Stillen und Diabetes

Hier ist eine große writeup darüber, wie die kluge Anwendung von Ernährung, Bewegung und Lifestyle-Faktoren bemerkenswerte Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Nicki C. ist ein Arzt-Assistent, der in der 6.15-Klasse funktioniert. Sie und ihr Mann, Jez (auch ein PA und männlichen Gewinner des FTBB 2010), waren absolut rock-steady Crossfitter bei uns für gut über einem Jahr. Sie sind super Sportler, besitzen große bei 6 Uhr morgens, aber vor allem haben sie enorme Bewusstsein für sich selbst aufgestellt, ihre Ziele, und wie das Leben zu balancieren. Nicki ist ein Typ-1-Diabetiker und hat mit der Kontrolle ihrer Blutzucker und Insulin Gebrauch zu kämpfen. Ich fragte mich Nicki auf ihrem Fortschritt ein Update zu geben, da eine niedrigere carb Paleo-Diät anzunehmen. Check this out:

"Ich bin so froh, dass ich endlich den Schalter auf Paleo gemacht. Anfangs, wenn Jez es im letzten Jahr in Fit begann Bare zu sein, dachte ich, es war für ihn in Ordnung, aber nicht für mich. Ich hatte die Entschuldigung, dass Kohlenhydrate halten half mein Blutzucker kontrolliert und das Insulin I für die Kohlenhydrate gab ist das, was mein Blutzucker ziemlich ausgeglichen gehalten. Ich dachte, wenn ich versuchte, Paläo mein Blutzucker wäre schrecklich! Nach ein paar Jahren von einem anderen "Gewichtskontrollprogramm" zu tun habe ich beschlossen, dass ich nicht immer die Ergebnisse, die ich wollte. Einen Tag nach sehr frustriert zu sein, w / die Post Hochzeit 5kg ich gewann, entschied ich mich, ich würde 1 Monat der Paläo zu versuchen. Also, ja zunächst meine Motivation Paläo zu essen war es, die 5 Pfund verlieren. Ich wünschte, ich genaue Zahlen und Daten von dem, was mein Blutzucker waren vor Paläo hatte, aber leider alles, was ich habe, ist mein Durchschnitt hga1c * von 7,0 bis 7,2 für das vergangene Jahr. Dies ist eine durchschnittliche Blutzucker um 160. Das Ziel für jemand w / Typ 1 Diabetes ist weniger als 7, so dass ich auf jeden Fall immerfrustriert w / meine hga1c erhöht wird. Manchmal waren meine Blutzucker groß und manchmal waren sie schrecklich. Aber sie waren so widersprüchlich und es war schwierig, ein Muster zu finden, die ich Anpassungen vornehmen nutzen könnten. So, jetzt bin ich froh zu sagen, ich hatte gerade meine hga1c zum ersten Mal geprüft, da ich schon seit den letzten 4 Monaten tun Paläo und es war 6,6 (durchschnittlich 140)! Und ehrlich gesagt war es eine Woche im Dezember in der Nähe der Urlaubszeit, wenn mein Blutzucker ein wenig verrückt sein sollten, damit ich weiß, es wäre noch besser gewesen, w / o das. Gerade in der vergangenen Woche habe ich die meisten meiner Blutzucker 70-150 bis hin gesehen, und ich fühle mich großartig. Ich rede nicht einmal darüber, wie gut ich von der erhöhten Energie spüren und GI Schmerz zu verringern, die ich vor Paläo hatte, sondern nur von der Kontrolle, die auf meinem Diabetes und nicht in der Angst um meinen Blutzucker zu kontrollieren, was ich finden kann. Es ist beeindruckend. Als Randnotiz, da Paläo Start (und nicht sehr viele Kohlenhydrate essen) Ich habe meine tägliche Insulin aus 30-40units / Tag verringert15-20units / Tag. Und interessanterweise in der ersten Woche habe ich meine Blutzucker Paleo wurden schwach. Die 2. und 3. Woche sie liefen vor allem in den 200s (sehr frustrierend!). Aber dann denke ich, mein Blutzucker endlich herausgefunden, wie das Fett zu verwenden und Protein I (und den Mangel an Kohlenhydraten) aß und dann mein Blutzucker kam wieder auf normal. Ich bin mir nicht sicher, wie diese Beziehungen in, aber es hat mich an dieser Müdigkeit Sie erhalten etwa 1-3 Wochen von Paläo beginnen, aber dann, wie gut Sie sich fühlen, nachdem Sie durchkommen. "

