Vitamine

Vitamin A Vitamin A, auch als Retinol bekannt ist ein fettlösliches Vitamin, das die Pigmente in der Netzhaut der Augen erzeugt. Als fettlösliche Vitamin kann es im Körper gespeichert werden, und wenn als Ergänzung genommen sollte mit der Nahrung aufgenommen werden, da sie das Fett aus der Nahrung muss in den Körper aufgenommen werden. Vitamin A die primäre Funktion ist mit der Vision, vor allem bei schwachem Licht und in der Nacht zu helfen. Es hilft auch bei der Stärkung des Immunsystems gegen Infektionen, die Haut und die Verlegungen des Körpers zu halten, wie die Nase, gesund. Es hat auch eine günstige Wirkung auf die Prostata. Vitamin A sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie schwanger sind oder denken, ein Kind als eine überschüssige Menge an Vitamin A aufweist, kann das ungeborene Kind schädigen. Gute Quellen für Vitamin A, sind, Eier, Käse, fettem Fisch, Milch, Joghurt und Leber. Die meisten dieser Quellen sind reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Vitamin B Vitamin B nicht eine einzige Vitamin, sondern ein Komplex von acht Vitamine, die in den gleichen Nahrungsmittel koexistieren. Vitamin B istein wasserlösliches Vitamin, das bedeutet, dass es nicht mit der Nahrung aufgenommen werden muss, und es kann nicht im Körper gespeichert werden, so ist es wieder aufgefüllt werden, wie Vitamin C Vitamin B wird hauptsächlich in ganzen unbehandelten Lebensmitteln und in solchen Lebensmitteln wie Bananen, Kartoffeln, Linsen, Chilischoten, Bohnen, Vollkornprodukte und Melasse. Es ist auch in Fleisch, Pute und Thunfisch gefunden. Vitamin B12 ist aus Pflanzen nicht zur Verfügung und kann daher Veganer aus einem Mangel leiden, wenn sie eine Ergänzung zu nehmen. Die älteren Menschen und Sportler können aufgrund von diesen beiden Gruppen zu einer schlechten Absorption ergänzen müssen. Vitamin B kann profitieren auch diejenigen, die an Diabetes leiden, sowohl Typ 1 und 2 B-Vitamine sind notwendig, um die Rate des Metabolismus, der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Muskeltonus, verbessern die Immun- und Nervensystem zu unterstützen und zu verbessern, Zellwachstum und die Zellteilung fördern und helfen, Anämie zu vermeiden, um das Risiko von Bauchspeicheldrüsenkrebs zu reduzieren und kann auch mit Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) helfen. Vitamin C auch bekannt alsAscorbinsäure Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für den Menschen für ein normales Wachstum und Entwicklung. Ascorbinsäure ist als Lebensmittelzusatzstoff weit verbreitet Oxidation zu verhindern (siehe Antioxidantien). Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, wie Vitamin B und muss regelmäßig genommen werden, da es nicht in den Körper eingelagert werden. Vitamin C ist ein sehr starkes Antioxidans und hilft nicht nur bei der Reparatur von Knorpel, Knochen und Zahnfleisch, aber mit der Heilung von Wunden und zur Bildung von Narbengewebe. Es bildet auch einen wichtigen Protein, das verwendet wird, um die Haut, Sehnen, Bänder und Blutgefäße zu machen. Zu wenig Vitamin C im System kann zu Anämie geben, Zahnfleischbluten, geschwollene und schmerzende Gelenke, leichte Quetschungen, raue, trockene oder schuppige Haut und in extremen Fällen von Skorbut. Gute Quellen für Vitamin C sind Kiwis, Zitrusfrüchte, grüne und rote Paprika, Mangos und Ananas und Guaven, die Haut enthält, von denen etwa 5-mal mehr Vitamin C als eine Orange. Denken Sie daran, dass die Wärme Vitamin C zerstört, so essen Sie Ihre rotPaprika so nahe roh wie möglich und Ihre Gesundheit in den schwarzen setzen. Vitamin-D-Vitamine sind eine Gruppe von Chemikalien, die vom Körper für eine gute Gesundheit erforderlich sind, und aus der Nahrung abgeleitet Sie essen. Vitamin D, obwohl bezeichnet als ein Vitamin ist ein Steroidhormon und nicht gerade ein Vitamin im eigentlichen Sinne des Wortes. Es ist ein fettlösliches Hormon (Blendungen in Fett anstelle von Wasser), das bedeutet auch, dass es im Körper gespeichert werden kann, anders als Vitamin C und den B-Komplex der Vitamine, die wasserlöslich sind und regelmäßig eingenommen werden, da sie nicht