Hier ist die Anleitung zu Ketose. Der Inhalt dieses Artikels angeordnet werden kann. Wenn Sie sich zur Zeit, was auf der Erde Ketose fragen, gerade ist, dann haben Sie Glück, denn ich nicht nur planen, zu verwirren, sondern auch zu erleuchten. Alles, was Sie tun müssen, ist lesen Sie weiter.
Ich habe persönlich fantastische Ergebnisse auf Keto und ich in die Gültigkeit dieser Diät wirklich glauben - nicht nur in Bezug auf den Fettverlust, sondern auch in Bezug auf die Gesundheit Verstärkung. Es gibt eine Menge von verständlichen Skepsis und jede Menge Missverständnisse über Keto; Ich möchte Neulinge wissen zu lassen, aber überraschend es sein kann, dass Keto (oder zumindest eine Diät mit wenig Körner / Zucker und hohem Fett) ist eine sehr gesunde Ernährung mit vielen Vorteilen.
Dieser Leitfaden ist sehr lang, so dass ich diesen Beitrag in Unterabschnitte aufgeteilt haben. Die Links innerhalb des Inhalts enthalten sind "anklickbar" und gelangen Sie direkt zu diesem Abschnitt zu transportieren. Sie können auch auf der rechten und "Link-Adresse kopieren" eines bestimmten Abschnitt / Überschrift wählen, und Sie können entweder einem Lesezeichen versehen, so dass Sie leicht zu einem bestimmten Abschnitt zurückkehren können, oder Sie können den Link an einen Freund geben, wenn Sie sie wollen lesen Sie einen bestimmten Abschnitt. Wenn Sie den Inhalt der Seite einfach zurückkehren möchten, klicken Sie auf die 'nach oben' Pfeile, die innerhalb des Hauptartikel zu jeder der Abschnittstitel nächsten sind.
II. 2A. 2B. 2C. 2D. 2E. 2F.
III. 3A. 3B. 3C. 3D. 3E. 3F. 3G. 3H. 3I. 3J. 3K. 3L. 3M. 3N.
IV. 4A. 4B. 4C. 4D.
V. 5A. 5B. 5C. 5D. 5E. 5F.
VI. 6A. 6B. 6C. 6D. 6E. 6F. 6G.
I. Warum Sie über Ketose Should Care: Die Vorteile eines ketogene Diät
1A. Ketose Erhöht Neuronale Stabilisierung und mentalen Fokus
Ketogene Diäten haben eine bekannte und etablierte Behandlung für Epilepsie lange. Ketose stabilisiert irgendwie das Gehirn in einer Weise, dass ein normaler glykolytischen Metabolismus nicht. Es stellt sich heraus, basierend auf DeVivo des "Chronic Ketose und zerebrale Metabolismus", dass Ketose tatsächlich das ATP / ADP-Verhältnis im Gehirn erhöht; in anderen Worten, unter einem ketogenic Stoffwechsel ist es tatsächlich mehr Energie für das Gehirn zu nutzen, so dass das Gehirn in der Lage ist, effizienter zu arbeiten, schnell und effektiv, als es sonst der Lage wäre.
Der Artikel geht weiter ins Detail über die Mechanismen hinter der Stabilität des Gehirns unter Ketose.
1B. Ketose Fördert den Verlust von Körperfett und LDL-Cholesterin und die Retention von HDL-Cholesterin
Wenn Ihr Ziel ist es, sich von Körper-Fett-und LDL-Cholesterin zu befreien, dann einfach ist es nicht ein einziges Bit Sinn machen nicht auf eine ketogene Diät zu sein. Unter einem normalen glykolytischen Stoffwechsel besteht Fett nur als Backup oder Serve. Ihr Körper nicht mag, es zu benutzen. Wenn Ihr Körper Energie unter einem glykolytischen Metabolismus erfordert, durchsucht es zunächst den Blutstrom für Glukose. Wenn nicht viel Blut-Glukose gefunden wird, dann wird Ihr Körper die Leber Befehl seine gespeicherte Glykogen in Glukose umzuwandeln. Wenn nicht viel Glykogen gefunden wird, dann wird Ihr Körper Muskelabbau und Fett. Fett ist die letzte Option. Unter Ketose ist Fett die erste Option für die Energie vor irgendetwas anderes.
Zitat: Zitat von Langzeiteffekten ... Das Körpergewicht und Body-Mass-Index von beiden Gruppen [unter ketogene Metabolismen] sank signifikant (P <0,0001). Die Höhe der Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin, Triglyzeride und Blutglukosespiegel signifikant verringert (P <0,0001), während HDL-Cholesterin in beiden Gruppen signifikant (P <0,0001) nach der Behandlung erhöht.
1C. Ketose Beseitigt verschiedene Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Hypertonie
Ketose ist gezeigt worden, Krankheiten wie Typ 2 Diabetes und Bluthochdruck zu beseitigen. Dies macht Sinn, da Insulinspiegel peinlich genau unter Ketose gesteuert werden, und große Teile von Fett und LDL-Cholesterin sind verloren.
