Machen Veränderungen im Lebensstil eine gute Schwangerschafts-Diabetes-Diät zu folgen bedeutet, niedriger Blutzuckerspiegel zu erreichen, die Ihr Baby letztlich profitieren enorm und reduzieren die Risiken und. Aber was ist eine gute Schwangerschafts-Diabetes-Diät?
Im Idealfall wollen wir den Blutzuckerspiegel, die aussehen wie sanfte Hügel, anstatt große Spikes und Abstürze (wenn wir ein Bild zu zeichnen waren). Der beste Weg, eine gute Kontrolle über Ebenen zu erreichen, ist sinnvoll, Lebensmittel zu wählen und wenig Mengen oft zu essen. Wir empfehlen dem Ziel für 3 Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag.
zu essen zu vermeiden, ist etwas, das viele Mütter tun, wenn sie zum ersten Mal mit Schwangerschafts-Diabetes diagnostiziert werden, da sie unsicher oder zu viel Angst über, was zu essen. Dies kann tatsächlich eine nachteilige Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Wenn eine Mahlzeit oder einen Snack verpasst wird dann der Blutzuckerspiegel niedrig fallen, und wenn dies der Leber-Dumps Glukose in den Blutstrom geschieht uns Energie zu geben und halten uns auf Trab.
Die Glukose kann unsere Werte hoch und dann zu erhöhen, wenn unsere nächste Mahlzeit zu essen, wie Ebenen höher sind als sie sein sollten, sie erhöhen sogar noch höher. Im Anschluss an eine große Spitze in Ebenen, signalisiert der Körper die Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, aber mit Schwangerschafts-Diabetes können wir nicht in der Lage sein, genügend Insulin oder Hormone zu produzieren blockieren unseren Körper aus mit dem Insulin die wir produziert haben. Manchmal wird der Körper Insulin überproduzieren und einen großen Crash in Spiegel führen, das ist der Beginn der Achterbahn Blutzuckerspiegel.
Das andere Problem mit Mahlzeiten oder Snacks fehlt, ist, dass, wenn wir das tun, schließlich essen wir in einem Rutsch und große Mengen von Lebensmitteln in einem Rutsch sind sehr schwer zu ertragen zu viel essen. Wenn eine große Menge an Nahrung gegessen wird, brauchen wir mehr Insulin zu verwenden, um den Zucker in diesem Lebensmittel zu verarbeiten. Es ist viel einfacher, kleine Mengen regelmäßig tolerieren, wo der Körper in einer Zeit von weniger Insulin produzieren erforderlich ist.
In der Tabelle unten sehen Sie, dass mit Kohlenhydraten 90 - 2 Stunden - 100% wiederum in Glukose und diese innerhalb von 1 schnell geschieht. Während bei Proteinen und Fetten, drehen viel weniger in Glukose und über einen viel längeren Zeitraum.
Durch den Verzehr von viel Eiweiß mit allen Kohlenhydraten und einigen natürlichen Fetten wird die Absorption von Zucker in den Blutstrom verlangsamt. Hier wird der Begriff "Lebensmittelpaarung" wurde von in Bezug auf die Schwangerschafts-Diabetes-Diät entwickelt. Wenn Kohlenhydrate zu essen, wenn Sie 'Paar' sie mit Eiweiß und natürlichen Fett werden Sie senken den Blutzucker bekommen Ebenen.
Es gibt vielfältige Informationen gegeben in Bezug auf Eier während der Schwangerschaft zu essen. Eier (solange Sie keine Allergien haben) wird während mit Schwangerschafts-Diabetes Ihr bester Freund zu werden! Sie haben viele Vitamine, Mineralstoffe und Herz gesunde Fette. Am wichtigsten sind sie reich an Eiweiß und damit ein Lebensmittel geworden, die für Ihren Blutzucker erträglich sein wird und tatsächlich helfen Niveau zu halten gesenkt und stabilisiert. Die Mehrheit der gut Gestationsdiabetes Frühstück gehören Eier in einen oder anderen Form, und sie sind ein gutes Werkzeug für die Lebensmittelpaarung.
Egg Sicherheit in der Schwangerschaft Zum Zeitpunkt der Salmonellen und Eier erschrecken 1988, das Ministerium für Gesundheit empfohlen, dass Rezepte für ungekochte Speisen rohe Eier denen vermieden werden sollte, und dass leicht gekochte Eier sollten nicht zu gefährdeten Gruppen bedient werden - dh Säuglinge, Schwangere Frauen, ältere und geschwächte Menschen. Dieser Rat jedoch die Einführung des britischen Lion Regelung im Jahr 1998. Die Food Standards Agency vorge datiert eine Überprüfung der Beweise in Bezug auf die Sicherheit von Eiern in Großbritannien Anfang des nächsten Jahres angekündigt hat. Die britische Egg Industry Council sagt, dass die Sicherheitsstandards der britischen Lion Eier bedeutet, dass gefährdete Gruppen jetzt erlaubt werden sollte, um sie zu verbrauchen, wenn flüssig.