werden im Körper gespeichert. Vitamin D wird damit angereichert werden, wie Getreide, Milch, Margarine und Joghurt meist aus jetzt in der Haut, durch Exposition gegenüber Sonnenlicht, daher der Begriff "Die Sonnenschein-Vitamin". Die meisten Lebensmittel enthalten sehr wenig Vitamin D, obwohl einige. Natürliche Lebensmittel, die etwas Vitamin D enthalten sind fettem Fisch (Sardinen, Lachs, Makrele, Forelle, Thunfisch, Garnelen, Sardinen undHering), Leber, Eigelb, Pilze, Käse, Milch und Butter. Ein Mangel an Vitamin D ist sehr üblich, vor allem bei Menschen, die nördlich von 35degrees Breite leben, die meisten von Nordamerika, Europa und Russland umfasst. UVB (UV-B) Strahlen aus dem Sonnenlicht umwandeln Cholesterin (ja Cholesterin) in Vitamin D. hat das Sonnenlicht direkt auf die nackte Haut auf zu fallen. UVB-Strahlen kann Glas nicht durchdringen, so dass, wenn Sie in einem Wintergarten zum Beispiel sitzen und die Sonne brannte, alles, was Sie bekommen, ist Wärme nicht UVB-Strahlen. Für Menschen, von weißen oder sehr hellen Teint eine 20-minütige Belichtung 2/3 mal pro Woche in den Sommermonaten, von April bis September und in der Zeit zwischen 10.00 Uhr und 15.00 Uhr, wenn die Sonne am heißesten ist, ist für das Jahr ausreichend. Für diejenigen, die dunkleren Teints 40 Minuten bis eine Stunde Belichtung benötigt wird, wie Melanin, das die dunklen Teint wirkt wie ein natürlicher Sonnenschutz gibt daher eine längere Belichtung erforderlich ist. Gerbung undErgänzung gibt andere Möglichkeiten, Ihre erforderliche Maß an Vitamin D. Vitamin D bekommen wird in der Leber umgewandelt Calcidiol und es ist diese, die verwendet wird Ihre Vitamin-D-Status zu messen. Einige der calcidiol wird über das Blut zu den Nieren geschickt, wo sie zu Calcitriol umgewandelt wird, die vom Körper verwendet wird Knochen zu stärken. Der größte Teil der Forschung wurde regelmäßig in den letzten Jahren und scheinbar neue, positive und spannende Entdeckungen werden gemacht durchgeführt. Studien haben Vitamin-D-Mangel zu verschiedenen Krebserkrankungen, Diabetes, Herzerkrankungen, Lupus, Multiple Sklerose, Osteoporose, Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit, Arthritis, Leber- und Nierenerkrankungen, Psoriasis und Prostatakrebs und sogar Depressionen in den dunklen Wintermonaten. In jüngerer Zeit einen Bericht festgestellt, dass der Faktor bei Prostatakrebs in schwarzen Männern ein Mangel an Vitamin D war immer aggressiv. Die Verbindung zwischen dem Mangel an Vitamin Dund Rachitis bei Kindern ist gut dokumentiert. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage hat ergeben, dass die Zahl der gemeldeten Fälle von Rachitis in Großbritannien in den letzten Jahren gestiegen ist. Dies wurde auf die Tatsache zurückzuführen, dass viele Kinder die meiste Zeit in Innenräumen verbringen, in der Regel auf Computern oder Spielstationen und wenn sie außerhalb ihrer Arme und Beine gehen frei sind. Eine Studie von einem führenden amerikanischen Krankenhaus zeigte eine Korrelation zwischen Typ 2diabetes und einen Mangel an Vitamin D. Offenbar diejenigen, deren Typ-2-Diabetes schlimmer war, war diese Beziehung zwischen einem niedrigen Vitamin D-Spiegel und Diabetes eine geringere Menge an Vitamin D. hatte noch schlimmer in "Leute der Farbe" als bei Weißen. Trotz der oben erwähnten Korrelation hat das Krankenhaus jedoch festgestellt, dass die Öffentlichkeit keine voreiligen Schlüsse ziehen sollte. Ein weiteres Krankenhaus, in Holland dieser Zeit hat ähnliche Ergebnisse berichtet. Vitamin-D-Präparate sind erhältlich in Form von Tabletten, Tropfen und Spray bildet. Es wird dringend empfohlen,Sie verwenden Tropfen (zwei Tropfen jeden Morgen auf der Zunge) oder ein Spray in den Mund, da diese die täglichen Anforderungen als Tabletten bei der Bereitstellung, effektiver sind, die länger dauern, in Ihrem System zu brechen. Es ist auch ratsam, Vitamin D3 zu nehmen, wie zu D2 Gegensatz erstere natürlichere und letztere synthetische und weniger wirksam ist. Neue Berichte schlagen vor, dass es keine Beweise für diese ist. Die Forschung zeigt auch, dass diejenigen mit einem niedrigen Gehalt an Vitamin D