Zitat: Zitat von Auswirkungen von hohen ... In der High-Kohlenhydrat-Gruppe, HbA1c sank (von 8,2% auf 6,9%, p <.03), Nüchtern-Plasmaglukose verringert (8,8 bis 7,2 mmol / L, P <. 02) und die Insulinempfindlichkeit erhöht (12,8 bis 17,2 & mgr; mol / kg / min; p <0,03). Keine wesentlichen Änderungen in diesen Parametern traten in der High-Protein-Gruppe, statt den systolischen und diastolischen Blutdruck verringert (-10,5 ± 2,3 mm Hg, P = 0,003 und -18 ± 9,0 mm Hg, p <.05, beziehungsweise). Zitat: Zitat von einem niedrigen Kohlenhydrat ... Die LCKD [Low Carbohydrate ketogene Diät] verbesserte glykämische Kontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, so dass Diabetes-Medikamente wurden in den meisten Teilnehmer eingestellt oder reduziert. Da die LCKD bei der Senkung des Blutzucker kann sehr effektiv sein, Patienten auf Diabetes-Medikamente, die diese Diät verwenden sollten ihre Medikamente zur Einstellung unter strenger ärztlicher Aufsicht oder in der Lage sein. 1D. Ketose Behandelt verschiedene Krankheiten wie Alzheimer und verschiedene Krebsarten Alzheimer-Krankheit am meistenzuvor hatte dieses Problem nicht. Low-Kohlenhydrat mit hohem Fettgehalt Diäten, auf der anderen Seite, die Verbesserung der alle Aspekte der atherogenen Dyslipidämie, abnehmend nüchternen und postprandialen Triglyceridwerte und Erhöhung HDL und LDL-Partikelgröße. Diese Diäten eine Zunahme in größeren LDL-Partikel veranlassen, einen Tropfen in kleinere LDL-Teilchen und eine Verminderung der Cholesterin / HDL-Verhältnis, das den Glucosespiegel senkt und begünstigt Gewichtsverlust. KDs Basis Proteine haben auch kardiovaskuläre Vorteile, wie Gesamtcholesterin, LDL und der Triglyzeride zu verringern und HDL-Spiegel zu erhöhen. Bei Low-Carb / High-Protein-Diät und Low-Kohlenhydrat / fettreiche Ernährung zu vergleichen, so scheint es, dass der Unterschied zwischen den beiden Diäten in Bezug auf die Blutfettwerte im LDL liegt, die in der Ernährung mit hohem Proteingehalt deutlich niedriger sind. Low-Carb-Diäten haben deutlich kurzfristige kardiovaskuläre Vorteile, aber diese Leistungen können auch über längere Zeiträume zu beobachten: 6 Monate, da Verbesserungen im BlutDruck und Blutspiegel von Gesamtcholesterin, LDL, HDL und Triglyceride werden im Zeitraum von 6 Monaten festgestellt hat; 12 Monate, da die Low-Carb wurde mit einer größeren Verbesserung in bestimmten Risikofaktoren für koronare Herzerkrankungen (höhere HDL und unteren Triglyceridspiegel) zugeordnet ist. In Bezug auf die kardiovaskuläre Gesundheit haben diese Diäten auch für Bluthochdruck als wirksam erwiesen. Low-Carb / High-Protein-Diäten sind wirksamer als High-Kohlenhydrat-Diät zur Senkung des Blutdrucks (beide diastolischen und systolischen). Entnommen aus: 1F. Ketose Lean-Body Mass Unter Glykolyse Behält, müssen Sie zuerst Blut-Glukose und Glykogen, um zum Abbau Fette als Energie zu beginnen, unter Verwendung, aber der Abbau von Fett muss dann mit dem Abbau von Muskelmasse zu konkurrieren. Das Ergebnis dieses Wettbewerbs oder Duell Katabolismus ist etwa so viel Muskelmasse als Fett verloren. Dies kann natürlich weitgehend, da unter Ketose Körperfett durch Ketose vermieden werden ist die erste und primäre Energiequelle.Ketose ist muskelschonende, aus dem einfachen Grund, dass Proteine nicht mehr mit Fettsäuren für die Energienutzung konkurrieren. Unter Ketose ist Protein eine sekundäre Energiequelle und damit Muskelmasse wird weitgehend verschont. Zitat: Entnommen aus Vergleich der Energie ... Young et al. isoprotein (115g / d) Diäten unterschiedlichen Kohlenhydrat Inhalt enthält (30, 60 und 104 g / Tag) auf den Gewichtsverlust und die Körperzusammensetzung bei fettleibigen Menschen wurde die Wirkung von drei isoenergetisch (7,5 MJ / Tag). Nach 9 Wochen war Gewichtsverlust 16,2, 12,8 und 11,9 kg und Fett entfielen 95%, 84% und 75% des Gewichts verloren sind. Eine zweite Erklärung für die Muskelerhaltung unter Ketose könnte die Stimulation von Chaperon-vermittelte Autophagie sein. 1G. Ein verlieren Körperfett schneller auf Keto als das Gehirn nicht benötigt oder verwendet eher rund 20% der täglichen Wartung Energie. Unter glycolytic Bedingungen, unter denen die vorherrschende Form der Gehirnenergie akzeptiert Glucose oder Glucosederivate. Mit anderen Worten: mindestens 20%Energie täglich unter einem glyclytic Stoffwechsel verbraucht muss aus der Nahrung oder gespeicherte Glucose entnommen werden. Unter fett angepasst ketogenic Bedingungen mindestens 80% der Energie, die durch das Gehirn verwendet wird, ist in der Form von (Fett-derived) keton-Körpern. Neben unter ketogene Bedingungen wird man schwitzen, ausscheiden, und ausatmen Keton-Körper Fett abgeleitet, die für bis zu 100 kcal Energie pro Tag verloren erklären kann. Sagen Sie, dass eine hypothetische Person 3.000 kcal benötigt, um sein Gewicht zu halten. Jeder Tag dieser Person, wenn sie unter einem ketogene Stoffwechsel würde eine zusätzliche 580 kcal Fett verlieren, als er verloren hätte, wenn er nicht unter einem ketogene Stoffwechsel gewesen war. 1H. Ketose Blunts Appetit und erhöht Mahlzeit Satiety Protein und Fett sind dafür bekannt, größere Sättigung zu verursachen, als Zucker zu tun, die in der Tendenz zu einer Abnahme verleiht Über essen; sowie dies hat der Stoffwechsel der Ketose bestimmten appetithemmende Eigenschaften. II. Das Verständnis Ketose; Ein Überblick über Stoffwechsel 2A. Stoffwechsel Definierte Stoffwechsel kanndefiniert als jene besondere Verfahren, mit denen eine Kreatur Energie ableitet. Es gibt verschiedene mögliche metabolische Prozesse, die Menschen in der Lage sind, aber vielleicht die am weitesten verbreitete und wichtige von ihnen allen, und derjenige, der eine zentrale Rolle spielt Ketose Verständnis ist der Krebs-Zyklus. 2B. Der Krebs-Zyklus ist der primäre Mechanismus, durch den der menschliche Körper Energie ergibt Moleküle aus der Nahrung extrahiert.
Dies ist der Krebs-Zyklus:
Alles, was uns wichtig ist jedoch die Einleitung des Zyklus:
2C. Glykolyse
beginnt mit einem Glucosemolekül, das an 2 Moleküle phosphoryliert und reduziert wird behandelt.
Pyruvat ist das Molekül, von dem Acetyl-CoA entsteht, wenn Sie aus dem vorherigen Abschnitt erinnern. Dies ist, was für alle Kohlenhydrate geschieht; sie sind alle in eine Form umgewandelt, die in diesen Weg für die schließliche Herstellung von Acetyl-CoA zugeführt werden kann.
Also, was passiert, wenn Sie nicht Kohlenhydrate aufnehmen für eine Weile? Nun stellt sich heraus, dass es einen Speicher von Kohlenhydraten in der Leber in Form von Glykogen, die in Glukose gebrochen wird erhalten, wenn keine eingenommen wird. Wenn Sie nicht einnehmen Glukose für eine so lange Zeit, die Leber-Glykogen werden Speicher des Körpers leer dann werden Sie alle Ihre Energie aus Fettsäuren.
