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Es gibt buchstäblich Hunderte von verschiedenen Ideen gibt, von dem, was "gesunde Ernährung" sollte zur Folge haben. (Sie glauben mir nicht? Nur wenn nach "gesunde Ernährung" auf Pinterest!) "Never Kohlenhydrate essen!" "Kohlenhydrate sind Ihr bester Freund!" "Starch schlecht!" "Stärke ist gut!" Vegan, Paleo und Vegetarier . Bei so vielen Optionen und so viele verschiedene Regeln des Denkens, wie Sie wissen, was man ist wirklich das Beste? Welche wird für Sie arbeiten? Heute wollte ich drei der einfache, grundlegende Diät Regeln zu teilen, dass jeder folgende sollte ein wenig sauberer zu essen und ein wenig gesünder leben:
1. Essen Sie etwas Protein mit jeder Mahlzeit: Protein ist wirklich ein "Wunder macronutrient". Es ist erwiesen, Hunger Ebenen und den Appetit zu reduzieren, Muskelmasse zu erhöhen, steigern den Stoffwechsel (auch einfach zu verdauen Protein verbrennt mehr Kalorien!), Und die Fettverbrennung fördern. Je nach Ihren persönlichen Zielen sollten Sie versuchen etwa 0,5 g Protein pro Pfund Körpergewicht (Ton und halten) bis 1,0 g Protein zu konsumieren pro Pfund Körpergewicht (Bulk-up, Muskeln aufbauen). Greifen Sie nach Huhn, Bohnen, Quinoa, Eier und Fisch als große natürliche Proteinquellen; Ich persönlich liebe es nach dem Training in! Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr der erste entscheidende Schritt ist.
2. Essen Fette und Öle so selten wie möglich: Fette und Öle können für Sie gut sein, aber nur, wenn sie richtig verbraucht. Denken Sie daran - ungesättigte Fette sind gut; Trans-Fettsäuren und gesättigte Fette sind diejenigen, die Sie zu vermeiden versuchen. Diese wurden zur Herzkrankheit, Arterienversagen verbunden ist, und Diabetes. Dies ist der Grund, warum gebraten alles nur schrecklich für Sie ist. Die Öl meisten Restaurants kochen ihr Essen in in Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist unglaublich hoch. Mein Rat ist, immer Fast-Food aus Ihrer Ernährung zu beseitigen für immer! Verbrauchen die richtige Menge der richtigen Arten von Fett geht einen langen Weg in gesünder zu essen!
3. Null Raffinade: Vertrauen Sie mir - ich für mich das so viel tippen bin, wie ich bin für jedermann zu lesen! Hier ist der Deal - Zucker ist eine gute Sache. Es ist süß und macht Essen schmeckt erstaunlich. Es ist eigentlich gut für Sie, wenn Sie die richtigen Typen in den richtigen Mengen zu konsumieren. natürlich in der Natur vorkommenden Sugars (Früchte sind Ihr bester Freund!) leicht verstoffwechselt werden und nicht ohne weiteres gespeichert. Raffinierter Zucker, einschließlich künstliche Süßstoffe werden in einem Labor hergestellt und entwickelt, um süchtig (je mehr Sie essen, desto mehr Geld, das sie machen). Eines der besten, einfachsten Diät Regeln zu folgen, ist raffinierter Zucker aufhören zu essen. Sie haben mehr Energie, verbrauchen weniger Kalorien, und letztlich bessere Ernährung Entscheidungen zu treffen.
Dort haben Sie sie! Drei einfache Diät Regeln, die sind geradlinig, einfach zu folgen, und wird Ergebnisse liefern, wenn gefolgt!
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Gesunde Rezepte? Ja - ich habe ein paar von denen, bekam !!
Mach es möglich,
Jared