Fat ich höre dich weinen ?! Ja Fett! Aber gut, natürlich, Herz gesund ungesättigte Fette wie einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sind Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren.
Hier ist ein Auszug aus der auf die Forschung rund um gesättigte Fette:
Letzte Woche gesättigtes Fett kam der Nachrichtenagenda nach oben zurück, weil Forschung, die wir zu Fonds geholfen hatte vorgeschlagen, es nicht genügend Beweise gibt aktuelle Leitlinien für welche Arten von Fett zu essen zu unterstützen. Während die aktuelle Studie nicht gesättigte Fettsäuren zeigten mit kardiovaskulären Erkrankungen assoziiert ist, zeigte sie auch nicht, dass mehr davon zu essen für Ihre Gesundheit des Herzens besser ist.
Es wird immer ein Kampf zwischen Zucker des Fett v sein. Wir behaupten nicht, Sie hoch leben auf Trans-Fettsäuren Imbissbuden oder Produkte hydriertes Pflanzenöl für den Rest der Schwangerschaft enthält, aber "gut" Fette in der Ernährung, anstatt fettfrei oder Diät-Alternativen einzuführen, die mit raffinierten Kohlenhydraten und Zucker gefüllt sind, wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Kohlenhydrate sind eine heikle Sache für Diabetiker zu tolerieren. Schwangerschafts-Diabetes wird als Kohlenhydrat-Intoleranz definiert!
Dies ist, weil eine große Menge an Kohlenhydrat in Glukose dreht, den Blutzuckerspiegel erhöhen. Sie sind jedoch wichtig, da sie den Körper mit Energie versorgen.
Kohlenhydrate können in vielen verschiedenen Lebensmitteln gefunden werden. Natürlich vorkommende Kohlenhydrate gehören Obst, Gemüse, Milch, Honig, Nüsse, Getreide, Samen und Hülsenfrüchte.
Wählen Sie kleine Mengen von nicht raffinierten komplexen stärkehaltige Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit zu essen. Kohlenhydrate sind wichtig, da sie den Körper mit Energie versorgen und auch den Körper verhindern, in einen Zustand übergeht.
Viele Schwangerschafts-Diabetes Diäten, die von Krankenhäusern gegeben werden / Ernährungsberater für jede Mahlzeit und Snack-Set Mengen an Kohlenhydraten beinhalten zählen.
Wir haben festgestellt, dass carb Zählen Spurportionsgrößen stärkehaltiger Kohlenhydrate helfen kann, aber es nicht genau arbeiten, den Blutzuckerspiegel mit Schwangerschafts-Diabetes zur Kontrolle und kann zu einigen Damen führen auf Medikamente früher als nötig gesetzt wird, oder Dosen früher erhöht.
Schwangerschafts-Diabetes durch die Hormone aus der Plazenta angetrieben wird, das heißt, wenn das Baby einen Wachstumsschub hat und die Plazenta arbeitet härter, der Insulin blockiert Hormone herausgeschoben werden.
Aufgrund der ebs und fließt der Hormone, haben wir festgestellt, dass Schwangerschafts-Diabetes mit bestimmten Nahrungsmitteln mehr unberechenbar sein kann, ist es extrem schwierig, vorherzusagen, zu machen, wie gut Sie sie tolerieren und anschließend Spiegel zu kontrollieren.
Lebensmittel, die Sie für ein paar Tage gut vertragen könnte, sogar Wochen, ganz plötzlich können Sie hohe Messwerte geben beginnen - das ist völlig normal und die weiter in der Schwangerschaft zu erwarten Sie gehen.
Viele Frauen finden, dass mit der Schwangerschafts-Diabetes-Diät gibt es bestimmte nicht raffiniert, stärkehaltiger, komplexe Kohlenhydrate, die besser als andere toleriert werden. Daher können Sie in der Lage sein, 40 g Basmati-Reis zu tolerieren, noch 40 g Vollkornnudeln sendet Ihre Ebenen in die Teenager!
Versuch und Irrtum mit stärkehaltiger Kohlenhydrate ist der beste Ansatz zu Beginn, so verschiedene, versuchen, ein Ernährungstagebuch zusammen mit Ihren Lesungen halten. Beginnen Sie mit kleinen Mengen (dh. 3 Ei Größe neue Kartoffeln, 4 Tabl sp gekochten Reis oder Nudeln, eine Scheibe von 800 g Brot) und je nach Messwerte die Kohlenhydrate erhöhen, so dass Sie bequem in Ihrem Testziel für den Blutzuckerspiegel sind.
Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig Entscheidungen zu treffen, die geringere Mengen an Kohlenhydraten haben.