2D. Fat Lipolyse und Fettsäure-Beta-Oxidation
2F. Ketogenese und Ketose
An dieser Stelle haben Sie die Acetyl-CoA-Bindung an Beta-Ketothiolase- und Eingabe der Weg Ketogenese.
Das Endprodukt Ketogenese ist die "Keton-Körper 'Acetoacetat. Acetoacetat kann spontane Decarboxylierung mit dem Verlust von CO2 durchlaufen Aceton zu bilden, die sich durch die Luft, Schweiß verloren geht, und Urin; oder es kann Hydroxybutyrat reduziert werden.
Wenn Konzentrationen dieser Keton-Körper erhöhen ein gesagt wird, in dem metabolischen Zustand der Ketose zu sein. Ketose ist wichtig für einen, weil die meisten Fettsäuren können nicht die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren; nur Ketonkörper und spezifische Kurz Medium gekettet Fettsäuren sind in der Lage, diese Barriere zu passieren.
Aceton wird aus dem Atem und Urin freigesetzt. Aceton wird als "fruchtig" Geruch zu haben. Es ist Aceton, die Sie in Ihren Atem und Urin riechen, wenn sie unter Ketose, und es kann Aceton (aber auch weitgehend Acetoacetat) sein, die mit dem getrockneten nitroprusside auf Ketostix Ketose, um anzuzeigen, in Wechselwirkung tritt. Also, unter einem ketogene Stoffwechsel, indem Sie einfach beim Urinieren und Atmen Sie befreien indirekt selbst von Fett.
III. Die Grundlagen der ketogene Diät
Wenn Sie faul sind, können Sie Ihre Daten in das eingehen, um genau, wie viele Kalorien jedes Makronährstoff, um herauszufinden, die Sie pro Tag essen sollte. Ein sehr zu empfehlen Verfahren wäre, Energieaufnahme und macronutrient berechnen Layout selbst. Sie können die Energieaufnahme durch Bezugnahme auf, berechnen und Sie können unter Bezugnahme auf Abschnitt 3F dieses Leitfadens Ihre macronutrient Ziele berechnen.
Machen Sie mit, um herauszufinden, genau das, was Lebensmittel, die Sie essen dürfen.
3B. Gesättigte vs. mehrfach ungesättigten Fettsäuren
Der Fall für PUFA:
Es gibt einige Hinweise, dass eine ketogene Diät, die im Vergleich zu gesättigten Fettsäuren mit einer Mehrheit von ungesättigten Fettsäuren verwendet induziert einen tieferen Zustand der Ketose als eine Diät reich an gesättigten Fettsäuren. Eine Diät mit hohem PUFA induziert eine tiefere Ketose in denen die Werte von beta-Hydroxybutyrat sind deutlich höher und die Insulinempfindlichkeit erhöht wird. Da Beta-Hydroxybutyrat Spiegel zu erhöhen, wenn eine Mehrheit der Nahrungsfette sind mehrfach ungesättigte, steht es so gut, dass Fett Lipolyse und Beta-Oxidationsaktivität Erhöhung der Vernunft; so, mit anderen Worten, werden Sie sich von Fett zu befreien schneller und einfacher, wenn die Mehrheit der Fettanteil von Dingen wie Samen kommt, Nüsse, Öle und fettem Fisch.
Die Studie, dass dieser Abschnitt basiert auf durchgeführt seinen Versuch mit einem Nahrungs Verhältnis von 70/15/15 Fette / Proteine / Kohlenhydrate, so kann es wie von Lyle Mcdonald befürwortete die 60/35/5 ketogene Diät nicht unbedingt übersetzen.
Das Verhältnis, dass, obwohl in der Studie verwendet wurde, ist ein 60/20/20 polyunsaturated / einfach ungesättigten / gesättigten Fettsäuren. Es kann nicht erforderlich sein, dieses Verhältnis genau zu replizieren, sondern für ein Verhältnis zu zielen, die PUFAs als Haupt Fettsäure enthält.
Sie können bestimmen, welche Keto-freundliche Nahrungsmittel Fette polyungesättigten enthalten durch die ultimative ketogene Lebensmittel-Liste in Abschnitt 3 M dieses Leitfadens Überprüfung; alle Lebensmittel, die vor allem mehrfach ungesättigte Fette enthalten wird grün gefärbt und lila werden.
Der Fall für SFA: (das folgende ist ein Umbuchen von El_Dangeroso der Post, die gefunden werden können.
Struktur: Diese Gruppe von Fetten, werden als "gesättigt" wie jedes Kohlenstoff-Molekül in der "Kette" von Fettsäuren hat eine gebundene Wasserstoffmolekül. Dies macht für die meisten "stabil" chemische Struktur wie in der am wenigsten wahrscheinlich mit anderen Chemikalien zu reagieren.
Diese Nicht-Reaktivität ist eine gute Sache, da die meisten Bedrohungen, die unser Körper seine Ressourcen kämpfen verwendet wird durch Oxidierung geschaffen, wie es in Sauerstoff auf einen anderen Stoff reagieren. Aus diesem Grund Antioxidantien haben einen so guten Ruf. Obwohl es muß eine Oxidation geeignete gesagt werden und trägt zu einem gesunden Stoffwechsel, da es eine adaptive Reaktion, wie beispielsweise nach dem Training fördert. Aber im Allgemeinen wir Oxidierung intermittierende und kurz zu halten möchten.
Cholesterin: Aber nicht Fett erhöhen LDL oder Cholesterin gesättigt, das "schlechte" Cholesterin? Nun ist das nicht wirklich etabliert, die meisten der Studien sind kurzfristige (<12 Wochen), von geringer Qualität und die Ergebnisse der ganzen Ort sind, zeigen einige geringfügige Reduzierungen von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, aber sie sind in der Regel schlecht kontrolliert, wie in sie sie berücksichtigen nicht, was sie die gesättigten Fettsäuren mit und wie dieser betroffenen Cholesterinspiegel ersetzen. Auf längere Sicht Versuche verschwindet der Verein ziemlich viel, wenn andere Faktoren für gesteuert werden (wie Rauchen und Fettleibigkeit.).
Gesättigte Fettsäuren tut konsistent und zuverlässig HDL-Cholesterin jedoch erhöhen, und es sei denn, du bist verrückt außer Reichweite, was auf eine schwere Infektion, je höher desto besser.
Risiko von Herzerkrankungen Aber selbst wenn gesättigte Fettsäuren nicht negativ beeinflussen Cholesterin, es ist immer noch wirklich mit immer einen Herzinfarkt obwohl richtig verbunden? Ich meine arterycloggingsaturatedfat fast ein Wort ist, es in uns so oft gebohrt worden ist.