Nicki, vielen Dank für die Bereitstellung dieser Zuschreibung. Ich denke, es gibt drei Dinge über Nicki Erfolg mit Paleo CrossFit Typ-1-Diabetes zu beachten:

Paleo Lebensmittelqualität am ehesten (wie nach dem Start von Paleo nach dem Ende ihrer GI Schmerzen belegt), so dass Leaky-Gut Beiträge zu Autoimmunität in der Bauchspeicheldrüse zu reduzieren Nicki reduziert ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Erinnern Sie sich, können Sie immer noch beharrlich Ihren Blutzucker erhöhen durch Lebensmittel gesegnet wie das Essen "Paläo." Wir sehen dies in der Regel, wenn, oder sie gehen über Bord mit stärkehaltiger Nüsse (wie Cashewnüsse oder bestimmte Nussbutter). Das ist zugegeben noch Zucker und noch Blutzucker erhebend und einen Beitrag zu einer Insulinresistenz (und Fettspeicherung). Um ihre Frage aus dem letzten Absatz beantworten, ja, sie ging auf jeden Fall über einen Zeitraum Anpassung von einem stetigen Fluss von Blutzucker Wechsel zu ihrem Körper eine effizientere Nutzung von Fett als primäre Energiequelle. Die meisten Menschen neu auf eine niedrigere Carb-Diät wird dies während der ersten paar Wochen erfahren. Vor etwa 9 Monate, wir. In den meisten Fällen kommt Nicki 3-mal pro Woche zu CFHR und WOD 15 Minuten stoppt, oder sie stellt es in 15 Minuten zu beenden. Warum?Denn wie wir schon gesagt haben, hartnäckig lange Dauer hallo Intensität Übung ist ein Stressor, die Cortisol auslöst. Cortisol mobilisiert Blutzucker, die Insulin stimuliert (was Nicki Körper kann nicht natürlich produzieren). Also mit mehr Training wurde zu finden Nicki ihr Blutzucker sehr hoch und ihr Insulin Weg nach oben verwenden. Das gleiche Prinzip gilt für alle von uns (wenn auch nicht Diabetic). Viele Langzeit-Arbeit löst Cortisol und Blutzucker erhöhen. Die andere Sache, Cortisol tut, ist Kannibalisierung des Gewebes verursachen Zucker zu erzeugen, wenn es nicht genügend Nahrungsprotein ist. So, jetzt sind Sie Blutzucker erhebend (das heißt die Speicherung von Fett) und Brennen von Muskel. Dies ist der M.O. von typischen Altersgruppe Marathoner; sie schauen dünn, haben aber eine schlechte Körperzusammensetzung ... wie erhöhte Fett im mittleren Abschnitt, der kaum sichtbar durch die Kleidung (oft als "skinny Fett" bezeichnet) ist. Und für die Jungs, diese Forderung mehr Cortisol zu produzieren bio-chemischen Elemente von Testosteron zu stehlen, im WesentlichenHandel es für Östrogen (kann sagen, Sie schlaffe Mann-Brüste?)

Also, was sind die Ergebnisse von Nicki Änderungen? Sie ist lächerlich stark, schlanker, glücklich, selbstbewusst und hat ihr Blutzucker und HbA1c unter eine viel bessere Kontrolle (dies bedeutet, Diabetes weniger Schaden an ihrem Körper tut ... sie wird leben länger und gesünder)

* Hga1c ist HbA1c. Dieser misst, wie viel Zucker zu Protein (genannt Glykation) kleben. Glycation ist im wesentlichen die Zerstörung von Proteinen für die normale Körperprozesse erforderlich, und er beschleunigt schnell alternden und dem Beginn der Krankheit. Deshalb ist anhaltend zirkulierende Blutzucker ist gefährlich und warum es verbrannt werden müssen, als Glykogen gespeichert oder als Fett im Körper gespeichert. HbA1c ist im Wesentlichen eine 120 Tage Überblick über Ihren Blutzucker und schnell zum Industriestandard wird immer für die Blutzuckermessung, weil es Stabilität und der Mangel an Einfluss ist durch die jüngsten Ereignisse (dh die letzte Mahlzeit, die Sie aßen, schlechter Schlaf in der Nacht vor dem Bluttest, etc.)