auch von arteriellen Steifigkeit gelitten, was ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass alle Zellen in Ihrem Körper Vitamin-D-Rezeptoren haben und folglich brauchen Vitamin D für ihr Wohlbefinden. Diese neueste Forschung zeigt auch, dass Vitamin D für die Regulierung von mehr als zweitausend Gene im Körper verantwortlich ist und spielt eine wichtige Rolle in: Zellbildung und Langlebigkeit der Zelle der Haut und des Pankreas Gesundheit Herzgesundheit AgingProzess Schlafmuster Hören und die Gesundheit der Augen Atem und reproduktive Gesundheit Gewichtsmanagement einschließlich der Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten Starke gesunde Knochen, weil es mit Kalzium hilft Aufnahme Haar, Muskeln Immunsystem Proper Verdauung Studien haben gezeigt, dass, wenn jeder hatte einen optimalen Gehalt an Vitamin D die Rate der Krebs fast sofort um mehr als 70% fallen würde. Diese genannten Studien zeigen auch, dass die Preise von Krebs haben eine Korrelation mit der Menge der Sonnenexposition Menschen bekommen. Offenbar Menschen, die vom Äquator entfernt leben haben eine höhere Inzidenz von häufigen Krebserkrankungen als diejenigen, die näher am Äquator leben, und dies ist konsistent über verschiedene Kulturen und wirtschaftlicher Ebene. Wenn man älter wird Ihre Haut erhalten wird dünner und als Folge nimmt weniger UV-Strahlen (UVB). Lange Hosen und langärmelige Hemden und Blusen und drinnen im Sommer bleiben hemmen auch die Aufnahme von UVB-Strahlen. Also, wenn Sie lebenüber 35 Grad nördlicher Breite, wenn Sie Fett sind, in die Jahre gekommen und dunkle Haut, dann sollten Sie besonders auf Ihre Vitamin-D-Spiegel zu zahlen. Wenn Sie eine Ergänzung, jedoch ist es nicht möglich, eine Standarddosis zu empfehlen, da die Menschen in allen Farben, Größen und Alter kommen, aber zwei Tropfen Vitamin D3 täglich oder ein Spray sollte von April bis September, um zu sehen, Sie durch die ausreichen Jahr. Ein Wert über 60nmo / l gilt als ausreichend, wenn der Vitamin-D-Spiegel zu messen. Wenn Ihr Niveau unterhalb 32nmo / L haben Sie einen gravierenden Mangel. Der Test wird normalerweise als eine 25 Hydroxyvitamin D-Test, auf 25 Hydroxy verkürzt. Die Symptome der Vitamin-D-Mangel sind in der Regel allgemeine Beschwerden und Schmerzen und manchmal dieser Mangel wird als Fibromyalgie diagnostiziert, da die Symptome ähnlich sind. Ein chronischer Mangel kann nicht über Nacht rückgängig gemacht werden, und es dauert Monate von Sonnenlicht und Ergänzung der körpereigenen Knochen wieder aufzubauen undNervensystem. In Anbetracht der Bedeutung von Vitamin D und die Rolle, die sie in Ihrem gut spielt, um Ihnen die 25-Hydroxy-D-Test bei Ihrem nächsten Besuch bei Ihrem Arzt durchgeführt haben sollte. Vitamin E Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das eine deutliche Steigerung gegenüber dem Immunsystem gibt. Es ist nicht ein einziges Vitamin, sondern Teil einer Verbindung von 8 Vitamine bildet. Vitamin E hilft bei der männlichen Unfruchtbarkeit Probleme, Hauterkrankungen, Arthritis, Alterung, Erkrankungen der Prostata, Herzerkrankungen, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit. Ein Mangel kann Retinopathie, periphere Neuropathie und Beeinträchtigung des Immunsystems Nahrungsquellen von Vitamin E verursachen, sind Mandeln, Avocados, Paranüsse, Brokkoli und Lebertran. Vitamin K Vitamin K besteht aus zwei Vitamine K1 und K2 beide die fettlöslich sind, was bedeutet, dass sie im Körper gespeichert werden und sollten mit der Nahrung aufgenommen werden. Vitamin K1 wird aus Pflanzen gewonnen und K2 wird durch Bakterien im Dickdarm produziert. Längerfristige Anwendung von Antibiotika könntedie Menge an Vitamin K im Körper reduzieren. Vitamin K ist bei der Aufrechterhaltung der guten Gesundheit der Knochen beteiligt, während Sie altern und ein Mangel kann zu Osteoporose, koronare Herzkrankheit führen, Anämie, Zahnfleischbluten und Nasenbluten. Vitamin K1 wird in Avocados, Petersilie, Kreuzblütler (Grüne) und Kiwis gefunden. Vitamin K2 ist in Fleisch, Eiern und Natto (fermentierte japanischen Sojaprodukt) gefunden. "Setzen Sie Ihre Gesundheit in der Black"