Nun, wieder die Wissenschaft nur nicht diese wieder auf. Wenn Sie bei Beobachtungsstudien suchen finden Sie einige Studien kommen zu zeigen, dass Menschen, die auf der Butter und Speck schwer gehen neigen dazu, mehr Herzinfarkte zu sterben. Aber das Problem mit dieser Art von Studien ist, dass Sie nicht einen kausalen Zusammenhang von einer retrospektiven Beobachtungsstudie ableiten kann, weil das "Experiment" verdorben worden.
Ein Beispiel: Lässt 20 Jahre so tun, als vor entscheiden wir, dass Menschen, die mehr gelbe Kleidung haben weniger Herzkrankheit tragen. Alle gesundheitsbewusste Menschen hören auf ihre Ärzte und beginnen gelben Hemden tragen, zusammen mit Tausenden anderer Dinge zu tun, dass gesundheitsbewusste Menschen neigen dazu, entweder bewusst oder unbewusst (Bewegung, nicht rauchen, weniger Fast Food) zu tun, dass nicht sein kann, vollständig entfielen mathematisch durch die Statistik zu steuern. Lo und ein paar Jahrzehnte später sehen, es ist wie als Tag klar, dass Menschen, die gelbe Kleidung haben weniger Herzinfarkte tragen!
Wenn Sie das obige Beispiel denken ganz dumm ist dann denken, wie dumm es ist, dass auch die Beobachtungs Beweise aus den letzten Jahrzehnten ist die Theorie nicht konsistent. Die Gesamtheit der Studien dieser Art noch nicht einmal eine Verbindung mit einem Anstieg der Herzkrankheit zu unterstützen, obwohl wir die Sahne und Butter seit Jahrzehnten zu entlassen gesagt habe.
Die beste Version von einer Beobachtungsstudie eine prospektive Kohortenstudie ist, ist dies, wo anstatt die Leute zu fragen zu erinnern, was sie vor zehn Jahren aßen, können Sie sie fragen, was sie essen, jetzt und in regelmäßigen Abständen und ihre Fortschritte für eine Reihe von Jahren folgen . Obwohl immer noch bei weitem nicht perfekt, minimieren diese Art von Studien "Rückruf" Bias oder die Vorspannung wir alle in Erinnerung haben, was wir essen.
getan Prüfung geschafft, die Beziehung zwischen Herz-Krankheit und gesättigtem Fett und nur vier von ihnen überhaupt eine Beziehung zu finden. Wenn es eine reale Gefahr, durch den Verzehr von gesättigten Fettsäuren war, würden wir eine viel einheitlichere Beziehung zu sehen, besonders wenn man bedenkt, wie gesund die Menschen im Allgemeinen neigen dazu, es Empfehlungen auf der Grundlage der öffentlichen Gesundheit zu vermeiden.
Diese jüngste Meta-Analyse von Krauss et al. ist die umfassende Überprüfung der es die Natur ist:
Zitat:
Hintergrund: Eine Reduktion der Nahrungs gesättigten Fettsäuren hat im Allgemeinen gedacht worden, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Ziel: Das Ziel dieser Meta-Analyse war es, die Beweise für die Vereinigung von Nahrungs gesättigten Fettsäuren mit Risiko einer koronaren Herzkrankheit (KHK), Schlaganfall und Herz-Kreislauf- Erkrankungen im Zusammenhang zusammenzufassen (CVD; CHD einschließlich Schlaganfall) in prospektiven epidemiologischen Studien. Entwurf: Einundzwanzig Studien identifiziert durch MEDLINE suchen und EMBASE Datenbanken und sekundäre Referenzierung qualifizierte sich für die Aufnahme in diese Studie. Ein Random-Effects-Modell wurde verwendet, Verbund relative Risiko Schätzungen für KHK, Schlaganfall und CVD abzuleiten. Ergebnisse: Während 5-23 y Follow-up von 347.747 Probanden, 11006 entwickelt CHD oder Schlaganfall. Aufnahme von gesättigten Fettsäuren wurde nicht mit einem erhöhten Risiko für KHK, Schlaganfall oder CVD verbunden. Die gepoolten relativen Risikoschätzungen, die extreme Quantile der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren im Vergleich waren 1,07 (95% CI: 0,96, 1,19; P = 0,22) für CHD, 0,81 (95% CI: 0,62, 1,05; P = 0,11) für Schlaganfall,und 1,00 (95% CI: 0,89, 1,11; P = 0,95) für CVD. Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, und die Qualität der Studien die Ergebnisse nicht ändern. Schlussfolgerungen: Eine Meta-Analyse von prospektiven epidemiologischen Studien zeigten, dass es für den Abschluss, dass Nahrungs gesättigten Fettsäuren ist mit einem erhöhten Risiko für KHK oder CVD verbunden sind keine deutlichen Anzeichen dafür ist. Weitere Daten sind notwendig, um herauszufinden, ob CVD Risiken wahrscheinlich durch die spezifischen Nährstoffe beeinflusst werden verwendet, gesättigte Fettsäuren zu ersetzen.
So nach dem Ausgleich von Beweisen gesättigten Fettsäuren im schlimmsten Fall gutartig ist, aber es könnte tatsächlich von Vorteil sein? Nun ja, es gibt zeigt Versuche, dass es: -Erhöht HDL -Erhöht Testosteron bei Männern -Reduziert Lp (a) (das Zeug korreliert mit Herzerkrankungen und Schlaganfall wie kein anderer Biomarker gibt, es ist der stärkste Risikofaktor durch eine Meile. das ist Ihr Körper, sich von viszeralen Leber Fett zu befreien und es ist nur vorübergehend) -Sat Fett)-AIDS die Clearance von überschüssigem Fett aus der Leber (aus diesem Grund, eine Menge Leute ihre Cholesterin springt auf einem Gewichtsverlust Diät finden auch schützen die Leber aus dem durch Alkohol und bestimmte Medikamente verursachte Schäden.
3C. Probieren Sie Ketogenic Speisen
Dies ist ein Beispiel für einen idealen ketogene täglichen Speiseplan. Seien Sie kreativ und Ihre eigene Mahlzeit Pläne zu machen.
Mahlzeit 1: Hanfsamen, Spargel und Cheddar-Käse Omelette mit 2 Scheiben Speck.
