Ein Foto gepostet von Manduka (@mandukayoga) am 3. April 2016 um 10:23 Uhr PDT
Es ist 3.00 Uhr und du bist noch zu zählen Schafe. Wann war das letzte Mal, wenn Sie in der Nacht acht Stunden ununterbrochenen Schlaf hatte? Wissen Sie noch, wie es sich anfühlt, aufzuwachen und wirklich erfrischt fühlen?
Qualität Schlaf ist ein Luxus in unserer schnelllebigen Lebensstil geworden. Es gibt einfach so viel mit zu wenig Zeit zu tun. Schlafentzug, leider ist die Norm. Ohne Zweifel, nicht genug Schlaf jede Nacht bekommen macht für einen harten Tag und kann Katastrophe auf lange Sicht buchstabieren, wenn es Gewohnheit wird.
Die Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School warnt davor, dass in der kurzen Frist, zu wenig Schlaf "Urteil beeinflussen, die Stimmung, die Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu behalten, und kann das Risiko von schweren Unfällen und Verletzungen erhöhen." Langzeitige Schlafentzug hat Grimmer Folgen von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und [Schluck] vorzeitigen Tod.
Die Auswirkungen von Schlafentzug über Reizbarkeit und Trägheit gehen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie legt nahe, dass sieben Nächte von zu wenig Schlaf zu mehr als 700 genetischen Veränderungen führen kann.
Dr. Colin Smith, Professor an der University of Surrey, warnt, "Es ist klar, schlafen kritisch ist, den Körper für den Wiederaufbau und einen funktionalen Zustand gehalten wird, alle Arten von Schäden auftreten erscheinen. Wenn wir nicht tatsächlich wieder aufzufüllen und neue Zellen zu ersetzen, dann geht das ist zu degenerativen Erkrankungen zu führen. "
Qualität Schlaf, wie nahrhafte Lebensmittel und Bewegung, ist ein Grundbedürfnis des Körpers. Die gemeinnützige National Sleep Foundation empfiehlt einen Schlafbereich von sieben bis neun Stunden für Menschen im Alter von 18 bis 64 und sieben bis acht Stunden für ältere Erwachsene im Alter von 65 Jahren und älter. Wenn Sie nicht mindestens sieben Stunden Augen zumachen jede Nacht bekommen, ist es Zeit, eine Änderung des Lebensstils zu prüfen und möglicherweise ein Besuch beim Arzt machen, da einige Schlafprobleme kann eine zugrunde liegende psychologische oder medizinische Frage vorschlagen.
Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, auf einem natürlichen Schlaf-Zyklus zurück zu bekommen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Verwendung von elektronischen Geräten regelt, ist ein großartiger Ort zu starten. Studien haben auch gezeigt, dass meditative Aktivitäten wie Yoga eine gute Nacht in immer Ruhe helfen kann.
Hier sind einige Fakten darüber, wie Yoga zu einem seligen Schlummer führen kann.
Yoga entspannt das Nervensystem
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Das Nervensystem ist verantwortlich für einen erholsamen Schlaf in der Nacht zu bekommen. Ein aktives Nervensystem ist eines der wichtigsten Hindernisse für den Schlaf Welle zu kontrollieren.
Yoga, die Körperhaltung und Atemübungen beinhaltet, erhöht den Blutfluss in den Schlafzentrum des Gehirns. Dies hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Schlaf-Zyklus des Körpers zu normalisieren. Einige empfohlene Yoga-Posen das Nervensystem gehören uttanasana, halasana und savasana zu entspannen. Seien Sie gewarnt, Sie jedoch, dass bestimmte Arten von Yoga wie Bhastrika und Sudarshan Kriya Yoga muss in späten Abendstunden vermieden werden, da diese die körpereigene Energieniveaus erhöhen, so dass es schwer einzuschlafen.
Yoga verkürzt sich Angst und Stress
Stress ist eine öffentliche Gesundheit. Es kann als eine erwartete Folge des modernen Lebens genommen werden, aber ihre Gefahren sollten nicht leicht genommen werden. Stress trägt zu unserem erhöhten Risiko bei der Entwicklung von Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, und eine Vielzahl von anderen Erkrankungen.
Laut einer Studie der Anxiety Disorders Association of America (ADAA), 70% der befragten Personen, die täglich Angst oder Stress erleben gestand Schwierigkeiten mit dem Schlafen. Darüber hinaus sagte 54% der Befragten, dass ihre psychischen Störungen Angst in der Nacht über das Einschlafen erhöht.
Besser schlafen wegen des Yoga ist auf die Fähigkeit der meditativen Aktivitäten zugeschrieben, den Geist in quieting. Putting diejenigen konzentrieren sich auf einen einzigen Brennpunkt einen Ausgang liefert Energieblockaden zu lösen, die Stress verursachen können. Eine einfache Lösung für den Schlaf bedingten Stress zu reduzieren, ist ein paar Minuten vor dem Schlafengehen zu verbringen entweder nehmen ein paar entspannende Yoga-Posen auf der Matte oder im Bett jede Nacht. Probieren Sie es aus-es funktioniert!
Yoga verjüngt den Körper
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Einer der wichtigsten Vorteile von Yoga ist seine verjüngende Wirkung auf jeden Aspekt des Lebens. Es beseitigt Toxine und revitalisiert den ganzen Körper bis auf die Zellebene. Die Atemübungen erhöhen den Sauerstoffgehalt des Körpers während entspannt Stretching hat in der Regel eine beruhigende Wirkung, was zu einer verbesserten Schlafmuster führt in der Regel.
Toronto ansässige Yoga-Lehrer Darcie Clark sagt: "Wenn Sie in einer Pose zu verlangsamen und zu bleiben, können Sie verschiedene Bereiche des Körpers fühlen können, die angespannt sind und von Ihrem Tag festhalten und lassen, dass nach und nach gehen, wie Sie durch die Pose sitzen und atmen . "
Eine regelmäßige, werden tägliche Yoga-Praxis auswirken nicht nur, wie wir im Laufe des Tages fühlen, aber, wie unser Körper in der Nacht entspannen. Einige andere empfohlene Yoga-Posen am Abend vor dem Schlafengehen sind balasana oder Kinder Pose, janu sirsasana oder Kopf-an-Knie Pose und baddha konosana oder gebundenen Winkel darstellen. Seien Sie wie ein Baby, indem sie regelmäßig alle drei dieser Posen zu üben, bevor im Bett einzuschlafen.
Yoga ist eine effektive Einschlafrituals
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Qualität Schlaf kann eine Herausforderung sein, wenn wir zu viele Dinge in unseren Köpfen haben. Es ist gut dokumentiert, dass unsere Obsession mit unseren Gadgets in der Nacht in der Regel Schwierigkeiten zu schlafen addiert. Schlaf-Experten empfehlen eine Gute-Nacht-Ritual zu entwickeln, die nicht Alkohol, Koffein, elektronische Geräte mit sich bringt, und zu viel Denken anregen. Die Einbeziehung ein paar Yoga-Übungen in den Abendprogramm ist der ideale Weg, um die Geräusche des Tages unten zu drehen und den Körper zu entspannen. Auch macht nur ein paar Yoga-Posen kann ein Teil des Abendritual zu einem seligen Nachtruhe führen.
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Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein Gastbeitrag von Patricia Evans. Patricia ist ein Innenarchitekt, Wohn Designer, Kunst Crafter, DIYer und ein Vollzeit-Mutter. Sie schreibt über die Innendekoration, sie liebt die Arbeit mit Formen, Schattierungen und Räume. Sie ist auch in grün und einfaches Leben, liebt Kochen, und mit Tee.
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