Die "Gesamtkohlenhydrat 'auf dem Etikett umfasst alle Arten von Kohlenhydraten, Zucker, komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Da alle Arten von Kohlenhydraten Blutzucker beeinflussen können, ist es wichtig, die "Gesamtkohlenhydrat 'Gramm zu verwenden, anstatt nur die Gramm' davon Zucker".
Ein Etikett, das weniger als 5 g Zucker heißt pro 100g wird als niedrig Zuckerprodukt eingestuft.
Es ist wichtig, bei der Portionsgröße zu betrachten Sie konsumieren in Bezug auf die Menge an Kohlenhydraten in der Nährwertangaben gezeigt planen, um nicht ertappt zu werden!
Verschiedene Arten von Kohlenhydraten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten in den Körper verdaut und dies wirkt sich auf Ihren Blutzuckerspiegel. Der glykämische Index (GI) ist ein System von Rangplatz zu verstehen, wie schnell diese Lebensmittel den Blutzuckerspiegel nach dem Essen sie steigen machen (oder Spike).
Lebensmittel mit niedrigem GI sollte dazu beitragen, dass bessere Entscheidungen verwendet werden, wenn die Kohlenhydrate Auswahl zu essen, so raten wir hohen GI Lebensmittel Austausch für niedrige GI stattdessen für eine bessere Schwangerschaftsdiabetes Diät.
Es ist üblich, dass Frauen mit Schwangerschafts-Diabetes aufgrund entwickeln zu viele Kohlenhydrate aus der Nahrung zu begrenzen, indem sie nicht genug im Allgemeinen zu essen und / oder dehydriert. Einmal auf einer Schwangerschafts-Diabetes Ernährung sorgen viele Damen über das, was Lebensmittel zu essen und vermeiden kann insgesamt zu essen. Oder zu wissen, dass Kohlenhydrate Ursache steigt der Blutzuckerwerte, schneiden sie sie aus der Nahrung oder sie begrenzen zu streng als eine Möglichkeit der Kontrolle und den Blutzuckerspiegel zu senken.
Wenn zu viele Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung geschnitten sind, können Sie Ketone erzeugen, die zu einem Zustand führen kann Ketose genannt, die für Ihr Baby und Sie gefährlich ist.
Wir empfehlen, bei jeder Mahlzeit eine kleine Menge Kohlenhydrate essen stärkehaltiger dies zu vermeiden und halten gut mit Flüssigkeit versorgt. Wenn Sie ein carb freies Frühstück haben (wie es viele tun, wegen Kohlenhydrate sind sehr hart am Morgen zu tolerieren wegen der erhöhten Insulinresistenz), dann ist es wichtig, Kohlenhydrate in Ihre anderen Mahlzeiten und nächsten Snack zu integrieren.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Blutzuckerspiegel innerhalb des Zielniveaus zu halten, wenn kleine Mengen an Kohlenhydraten zu den Mahlzeiten zu essen, dann sollten Sie Medikamente und / oder Insulin gegeben werden, um Ihnen helfen, die Menge der Kohlenhydrate erhöhen gegessen werden, um sie besser zu tolerieren.
Weitere Informationen zu Ketonen und Ketose, bitte
Essen Sie viel Gemüse und Salat macht zwei Dinge. Sie füllt sich so, dass Sie nicht hungrig fühlen, und es bietet Ihnen auch wichtige Ballaststoffe, Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Gemüse sind eigentlich eine dritte Art von Kohlenhydrat als faserige Kohlenhydrate bekannt. Diese spielen eine wichtige Rolle in der Schwangerschafts-Diabetes-Diät, wie sie das Verdauungssystem halten läuft gut, aber es ist wichtig, fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn Salat und Gemüse wie einige stärkehaltiger oder Süße Auswahl kann immer noch den Blutzuckerspiegel zu hoch heben.
Alle Sorten von Kartoffeln sollten das Kohlenhydrat Ihrer Mahlzeit in Betracht gezogen werden, anstatt das Gemüse Gegenstück aufgrund sie den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
Gemüse, die heikler erweisen kann für manche zu tolerieren: Tomaten (technisch eine Frucht), Karotten, Steckrüben, Pastinaken, Mais, Kürbisse, Rüben, Paprika und Gemüse in Dosen wie Erbsen, wo Zucker in der Canningprozess hinzugefügt wurden.
Es ist auch erwähnenswert, dass Gemüse in dort Rohform oder al dente gekocht Ihren Körper mit mehr Nährstoffe zur Verfügung stellt und einen niedrigeren glykämischen Index als diejenigen, die gekocht wurden, die leichter verdaut werden.
Wenn Sie diese Informationen gelesen haben, aber immer noch das Gefühl überwältigt, was für eine gute Schwangerschafts-Diabetes-Diät zu essen, dann können Sie die Bequemlichkeit der Nahrung und Menüvorschläge, weitere Hinweise und Tipps und Einkaufslisten wollen.