- 508 Kalorien, 43,9 g Fett (77%), 23,7 g Protein (19%), 4,5 g Kohlenhydrate (4%)
- 46% mehrfach ungesättigte, 27% einfach ungesättigte, 27% gesättigte
- 491 Kalorien, 31 g Fett (57%), 44 g Eiweiß (37%), 6 g Kohlenhydrate (6%)
- 48% mehrfach ungesättigte, 33% einfach ungesättigte, 19% gesättigte
Grill 1/2 Filet Lachs bis sie weich sind Boil 1 Tasse Brokkoli, bis sie weich aufheizen 1 EL Sonnenblumenkerne Butter Platte der Lachs und Brokkoli und gießen Sie die Sonnenblumenkerne Butter und etwas Zitronensaft auf
Mahlzeit 5 Protein-Shake mit Wasser
- 102 Kalorien, 2 g Fett (18%), 18 g Eiweiß (70%), 3 g carb (12%)
- 25% mehrfach ungesättigte, 25% einfach ungesättigte, 50% gesättigte
Tägliche Totals
- 2156 Kalorien, 156 g Fett (65%), 164 g Eiweiß (30%), 24 g Kohlenhydrate (5%)
- 40% mehrfach ungesättigte, 32% einfach ungesättigte, 28% gesättigte
3D. Die Wunder-Faser
- Wachen Sie auf und führen Sie HIIT (hohe Intensität Intervall-Training) oder intensive Anlage / Krafttraining auf nüchternen Magen
- Beginnen Sie eine strenge ketogene Diät mit 0-2% der Kalorien Kohlenhydrate zugeschrieben.
Tag 3:
- Wach auf und führen MISS (mittlerer Intensität Steady State) oder Licht mittlerer Intensität Anlage / Krafttraining auf nüchternen Magen
- Beginnen Sie mit einem normalen ketogene Diät mit 5% der Kalorien Kohlenhydrate zugeschrieben
Wenn nicht bereits, werden Sie bald in Ketose in einer kurzen Frage der Zeit.
3F. Wie man weiß, du bist unter Ketose
Wenn dies das erste Mal ist immer auf einem ketogene Stoffwechsel, oder wenn Sie nicht unter Ketose für eine lange Zeit gewesen sind, dann werden Sie eine Induktionsperiode erleben, in dem Ihr Körper sich selbst zu einem ketogene Stoffwechsel passt. Die Länge dieser Induktions variiert, kann jedoch irgendwo zwischen 10 bis 30 Tage dauern.
Während dieser Zeit werden Sie wahrscheinlich Erfahrung Kopfschmerzen, Benommen, Krämpfe, Launenhaftigkeit und Müdigkeit.
Das ist normal und nur vorübergehend. Nach dieser Einarbeitungszeit, wird Ihr Körper auf eine ketogene Stoffwechsel und Ihre Energie wieder hergestellt wird komplett eingestellt.
Es ist wichtig, unter Ketose zu bleiben, bis Ihr Körper vollständig eingestellt wird. Verwenden Sie keine "carb-ups" zu unterziehen, bis diese Induktion abgeschlossen ist. Sie werden wissen, weil alle Ihre Symptome und Trägheit vollständig verschwinden und Sie werden plötzlich wohlfühlen.
3H. Losing Körperfett
Traurig ist es so lange gedauert für mich, diesen Abschnitt zu aktualisieren. Mein Artikel über Fettverlust finden Sie unter.
3K. Glykogen Refeeding
Ein Glykogen refeed ist einfach die Einnahme von Kohlenhydraten für einen bestimmten Zeitraum mit dem Hauptziel des Muskel-Glykogenspeicher aufzufüllen. Wenn Sie Gewicht-Zug, dann wäre es eine gute Idee, irgendeine Art von refeed zu implementieren (entweder eine zyklische refeed oder eine gezielte refeed).
Hier ist eine eingehende Artikel über alles, was Sie brauchen, um über zyklische Glykogen Nachspeisen von Lyle Mcdonald geschrieben wissen selbst:.
3L. Reentering Glykolyse korrekt
Wenn Sie ein normales glykolytischen Stoffwechsel möchte dann beginnen langsam neu einzugeben mehr und mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung enthält. Solange Sie nicht über überschreiten Ihre B.M.R. dann sollten Sie keine fetten Gewinn haben auch immer (auch wenn Sie ein wenig Wasser-Gewicht gewinnen kann).
3M. Eine Liste der Ketogenic Foods
♣ 31, 22, 2/0 ♣ 29, 22, 2/0 ♣ 44, 32, 2/0 ♦ 1, 12, 3/0 ♣ 34, 6, 4/0 ♣ 21, 14, 4/0 ♣ 27, 25, 2/0 ♣ 22, 22, 2/0 ♣ 29, 38, 4/0 ♣ 27, 26, 2/0 ♣ 13, 11, 3/0 ♣ 28, 27, 5/0
♥ ♥ ♥ ♣ ♥ ♣ ♣ ♥ ♥ ♥ ♥ ♣ ♥ ♥ ♥ ♣ ♥ ♥ ♥ ♥ ♣ ♥ ♣ ♥
♦ 10, 29, 0/0 ♦ 5, 24, 0/0 ♦ 1, 25, 0/0 ♦ 7, 23, 0/0 ♥ 18, 25, 4/0 ♦ 2, 24, 0/0 ♦ 1, 24, 0/0 ♦ 3, 27, 0/0 ♥ 12, 23, 0/0 ♥ 18, 24, 0/0 ♥ 12, 22, 0/0 ♥ 11, 25, 0/0 ♦ 2, 24, 0/0 ♦ 3, 26, 0/0 ♦ 8, 27, 0/0 ♦ 6, 30, 0/0 ♦ 8, 29, 0/0
Flours / Verpflegung / Pulver
♦ 8, 30, 0/0 ♣ 13, 26, 0/0 ♣ 19, 21, 0/0 ♣ 28, 19, 0/0 ♣ 22, 25, 0/0 ♣ 14, 25, 0/0 ♦ 7, 29, 0/0 ♣ 13, 27, 0/0 ♣ 28, 30, 0/0
Obst, wenig Zucker / glykämischen
♥ 15, 2, 9/7 ⊗ 0, 1, 10/5 ⊗ 0, 0, 12/5 ♦ 0, 1, 11/5 ♦ 0, 1, 11/3 ◌ 15, 1, 4/3 ⊗ 1, 1, 12/6 ⊗ 0, 1, 5/2 ⊗ 0, 1, 4/1
Obst, moderate Zucker / glykämischen
⊗ 0, 1, 6/0 ⊗ 0, 1, 8/2 ⊗ 0, 1, 8/0
Fleisch- und Wurstwaren
