Vor einigen Jahren, als ich meine Reise durch eine verbesserte Ernährung zu einer besseren Gesundheit begann, hatte ich oft die Nervosität nach dem Essen, vor allem nach dem Frühstück. Damals dachte ich, es wahrscheinlich wegen zu viel Koffein war. Ich hatte schon auf den Koffein aufgrund normalen Kaffee aufgehört zu trinken, aber ich war immer noch jeden Morgen Tee zu trinken. Allerdings, wenn ich das Koffein ausgeschnitten, ich hatte immer noch die gelegentliche nervöses Gefühl.
Schließlich erkannte ich, dass es nicht nur das Koffein war, obwohl ich es immer noch sehr empfindlich bin. Meine nervöse Gefühle wurden durch eine Diät zu hoch in Zucker und andere Kohlenhydrate verursacht. Vor allem waren mein Frühstück kohlenhydratreiche, in der Regel gesüßt Getreide (obwohl Vollkorn) und gesüßten Tee. Es gab sehr wenig Fett und nur eine kleine Menge an Protein. Lesen Sie mehr darüber, wie ich erfuhr, was das Problem war und wie ich meine Ernährung verändert.
Die Bammel hatte ich nach meinem hohen Kohlenhydrat-Frühstück waren waren ein Symptom für schlechte Zucker Handhabung. Ähnliche Diäten enorme Anstieg der Inzidenz von Diabetes hier in den USA und in anderen Ländern verursacht werden, wie sie unsere Ernährung verabschieden.
Wir brauchen wirksame, natürliche Wege zu finden, um Diabetes zu behandeln und möglicherweise rückgängig machen. Ein Drittel der Kinder geboren sind heute wahrscheinlich die Krankheit und über 100 Millionen Erwachsenen, die bereits an Diabetes, Insulinresistenz, oder metabolischem Syndrom leiden, werden zu entwickeln. Es gibt viele Studien, die Ernährung zeigen, ist ein wichtiger Faktor bei der Entwicklung von Diabetes. Obwohl die meisten dieser Forschung in erster Linie gilt für Typ 2 Diabetes, eine verbesserte Ernährung kann auch solche mit Typ-1-Diabetes profitieren.
Eine kürzlich festgestellt, dass das Risiko von Typ-2-Diabetes zu entwickeln können durch den Verzehr von Vollfett-Milchprodukte reduziert werden, einschließlich Milch, Joghurt, Butter und Käse. Der Faktor für die Reduktion scheint Palmitoleinsäure, oder trans-Palmitoleat zu sein, die "fast ausschließlich in natürlich vorkommenden Milch- und Fleischtransfette gefunden wird. . . Palmitoleinsäure ist Herz gesund. Es hat auch antimikrobielle Eigenschaften und ist eine Schlüsselverbindung in der Zellkommunikation. "Die Teilnehmer der Studie" mit denen mit den höchsten Ebenen [trans-Palmitoleat] hatte die Hälfte das Risiko von Diabetes "im Vergleich zu denen mit den niedrigsten Niveaus zu entwickeln. Die Leute haben gesagt, seit Jahrzehnten Vollmilch zu vermeiden, durch den Krieg auf Fett, und vielleicht der Mangel an trans-Palmitoleat in der Ernährung hat dazu beigetragen, die Inzidenz von Diabetes erhöhen. Die gesunde natürliche Trans-Fettsäuren in Milchprodukten ist von Vorteil; jedoch die künstlichen Transfettsäuren in dem Verfahren der Hydrierung von Ölen gebildet sind nicht gesund und sollte vermieden werden.
Zusätzliche Studien haben gezeigt, dass Typ-2-Diabetes verhindert werden kann, behandelt wird, und sogar möglicherweise durch Veränderungen in der Ernährung umgekehrt. Insbesondere sollte die Kohlenhydratzufuhr deutlich reduziert werden. Die empfohlene Grenze kann variieren, aber die meisten empfehlen unter 100 Gramm pro Tag und diese sollten gleichmäßig über den Tag nicht alle auf einmal gegessen verteilt werden, Zuckerspitzen zu vermeiden.
