Wissenschaftliche Forschung vorschlagen, Ist Milch nicht der Körper Gutes tun

Viele Gesundheitsexperten empfehlen eine Senkung oder Zucker zu beseitigen und andere einfache Kohlenhydrate, und in der Ernährung, die Portionen von komplexen Kohlenhydraten zu erhöhen.

Kohlenhydrate sind notwendig, um Ihre Gesundheit, denn jede Zelle im Körper sie für Energie verbraucht. In der Tat können Sie Ihr Gehirn benutzen nur Kohlenhydrate für Energie.

Leider übermäßiger Konsum von Zucker, High-Fructose Corn Sirup und andere hoch raffinierte Kohlenhydrate wurde mit einer höheren Inzidenz von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Brustkrebs. Und raffinierte Kohlenhydrate essen können, im Laufe der Zeit ergeben sich in fast unkontrollierbar.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation, Zucker und andere einfache Kohlenhydrate sind ein führender Faktor in der weltweiten Adipositas-Epidemie.

Mit der Popularität von Low-Carb-Diäten sind viele Menschen Angst, keine Kohlenhydrate zu essen, aber es ist wichtig, zwischen den gesundheits raubt Auswirkungen von einfachen Zucker und andere Kohlenhydrate, und die gesundheitsfördernden Eigenschaften von komplexen Kohlenhydraten zu unterscheiden.

Einige Beispiele für gesunde Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate:

Spinat Whole Barley Grapefruit Kohlrabi Buchweizen Äpfel Salat Buchweizen Brot Prunes Wasser Cress Haferkleie Brot Aprikosen, getrocknete Zucchini Haferflocken Birnen Spargel Haferkleie Getreide Pflaumen Artischocken Museli Erdbeeren Okra Wildreis Orangen Kohl Brauner Reis Yams Sellerie Mehrkornbrot Karotten Gurken Pinto Bohnen Kartoffeln Dill Pickles Joghurt, fettarm Soybeans Rettiche Magermilch Lentils Broccoli Navy Bohnen Kichererbsen Rosenkohl Blumenkohl Kidney Bohnen Aubergine Sojamilch Linsen Zwiebeln Ganze Mahlzeit Dinkelbrot Split Erbsen

Einige Beispiele für Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate:

Einfache Kohlenhydrate sind mehr verfeinert, sind in der Regel in Lebensmitteln mit weniger Nährstoffe gefunden, und neigen dazu, weniger befriedigend und mehr Mast zu sein.

Tabelle Zucker Maissirup Fruchtsaft Süßigkeit, Kuchen, Brot mit weißem Mehl Nudeln aus Weißmehl Soda Pop gemacht, wie Coke, Pepsi®, Berg Dew® usw. Candy Alle Backwaren mit weißem Mehl meisten verpackten Getreide

Wenn Sie einfache Zucker und Kohlenhydrate versuchen, aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, aber Sie wollen nicht auf einer Liste die ganze Zeit zu beziehen, sind hier einige Vorschläge:

Lesen Sie die Etiketten. Wenn das Etikett enthält Zucker, Saccharose, Fructose, Maissirup, weißer oder "Weizen" Mehl, enthalten sie einfache Kohlenhydrate. Wenn diese Bestandteile an der Spitze der Liste sind, können sie enthalten meist einfache Kohlenhydrate und wenig anderes. Sie sollten vermieden werden.