♦ 1, 9, 0/0 ♣ 18, 26, 0/0 ♣ 17, 27, 0/0 ♣ 12, 28, 0/0 ♣ 18, 31, 2/0 ♣ ♣ 17, 26, 0/0 ♣ 6, 22, 0/0 ♣ 12, 6, 1/0 ♣ 18, 20, 0/0 ♣ 17, 27, 0/0 ♣ 10, 34, 0/0 ♣ 14, 27, 0/0 ♣ 10, 34, 0/0 ♣ 22, 19, 0/0 ♣ 23, 11, 6/0 ♣ 14, 26, 0/0 ♣ 44, 23, 0/0 ♣ 40, 38, 1/0 ♣ 5, 24, 0/0 ♣ 9, 23, 3/0 ♣ 28, 14, 2/0 ♣ 10, 28, 0/0 ♣ 18, 29, 4/0 ♣ 28, 19, 3/0 ♦ 10, 30, 0/0 ♦ 2, 30, 0/0
Nüsse / Leguminosen
◌ 49, 21, 22/12 ♥ 66, 14, 12/8 * ♣ 44, 18, 33/3 ∗ 33, 3, 15/9 ♥ 62, 15, 18/9 ♣ 76, 8, 14/9 ◌ 49, 26, 16/8 ♥ 72, 9, 14/10 * ◌ 44, 21, 28/10 ♥ 65, 15, 14/7
Saat
♥ 31, 16, 44/38 ♥ 42, 18, 29/27 * ♥ 45, 37, 7/3 ♥ 46, 25, 18/4 ♥ 38, 16, 34/0 ♥ 50, 18, 23/12 ♥ 50, 19, 24/11
Schaltier
♦ 2, 26, 5/0 ♦ 2, 19, 0/0 ♦ 1, 21, 1/0 ♦ 4, 24, 7/0 ♦ 2, 7, 7/0 ♦ 1, 21, 0/0 ♦ 7, 18, 8/0
Gemüse, wenig Zucker / glykämischen
♦ 1, 3, 4/2 ♦ 0, 2, 4/2 ♦ 0, 1, 2/1 ♦ 0, 3, 6/2 ♦ 0, 3, 3/3 * ♦ 0, 1, 6/3 ♦ 0, 2, 5/3 * ♦ 0, 1, 3/2 ♦ 0, 2, 4/2 ♦ 0, 2, 5/4 ♦ 0, 1, 2/1 ♦ 0, 1, 3/3 ♦ 0, 1, 3/3 ♦ 0, 1, 7/3 ♦ 0, 6, 33/2 ♦ 0, 2, 7/3 ♦ 1, 1, 6/3 ♦ 0, 1, 3/1 ♦ 0, 1, 3/2 ♦ 1, 3, 6/3 ♦ 0, 1, 3/2 ♦ 0, 3, 4/2 ♦ 9, 17, 10/6 ♦ 0, 1, 3/1
Gemüse, mäßig Zucker / glykämischen
♦ 0, 3, 11/5 ♦ 0, 3, 9/4 ⊗ 0, 1, 8/3 ⊗ 0, 1, 9/2 ♦ 1, 3, 10/2 ♦ 0, 2, 6/4 ♦ 0, 2, 5/2 ♦ 0, 2, 7/3 ⊗ 0, 1, 9/2 ♦ 0, 1, 5/2 ⊗ 0, 1, 6/2 ♦ 0, 2, 9/1 ♦ 0, 1, 6/1 ♦ 0, 1, 6/0 ♦ 0, 3, 7/2 ♦ 1, 1, 7/0 ⊗ 0, 1, 6/2
3N. Schritt für Schritt Anleitung zur SKD, TKD und CKD
Alle Figuren und unten in der Schritt für Schritt Anleitung gefunden Verhältnisse sind direkt von Lyle Mcdonald genommen.
Standard-ketogene Diät
Zunächst Ihr Gesamtgewicht durch multiplizieren (15, wenn Sie eine Frau sind) oder (16, wenn Sie ein Mann sind). (Für eine genauere Berechnung folgen Sie diesem Leitfaden: Beispiel: Tod ein Mann ist, der 200 Pfund wiegt 200 x 16 = 3200 Kalorien verringern diese Zahl um 20%, Gewicht zu verlieren oder um 20% zu erhöhen, Gewicht zu gewinnen. Beispiel 1:. Tod Gewicht verlieren will 3200 x (1,00-0,20) = 2560 Kalorien Beispiel 2:. Tod will, Gewicht zu gewinnen, 3200 x (1,00 0,20) = 3.840 Kalorien Nächste herauszufinden, wie viel schlanke Körpermasse Sie haben, dies zu tun durch.. mit Fett Sätteln, die die erforderlichen Daten in diese Produkte gekauft werden können und eingegeben werden. Wenn Sie möchten, Sätteln nicht die Verwendung kaufen oder zu dann. Sobald Sie wissen, was Ihre LBM (fettfreie Körpermasse), dann entweder multiplizieren Sie Ihre LBM durch ( 0,8, wenn Sie nicht aktiv sind) oder (0,9 oder 1,0, wenn Sie aktiv) sind, um die Menge an Protein zu finden, die Sie täglich konsumieren sollte, das heißt, ob Sie jede zusätzliche ausführen Ausübung. Beispiel: Tod gemessen seine körper- Fett und es stellt sich heraus, dass er rund 20% istKörperfett. Tod sollte sein Gesamtgewicht durch multiplizieren (1 - 20%) seine LBM zu finden. 200 lbs x (1 - 0,20) = 160 lbs LBM. Jetzt, wo Tod seiner LBM kennt, wird er diese um 1,0 multiplizieren, da er 5 Tage pro Woche ausübt. 160 x 1 = 160. Dies ist die Anzahl von Gramm Protein, die pro Tag Tod (160 Gramm / Tag-Protein) verbrauchen soll. Jetzt bestimmen die Menge an Kohlenhydraten pro Tag zu konsumieren. Beispiel: Tod entschied, dass er will, Gewicht zu verlieren. Seine kalorische Bedürfnisse pro Tag 2560. 2560 Kalorien x 0,05 = 128 Kalorien aus Kohlenhydraten; 128/4 = 32 Gramm Kohlenhydrate. Subtrahieren Sie die Kalorien zu Eiweiß und Kohlenhydraten, um zugeschrieben, die Menge an Fett, um zu bestimmen, verzehrt zu werden. Beispiel: 2560 - [(32 160) x 4)] = 1792 Kalorien von Fett sollte von Tod verzehrt werden; 1792/9 = 199 Gramm Fett sollte von Tod verzehrt werden. In Tods besonderen Fall, sollte er 199 Gramm Fett, 160 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate verbrauchen pro Tag Teilen Sie die Gramm jeden Makronährstoff durch die Menge der Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen zuFinden Sie die Gramm jedes Makro-Nährstoff pro Mahlzeit benötigt. Ex. Tod will 3 Mahlzeiten zu essen pro Tag. 199 Gramm Fett / 3 = 66 Gramm Fett pro Mahlzeit. 160 Gramm Protein / 3 = 53 Gramm Protein pro Mahlzeit. 32 Gramm Kohlenhydrate / 3 = 10 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Verwenden Sie nun diese und mehrere Mahlzeiten entwickeln, die Ihr Makro-Nährstoff Ziele pro Mahlzeit passen und essen nur die Mahlzeiten. Hier sind 10 Probe Mahlzeiten, die ich in meinem Keto-Log gemacht haben (), und hier ist eine ganze tägliche Probe Speiseplan (). Für noch mehr Ideen, um die Keto-Protokolle Abschnitt bei bodybuilding.com überprüfen ().
