Fast jeder, ob sie Diabetes haben, werden von der Übung profitieren. Aber regelmäßige Bewegung hat auch spezielle Vorteile für Menschen mit Typ 1 und 2 Diabetes und ist ein wichtiger Teil ihrer Behandlung zu planen.
Da die Menschen mit Typ-1-Diabetes wissen, beeinflussen viele Faktoren den Blutzuckerspiegel. Während der Übung gezeigt, um den Blutzuckermanagement bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern ist, ist die Geschichte komplizierter mit Typ-1-Diabetes. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, Blutzuckerspiegel sehr unterschiedlich in Abhängigkeit von der Art der Aktivität, Dauer, Intensität der Tätigkeit, sowie die Höhe und den Zeitpunkt der Insulinverabreichung und Kohlenhydrat-Aufnahme. Low- bis mäßiger Intensität Übung senkt Blutzuckerspiegel sowohl während als auch nach der Aktivität, das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen. Im Gegensatz dazu hebt hoher Intensität ausüben Blutzuckerspiegel während und unmittelbar nach der Aktivität. Der Wettbewerbsdruck und sogar Wärme kann auch das empfindliche Gleichgewicht zwischen Glukose und Insulin beeinflussen. Diese Effekte auf den Blutzuckerspiegel können durch eine sorgfältige Anpassung Kohlenhydratzufuhr auf Insulin und Planung der Art und den Zeitpunkt der Übung angesprochen werden. Selbstkontrolle des Blutzuckers vor,während und vor allem für viele Stunden nach dem Training ist entscheidend für die Festlegung, wie Sie Ihren Körper zu trainieren reagiert. Diese Informationen helfen Ihnen, die richtigen Einstellungen an Bewegung, Medikamente oder Kohlenhydrat-Aufnahme hoher oder niedriger Blutzucker zu vermeiden machen.
Fast jeder, ob sie Diabetes haben, werden von der Übung profitieren. Aber regelmäßige Bewegung hat auch spezielle Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes und ist ein wichtiger Teil ihrer Behandlung zu planen. Ein wesentliches Merkmal des Typ-2-Diabetes ist die Insulinresistenz - die Unfähigkeit des Körpers zu reagieren richtig auf die Aktionen von Insulin. Insbesondere baut Glucose in den Blutkreislauf auf. Glukose ist der Brennstoff des Körpers und Muskeln brauchen diesen Kraftstoff zu arbeiten. Wenn wir trainieren, unsere Muskeln Nachfrage nach Kraftstoff erhöht. Die Leber reagiert auf diese Nachfrage durch einige seiner Glykogenspeicher Freigabe, die in Glukose aufgebrochen werden, die unsere Muskeln verwenden können. Wie wir ausüben fortzusetzen, benutzen Sie unsere Muskeln die verfügbare Glukose im Blut und schließlich die Glykogenspeicher in der Leber erschöpft sind. An diesem Punkt sieht der Körper für eine andere Quelle von Brennstoff und beginnt die Fettverbrennung, die Muskeln mit der nötigen Energie zu versorgen. Die Ausübung Muskeln erscheinen auch in der Lage sein, Glukose effizienter zu nutzen.Studien haben auch gezeigt, dass früher ausgeübter Muskeln Glukose sind in der Lage, schneller in den nächsten paar Tage in Anspruch nehmen. Aus diesem Grund ist regelmäßige Bewegung so wichtig ist.
Mit so viele gute Gründe, körperlich aktiv zu sein, ist es Zeit, um zu beginnen! wenn Sie nicht aktiv war schon seit einiger Zeit jedoch und wollen starten, um ein Trainingsprogramm beginnen, das anstrengender als zügiges Gehen ist, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Er oder sie wird wollen sicherstellen, dass Sie keine Bedingungen oder Komplikationen, die durch Bewegung verschlimmert werden könnten. Es Sie ein hohes Risiko von Herzerkrankungen sind, können Sie einen Belastungstest (ein Test, um zu bestimmen, wie gut Ihr Herz Griffe Arbeit) unterziehen. Dieser Test überwacht Ihre Herzfrequenz, während Sie auf einem Laufband laufen. Wenn Sie Neuropathie (Nervenschädigung), Retinopathie (Augenerkrankung), sehr hohen Blutdruck oder hohen Blutzucker Ihrem Arzt können Sie einige Arten von Übung zu vermeiden oder besondere Vorkehrungen zu treffen. Während eine gründliche körperliche Untersuchung wichtig ist, für die meisten Menschen sind die Risiken nicht ausüben weit größer als alle Risiken im Zusammenhang mit immer aktiver.
Sowohl Aerobic und Krafttraining sind wichtig für Menschen mit Diabetes. Aerobic-Übungen (wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Hockey, Skifahren) arbeitet Ihr Herz und Lunge und trägt Sauerstoff zu den Muskeln, während Krafttraining baut Muskeln. Widerstand Übungen (wie Krafttraining) erhöhen die Muskelkraft und die Vorteile von Aerobic-Übungen ergänzen. Wenn Sie sich entscheiden, Krafttraining zu beginnen, sollten Sie einige Anweisungen von einem qualifizierten Fach Übung zu bekommen. Sie sollten mit niedrigen Gewichten und einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen beginnen. Ziel ist es, 3 Sätze von 8 Wiederholungen mit dem höchsten Gewicht aufzubauen, die dreimal pro Woche angehoben werden kann.
Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt, ein paar gesunde Menschenverstand Schritte, die Sie das Beste aus Ihrer Arbeit-outs, um sicherzustellen, erhalten und die Risiken der minimieren immer verletzt: -
Jede Person mit Typ-1-Diabetes wird eine andere Antwort haben zu trainieren. Die einzige genaue Weg, um Ihre Antwort zu bestimmen, ist häufige Selbstkontrolle des Blutzuckers. Überwachen Sie Glukose vor, während und viele Stunden nach, um zu sehen, wie die Aktivität den Blutzucker beeinflusst hat. Wenn Ihr Pre-Mahlzeit Blutzuckerspiegel ist> 14,0 mmol / l und Urin-Keton-Spiegel> 8,0 mmol / l oder Blut-Keton-Spiegel> 3,0 mmol / l, Übung sollte nicht durchgeführt werden, da es hohe Blutzucker dazu führen könnten, und mehr Keton Produktion. Warten Sie, bis Ihr Blutzucker im normalen Bereich ist wieder vor dem Training. Schätzen Sie, wie viel Kohlenhydrate und Insulin, die Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten brauchen. Unter Umständen müssen Sie mit Ihrem medizinischen Team zu arbeiten, um zu lernen, wie dies zu tun. Eine Faustregel für die meisten Training mittlerer Intensität 15 bis 30 g Kohlenhydrate alle 30 bis 60 Minuten der Übung. Vermeiden Sie Insulin in den Körperteil eingespritzt, die Ausübung wird. Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, finden Sie Ihr BehandlungsteamWeitere Informationen darüber, wie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu berechnen und die basale und Bolus-Komponenten Ihrer Insulindosis anzupassen. Überwachen Sie Ihre Blutzucker alle 30 Minuten während und für viele Stunden nach (einschließlich über Nacht, falls erforderlich) die Ausübung und die Ergebnisse aufzuzeichnen.
Da die Ausübung Blutzucker senkt, besteht ein erhöhtes Risiko einer Hypoglykämie, wenn Sie Insulin oder bestimmte Diabetes-Tabletten nehmen. Es ist wichtig, Ihren Arzt fragen über die Prävention, Aufdeckung und Behandlung von Hypoglykämie. Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Glukose vor überwachen, während und viele Stunden später, um zu sehen, wie die Aktivität den Blutzucker beeinflusst hat. Achten Sie darauf, irgendeine Form von schnell wirkenden Kohlenhydraten zu tragen mit Ihnen, falls Sie brauchen, um einen niedrigen Blutzucker zu behandeln.
Wie viel Bewegung ist genug?
Nach Angaben der kanadischen Diabetes Association 2003 Clinical Practice Guidelines für die Vorbeugung und Behandlung von Diabetes in Kanada, Menschen mit Typ-2-Diabetes sollte jede Woche mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic tun, mindestens drei nicht aufeinander folgende Tage verteilt. Ziel ist es, vier oder mehr Stunden Training pro Woche aufzubauen. Klingt das wie eine Menge Übung? Überlegen Sie, wie viel Zeit Sie vor dem Fernseher oder Computer verbringen und zu entscheiden, ob ein Teil dieser Zeit besser ausgegeben werden würde fit.You immer langsam beginnen müssen können, mit so wenig wie 5 bis 10 Minuten Bewegung pro Tag, und nach und nach bauen, um Ihr Ziel zu hoch. Die gute Nachricht ist jedoch, dass mehrere, kürzere Trainingseinheiten Dauer von mindestens jeweils 10 Minuten sind wahrscheinlich so nützlich wie eine einzige längere Sitzung der gleichen Intensität.
Staying motiviert:
Um von der körperlichen Aktivität zu profitieren, hat es zu einem Teil Ihres Lebens und Routine zu werden. Gewohnheiten nur schwer zu ändern, so dass mit einem Plan für den Fall sein, Ihre Motivation zu verblassen beginnt. Hier sind einige Tipps für den Aufenthalt motiviert.
Tun Sie etwas, das Sie mögen! Es ist schwer, zu einer Aktivität zu halten, die keinen Spaß. Es gibt so viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Es kann Ihnen ein paar Versuche dauern, bevor Sie die Aktivität finden, die richtige für Sie ist. Haben Sie ein Support-Netzwerk. Einige Leute mögen allein ausüben, müssen aber noch einen kleinen Schubs von der Couch aus. Stellen Sie Ihre Familie, Freunde und Mitarbeiter Sie waren motiviert zu helfen. Manche Menschen finden es sehr motivierend, mit anderen Menschen zu trainieren. Ob es sich um eine geplante Spaziergang mit einem Freund oder einer Gruppe von Menschen aus einem Fitness-Studio oder Gemeinschaft, versuchen, eine Struktur und Zeitplan zu finden, halten Sie Sie beteiligt und interessiert. Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele und feiern, wenn Sie sie erreichen. Belohnen Sie sich in gesunde Art und Weise. Wenn Sie es schwer, motiviert zu bleiben finden, erinnern Sie sich an die alle gesundheitlichen Vorteile genießen Sie, wenn Sie fit sind. Auch erinnern Sie sich an die Gefahren von nicht fit zu sein. Sucht professionelle Hilfe von einem Fitness-Studio, persönlicher Trainer oder jemand kenntnisreich, die Sie ein Fitness finden helfen könnenRegime, die für Sie arbeiten. Viele Dinge in unserem Leben sind außerhalb unserer Kontrolle, so dass, wenn wir die Möglichkeit haben, die Kontrolle übernehmen und einen Unterschied in unserer Gesundheit machen, sollten wir sie ergreifen. Die Entscheidung, dem Training zu beginnen ist Beispiel einer Steuerung nehmen. Die Risiken der Ausübung nicht hoch sind. Es ist nie zu spät, um eine positive Veränderung im Leben zu machen. Unabhängig von Ihrem Alter, die Entscheidung, mehr körperlich zu werden fit ist eines der größten Geschenke, die Sie sich selbst geben kann und die Menschen, die Sie lieben. Nehmen Sie den ersten Schritt heute.