Dr. Antti Heikkilä empfiehlt einen Grenzwert von 60 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Dr. Heikkilä hat Tausende von Patienten mit Diabetes behandelt ", von denen jeder reduziert ihren Zucker und Stärke Aufnahme und in der Lage gewesen, wobei alle ihre Medikamente zu stoppen." Dr. Heikkilä sagt "die Menge der Kohlenhydrate zu reduzieren, ist der erste Schritt. Wir wissen nicht, warum die Menge der Kohlenhydrate Verringerung des gesamten Stoffwechsel ändert. Nach einer gewissen Grenze, gibt es eine dramatische Veränderung. Nach meiner Erfahrung ist die Grenze 60 Gramm Kohlenhydrate, und in einigen Fällen ist es ein bisschen weniger "Ich bin vollkommen einverstanden mit Dr. Heikkiläs zweiten Schritt. Lebensmittel, die wir sein nährstoffreichen und von hoher Qualität essen sollte. Viele der Nährstoffe in unserer Nahrung kann "schützen den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Zucker."
Dr. Wolfgang Lutz empfiehlt ebenfalls begrenzt Kohlenhydrate. Er sagt: "Die schlechte Nachricht ist, dass Diabetes ist eindeutig eine Krankheit der Armen Zuckerstoffwechsel, und Zucker (das heißt, Kohlenhydrate) ist die Nahrungsquelle dieses Ungleichgewicht. Die gute Nachricht ist, dass Diabetes kann durch die Reduktion von Kohlenhydraten in der Ernährung rückgängig gemacht werden. "[Hervorhebung hinzugefügt] Dr. Lutz Begrenzung Kohlenhydratzufuhr auf 72 Gramm pro Tag oder weniger empfiehlt. Er weist darauf hin, dass die heutige Ernährung kann so viel wie 90% Kohlenhydrate. Er gibt diese Beispiele: Frühstück könnte mit einem großen Glas Fruchtsaft oder Kaffee mit viel Zucker Müsli oder Toast und Marmelade gesüßt werden; Mittagessen ist ein Sandwich mit einer dünnen Scheibe aus magerem Fleisch und Chips und Dessert; Abendessen könnte ein Fast-Food-Brötchen-schweren Sandwich mit viel Französisch frites oder eine Pizza mit dicker Kruste unten gewaschen mit viel Soda sein. Obwohl er Snacks nicht erwähnt, die Menschen essen häufig Chips, Süßigkeiten, Limonaden und andere High-Carb-Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten, von denen alle mit dem Kohlenhydratlast hinzuzufügen. Ist dieseklingt bekannt? Viele Menschen essen wie diese die meisten, wenn nicht alle der Zeit.
Ich kann nicht über dieses Thema zu schreiben, ohne zu erwähnen, dass die Darmgesundheit zu der Aufnahme von Nährstoffen Schlüssel. Auch wenn Sie nährstoffreiche qualitativ hochwertige Nahrungsmittel essen, werden Sie nicht gesund sein, wenn Ihr Körper nicht die Nährstoffe verarbeiten kann und sie auf Ihre Zellen zur Verfügung zu stellen. Ein Verfahren, das großen Nutzen gezeigt hat, in den Darm zu heilen und Wiederherstellung der Gesundheit ist Dr. Natasha Campbell-McBride Gut und Psychologie-Syndrom, auch bekannt als die. Finden Houston-Bereich zertifiziert GAPS Berater.
Auch haben viele Menschen gesundheitliche Probleme umgekehrt, einschließlich Diabetes, durch Anschluss an eine nährstoffreiche Ernährung, wie durch die empfohlen. Lesen Sie, wie auf einem traditionellen, richtiges Essen Diät zu beginnen.
Ich weiß, ich habe nicht alles, was es bedeckt ist über das Thema Ernährung und ihre Auswirkungen auf Diabetes zu wissen, aber ich hoffe, ich habe ermutigt Sie einige der Forschung, um herauszufinden, ob eine dieser Änderungen, die Sie helfen könnte.
Quellen
1 von Russell M. Jaffe, MD, PhD 2 von Margie King 3 4 von Antti Heikkilä, MD 5 [Link zu einer Liste von Studien, die die Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät zeigt] 6 (Video über Dr. Attia Sicht auf Diabetes und was es verursacht) 7 von Christian B. Allan PhD und Wolfgang Lutz MD
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