Gezielte ketogene Diät
- Vor dem Krafttraining verbrauchen 25-50 Gramm Kohlenhydrate, und nach dem Krafttraining verbrauchen weitere 25 bis 50 Gramm mit etwas Molke-Protein Kohlenhydrat. Traubenzucker (die bei bodybuilding.com der Laden gekauft werden kann) ist für diesen Zweck gut.
- Sie können diese Diät auf 1 eines Standard ketogene Diät Tag beginnen
Zyklische ketogene Diät
Vor Beginn
Folgen Sie den Anweisungen in der Standard ketogene Diät oben skizzierte und die Diät beginnen. Nach etwa 3-5 Tagen der Diät auf diese Weise werden Sie müde, träge, launisch fühlen, reizbar, Benommen. Das ist gut, weil es bedeutet, dass Sie die Diät richtig folgen. Sobald die negativen Symptome beginnen, bedeutet das, dass Sie Ketose eingegeben haben. Jetzt halten Ketose ohne Nachspeise, bis die Symptome verschwinden und Sie fühlen sich besser. Dies kann 2-3 Wochen dauern. Wenn Sie irgendeine Art von Krafttraining durchführen verwenden dann eine TKD (gezielte ketogene Diät), bis die Symptome verschwinden. Sobald die Symptome verschwinden Sie sind fett angepasst und kann eine CKD (zyklische ketogene Diät) beginnen, wenn Sie möchten.
Schritte zu einer CKD
Beginnen Sie am Montag (zum Beispiel) und Gewicht-Zug mit Intensität bis Donnerstag jeden Tag. Am Freitag eine Verarmungs Training durchführen. Dies sollte ein Ganzkörpertraining sein. Intervall-Training überlegen ist Krafttraining für eine maximale Glykogensynthese, aber entweder ist in Ordnung. Ein Beispiel für Intervall-Training für Ganzkörper Erschöpfung könnte Sätze sein. Ein Beispiel Erschöpfung Training Krafttraining nutzen (gefunden werden kann). Etwa 5 Stunden vor Erschöpfung trainieren, verbrauchen 25-50 Gramm Kohlenhydrate mit einer geringen Menge an Eiweiß und Fett. Traubenzucker wäre eine gute Wette für diese sein. Etwa 1-2 Stunden vor dem Training Erschöpfung, verbrauchen 25 Gramm Glukose und 25 Gramm Fruktose. (Honig mit etwas Obst wäre dafür gut sein). Führen Sie die Erschöpfung Training. Für die ersten 24 Stunden nach carb-Last nach Beendigung der Verarmungs Training, 4,5 g / lb LBM Kohlenhydrat sollte verzehrt werden. Ein Verhältnis von 70/15/15 Kohlenhydrat / Protein / Fett sollte eingesetzt werden. Beispiel: Tod eines LBM von 160 160 x 4,5 hat =720 g Kohlenhydrate; 720 x 4 = 2880 Kalorien Kohlenhydrate. 2880/70 x 100 = 4114 Kalorien. 4114 x 0,15 / 4 = 154 g Protein. 4114 x 0,15 / 9 = 68 g Fett. Für die ersten 24 Stunden Tod sollte 720 g Kohlenhydrate, 154 g Eiweiß, 68 g Fett konsumieren. Für die ersten 24 Stunden sollte Tod hohen GI Kohlenhydrate verbrauchen. Hier ist eine glykämischen Index Liste der Lebensmittel. Für die zweite von 24 Stunden nach carb-Last, 2,3 g / lb LBM von Kohlenhydraten sollte verzehrt werden. Ein Verhältnis von 60/25/15 Kohlenhydrat / Protein / Fett sollte eingesetzt werden. Beispiel: Tod hat eine LBM von 160 160 x 2,3 = 368 g Kohlenhydrate; 368 x 4 = 1472 Kalorien Kohlenhydrate. 1472/60 x 100 = 2453 Kalorien. 2453 x 0,25 / 4 = 153 g Protein. 2453 x 0,15 / 9 = 41 g Fett. Für die zweite 24 Stunden Tod sollte 368 g Kohlenhydrate, 153 g Eiweiß, 41 g Fett konsumieren. Für die zweite 24 Stunden sollte Tod Kohlenhydrate mit niedrigem GI verbrauchen. Hier ist eine glykämischen Index Liste der Lebensmittel: Nach der zweiten 24 Stunden Kohlenhydratladezeit beginnen wieder Ihren Standard ketogene kalorischen Ebene undMakro-Nährstoff-Verhältnis. Beschäftigen intensives Krafttraining Muskeln und Leber Glykogen, um Ketose zurückzukehren zu verarmen.
IV. Keto Testimonials
Wenn Sie möchten, dass Ihre Keto Transformation in diesem Abschnitt zu präsentieren dann bitte gehen.
4A. ladysixstring
Zitat: Zitat von ladysixstring über Low-Carb fand heraus, weil mein Freund ein Mitglied etwas Schreckliches ist. von jan-April habe ich etwa 30 g Kohlenhydrate pro Tag und die meisten meiner Gewicht verloren. i buchstäblich nur überwacht, Kohlenhydrate und alles andere war fair game. Im Mai ging ich aus verschiedenen Gründen ein Tag der Kohlenhydrate 60g, ich behielt nur wirklich etwas Wasser Gewicht, was jedoch nicht zu verlieren. dann ab Juni fand ich, dass diese subreddit existierte und ich umgeschaltet auf Keto. bin ich jetzt noch bei 30 g Kohlenhydrate pro Tag, aber ich überwachen meine Verhältnisse von Fett und Protein stärker und ich bin mehr Fett in der Regel essen, als ich vorher hatte. i bei 165 £ am Anfang Januar begann, ich glaube wirklich, ich bin 135 £ um jetzt
4B. Dominaterisk
Mehr Fotos .
