und / oder Salsa (optional) 0% Fat Greek Joghurt (als Sub für saure Sahne) (optional) Anleitung erhitzen Bohnenmus, wie verwiesen. Verteilt tostadas und breitete eine dünne Schicht aus Bohnen über die Spitze Als nächstes fügen 1/2 Tasse Spinat hinzufügen pico und 1/4 Tasse Käse (Wenn Sie nicht wie pico de gallo, Sie irgendwelche anderen Gemüse hinzufügen können Dich) Dip in Salsa und / oder Joghurt, wenn Sie wählen. Genießen! Hinweise Kalorien: 421, Fett: 8,5 g, Natrium: 1020mg, Kohlenhydrate: 52g, Protein: 18g, Faser: 12,5 (inklusive Käse und Joghurt) Tipp: Natrium zu reduzieren, machen Sie Ihre eigenen Bohnen - obigen Berechnungen sind von Bohnen in Dosen. Durch Mandy Seay NUTRITIONISTICS
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