23. Oktober 2013 · von · in,

Eine Sache, die mich wirklich ärgert ist, wenn Blogger behaupten Hardgainers zu sein - das heißt, jemand, der es unmöglich, Gewicht zu gewinnen findet. Ich habe auch in vielen dieser Arten von Menschen im wirklichen Leben kommen, die behaupten, dass, egal was sie tun und wie viel sie essen (und es ist bereits "sooooo viel") sie nicht an Gewicht gewinnen. Es ist komplett BS. Ein Mann kann eine geringe Chance, mich zu überzeugen, dass er in der Tat ein Hardgainer, aber eine Frau? Auf keinen Fall. Frauen haben niedrigere Stoffwechsel im Vergleich zu Männern, und ich habe noch eine Frau zu treffen, die im Ruhezustand mehr als 3000 Kalorien pro Tag verbrennt. Auch wenn Sie mit dem schnellsten Stoffwechsel eine Frau nehmen um, und sie auf einem intensiven Trainingsprogramm halten, sind Sie auf der Suche bei einer täglichen Kalorienbedarf von etwa 4000 Kalorien. Die meisten Frauen brauchen aber nur etwa 2500 Kalorien pro Tag, Gewicht zu gewinnen zu essen. Ich kann 2500 Kalorien in zwei Mahlzeiten zu essen, so ist es wirklich nicht so schwierig. Aber wie viele Frauen da draußen tatsächlich essen 2500 Kalorien pro Tag? Was ist mit den Frauen, diezu wollen, behaupten, Muskel zu gewinnen? Ich bin als ein Freak behandelt, weil. Ich bin nicht aktiv versuchen, zu gewinnen, nur die Größe beibehalten und Kraft aufzubauen. Für Männer ist es nicht anders. Ein Mann mit dem verrückteste Stoffwechsel müssten nicht mehr als 5000 Kalorien pro Tag. Wenn ich so viel essen kann, wie ich tun, während immer noch jeden Bissen genießen und nicht mit mir zwangsweise zu ernähren, kann ich Ihnen versprechen, dass 5000 Kalorien pro Tag ist nicht so schwer. Sie denken, Sie können viel essen, aber sie sind es nicht. Ihr Stoffwechsel und Genetik haben wirklich wenig damit zu tun - Gewichtszunahme kommt zu essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Für eine absolut sichere Methode, Gewicht zu gewinnen, sollten Männer essen 5000 und Frauen 4000 Kalorien pro Tag. Das Problem die meisten Hardgainers haben, ist eine überwältigende Angst vor der Kohlenhydrate. Wenn Sie essen 3000 Kalorien pro Tag, aber es kommt aus Eiweiß, Fett und eine winzige Menge an Kohlenhydraten, werden Sie nichts gewinnen. Wenn jemand schwört sie ein Hardgainer sind, ich nicke höflich und lächeln, während meine Augen auf der Innenseite rollen. Wenn sie mir sagen,sie essen "so viele Kohlenhydrate", fügt er in der Regel auf eine Banane und eine Tasse Reis pro Tag. Gott bewahre, wenn sie mir sagen, was sie auf einem Rest Tag essen - es ist in der Regel keine Kohlenhydrate überhaupt. Aber all das Protein und Fett sollte bedeuten, dass sie gewinnen, nicht wahr ?! Zunächst einmal, ich sage in der Regel meine Kunden einen Tag lang mit Essen verbringt wie ich, und dann ehrlich zurückkommen und mir sagen, dass sie genug essen zu gewinnen. Um es in Perspektive zu setzen, war der Montag ein Ruhetag für mich. Das Ignorieren der riesigen Menge an Fett und Protein ich den ganzen Tag essen, ich hatte auch 300 Gramm 0f Pasta, eine große weiße Kartoffeln, einen Apfel und einen halben Block von Schokolade. Dies ist eine 'low' carb Tag für mich, aber wahrscheinlich mehr Kohlenhydrate als die meisten Menschen an einem Trainingstag essen würde. An Trainingstagen mein Protein und Fettaufnahme bleibt meist die gleichen, aber ich meine Kohlenhydrate erhöhen, um etwa 400 Gramm. Als ich über die Ernährung einer "Hardgainer" nehmen, sie sehen Ergebnisse schnell. Und es ist nicht schwer zu sehen, warum. Das Problem mit dem sogenannten hardgainers ist nicht nur eine FurchtKohlenhydrate, aber die Angst vor "schmutzigen" Lebensmittel. Personen, die Gewicht ernst müssen verstehen, um zu gewinnen, dass Sie nicht den ganzen Tag Süßkartoffeln und Bananen lang essen und erwarten zu gewinnen Muskel *. Sie müssen essen, Reis, Nudeln und sogar Brot (und nicht die Ezekiel Art!). Ich arbeitete vor kurzem mit einem Pro-Junior-Tennis-Spieler, der dank meinem Plan, 6 kg Muskel in 8 Wochen gewonnen (gemessen über Skala und Körperfett-Tests). Wenn man bedenkt, dass das Kind ist 16 (so hat eine erhöhte Stoffwechsel bereits), spielt Tennis und Züge in der Turnhalle für 6-7 Stunden am Tag, und ist natürlich schlaksig, er brauchte etwa 6000-8000 Kalorien pro Tag zu essen. Es gibt bestimmte Tricks, die Sie verwenden können, um eine so große Menge an Kalorien, ein bisschen leichter machen zu essen. Die meisten seiner Kohlenhydrate kamen aus Nudeln und Brot, wie sie kalorien dicht sind, und er trank auch viel Vitargo / Dextrosepulver, Milch und Orangensaft. Es gibt einen Grund, warum einige Bodybuilder durch das Trinken ein schwören! Fett ist auch von unschätzbarem Wert, wenn es darum geht, tägliche Kalorien Ziele zu erreichen, wie Sie können