Zitat: Zitat von Dominaterisk würde ich tatsächlich eine ketogene Diät seit dem Jahr 2000 aus medizinischen Gründen und für die Beibehaltung des Gewichts gegessen. Ich ging die Diät in den Jahren 2009/2010 auf Drängen meiner Ex-Freund aus und später wieder, nachdem ich mein Verlobter getroffen und wollte nicht wie ein pingeliger Esser zu sein scheinen. Ballooned bis zu 185 (nach Jahren der 125-130 ist) und schließlich Anfang Dezember sagte: "Genug ist genug." Ich bin auf dem Weg nach unten bis 120, wo ich für das Leben auf eine ketogene Diät übernachten. - November / Dezember: 185 lbs, BMI ~ 30 - 27. März: 165,4 lbs, BMI 26,6 - 19. Juni: 144 lbs, BMI 23,2
4C. sepatown
Zitat: Zitat von sepatown Ich fing an zu essen Low-Carb nach meinem Typ-II-Diabetiker Vater großen Erfolg damit hatte, nicht nur seinen Blutzucker zu stabilisieren, sondern auf ein gesundes Gewicht zu bekommen. Wir arbeiten zusammen und essen gemeinsam zu Mittag fast jeden Tag, so war es für mich einfacher als die meisten, herauszufinden, was zu essen. Ich habe über 90lbs verloren, und ich bin noch nicht fertig. Bevor ich dieses Bild zusammengestellt war ich entmutigt ein bisschen das Gefühl, weil ich immer noch ein gut haben. Sobald ich habe die Bilder gemacht, mein erstes war aber "Heilige Scheiße habe ich ein total fetten Arsch zu sein." Ich bin 31 Jahre alt. Ich bin 5'11 ", begann am 21. September Low-Carb-Essen, 2010, um 264lbs. Ich bin derzeit 171lbs. Ich ging von Größe 44 Jeans Größe 32 trägt und ein 3xl Hemd zu einem Medium.
4D. vgisverbose
Gewichtsänderung: 538lbs -> 269lbs
Story:.
V. Nützliche Ressourcen und Webseiten für die Keto-Minded
5A. Die Cook-Thesaurus
Geben Sie in einem bestimmten Lebensmittel oder Lebensmitteltyp und diese Website wird Ihnen zurück "Synonyme" oder Ersatz des Lebensmittels / Lebensmitteltyp. Dies könnte sehr hilfreich sein, wenn Sie Ihre eigenen Rezepte entwerfen.
5B. Restaurant Nährwertangaben
Nutrition Daten auf allen wichtigen Restaurants und Fast-Food-Ketten.
5C. Keto Makro-Nährstoff-Rechner
Leicht ausrechnen Ihre B.M.R., tägliche Kalorienzuteilung und Kalorien Zusammenbruch in Bezug auf die ketogene Diät. Alternativ können Sie Rechner herunterladen zu benutzen, die hier gefunden werden kann:.
Diese Seiten sind für den Kauf Nüsse, Samen, Mehl und Öl in loser Schüttung.
Diese Seite ist für jede Art von Keto Snack oder Essen. Sie haben jede Menge Keto freundliche Pasta, Brot, Chips, Kekse, Mehl, usw.
Ich habe nicht wirklich etwas von dieser Seite gekauft, damit ich nicht für die Gültigkeit davon bürgen kann, aber es hat eine schöne Datenbank verschiedener Keto Lebensmittel und Unternehmen.
Große Keto-freundliche Brot.
Leckere Keto-freundliche Pasta.
Diese Seiten sind für Keto freundliche Süßigkeiten, Zucker, Sirup, Pulver und Backwaren.
5E. Rezepte Galore
Dies ist eine Dokumentation über die ketogene Diät und Fette. Ich habe es nicht angeschaut, aber ich habe gute Dinge gehört.
Geht mehr ins Detail, als ich über den Fettstoffwechsel hat.
Super Artikel auf Ketose.
VI. Keto FAQ
6A. Was ist die ketogene Diät in einfachen Worten?
Eine ketogene Diät kann nur als Ausbildung Ihres Körpers gedacht werden Fette als Energie zu nutzen, indem Sie Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten zu reduzieren. Wenn Ihr Körper nur trainiert Fette als Energiequelle zu nutzen, dann, wenn es keine Nahrungsfett in Ihrem Blutstrom Körper schwebend wird Ihr Körper-Fett und verwenden, die als Energie zu extrahieren.
6B. Ist die ketogene Diät ungesund?
6C. Ist die ketogene Diät unnatürlich?
basierend auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Viele Jäger und Sammler verbraucht eine überwiegend pflanzliche Ernährung, die mit Fleisch ergänzt wurde, wenn vorhanden, und andere, wie die Inuits einen hohen Fett-Protein-Diät verbraucht. Wenn solche Menschen zu hoch, raffinierte Kohlenhydratzufuhr ausgesetzt sind, jedoch entwickeln sie Stammfettsucht und ein viel höheres Risiko von Diabetes, bis zu 50% in einigen Populationen. Diese hohe Taille-Hüft-Verhältnis und Kohlenhydrat-Intoleranz von allen Jäger-Sammler-Populationen auf der ganzen Welt geteilt wird: Kanadische Inuit, Native Americans, mexikanischen Indianer, Pima-Indianer, Indios, dem Mittleren Osten Nomads, afrikanischen Pygmäen, australischen Aborigines, Maoris, Südsee-Insulaner, usw. Dennoch sind viele Faktoren verantwortlich für die Gesundheit und metabolische Störungen erlebt derzeit von modernen Jäger und Sammler wie die Inuits. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Millionen von Menschen weltweit aus verschiedenen Ländern haben überwiegend auf Kohlenhydratbasis Diäten und die Prävalenz vonFettleibigkeit ist in diesen Ländern sehr niedrig. Daher andere Risikofaktor Faktoren, wie Sesshaftigkeit und hohe Kalorienzufuhr, sind eindeutig von Bedeutung neben der macronutrient Zusammensetzung der Nahrung. Somit sind alle diese Daten könnte darauf hindeuten, dass es falsch sein könnten Kohlenhydrate als Grundlage der menschlichen Ernährung zu berücksichtigen.
Taken from
6D. Wie können Sie Fett verlieren, wenn Sie Fett essen?
Fett zu essen ist eigentlich der effektivste Weg, Körperfett zu verlieren. Grundsätzlich Sie trainieren Ihren Körper nur verwenden Fett als Energie, so dass, wenn es keine Nahrungsfette Umlauf in Ihrem Blut-Stream wird Ihr Körper einige Ihrer Körperfettspeicher herausnehmen und umwandeln, dass in Energie um.
6E. Ist es am besten zu der Masse auf Keto oder auf einer normalen Ernährung (Muskelmasse aufzubauen)?
Ich habe es so gemacht, dass jemand einen Kommentar posten. Sie haben kein Konto oder nichts, müssen also, wenn Sie eine Frage haben, einen Vorschlag oder wenn Sie einen Fehler in der Führung dann gefunden lass es mich wissen.
Danke fürs Lesen.