Weltweit erleben wir eine Epidemie von Diabetes aufgrund der raschen Zunahme der Fettleibigkeit.
Insgesamt Todesfälle werden voraussichtlich um mehr als 50% in den nächsten zehn Jahren steigen. Es ist wichtig, daran zu erinnern, Diabetes kann verhindert werden, selbst wenn Sie wegen der Familiengeschichte sind in Gefahr.
Hier sind drei Schritte, die Sie heute ergreifen, um die Krankheit zu verhindern, die im Jahr 2012 rund eine Million Amerika und getötet befällt, nach der World Health Organization.
Die FDA gab eine ernste Warnung im Mai dieses Jahres in Bezug auf eine neue Klasse von Typ-2-Diabetes-Medikamenten, die gefährliche Mengen an Blut Säuren verursachen kann. Eines der Probleme mit Diabetes ist die Medikamente viele Nebenwirkungen haben. Dies führt uns Patienten zu drängen, Diabetes früh im Leben durch ihre Lifestyle-Entscheidungen zu konzentrieren zu verhindern.
Und ja, beginnt diese mit Zucker.
Eine neue Studie fand heraus, dass tatsächlich für Wasser pro Tag nur ein zuckerhaltiges Soda Umschalten aus, oder ungesüßten Kaffee oder Tee - könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes, die häufigste Form von Diabetes um 25 Prozent senken.
Amerikaner verbrauchen fast 130 Pfund Zuckerzusatz pro Person pro Jahr. Dies umfasst sowohl Zucker und High Fructose Corn Sirup. Diese Zucker führen zu Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Herzerkrankungen und kann in gesüßte Getränke, Sirup, Honig, Brot und Joghurt zu finden. Da der Zuckerverbrauch 1970 hat 40 Prozent zurückgegangen, aber das ist etwas irreführend, da es eine Zunahme der Fruktosekonsum in Form von High Fructose Corn Syrup wurde. Mit dieser Art von Zucker in den meisten Limonaden gefunden und zuckerhaltig Softdrinks haben wir die süßeste aller Zucker entdeckt. Fruktose lässt uns mehr verlangen. Fruktose Konsum löst euphorisch oder "ein gutes Gefühl" chemische Aktivität im Gehirn, ähnlich einem "Belohnungssystem", so dass, wenn Sie essen Zucker, Ihr Gehirn Vergnügen fühlt. Je mehr Zucker Sie essen, desto größer sind Ihre Schwelle dieses Vergnügen Gefühl zu erreichen, so dass Sie brauchen mehr und mehr täglich.
Eine reduzierte Zucker-Diät hat viele Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, Verringerung des Risikos für Diabetes und einem verringerten Risiko von Herzerkrankungen. Eine neue Studie fand heraus, dass tatsächlich für Wasser pro Tag nur ein zuckerhaltiges Soda Umschalten aus, oder ungesüßten Kaffee oder Tee - könnte das Risiko für Typ-2-Diabetes, die häufigste Form von Diabetes um 25 Prozent senken. Die Ergebnisse basieren auf detaillierten Ernährungstagebücher von mehr als 25.000 mittleren Alters und ältere britischen Erwachsenen. Wenn die Studie begann waren alle Teilnehmer Diabetes frei, aber fast 1000 wurden mit Typ-2-Diabetes durch Studienende diagnostiziert. Insgesamt ergab die Studie, dass die mehr zuckerhaltig Soda Menschen konsumiert, desto höher ist ihr Risiko an Diabetes zu erkranken. Es gab ein erhöhtes Risiko für Diabetes um etwa 22% für jede zusätzliche tägliche Portion.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, rund 79 Millionen amerikanische Erwachsene haben Prä-Diabetes. Wie Sie sich vorstellen können Prä-Diabetes, und oft ist, entwickeln sich zu Diabetes. Leider stehen die Chancen, dass die kardiovaskuläre Schäden, die mit Typ-2-Diabetes tritt bereits mit Prä-Diabetes auftritt.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass eine Diagnose von Prä-Diabetes nicht, dass Sie von Diabetes zu einer Diagnose nicht verurteilen; vielmehr mit einigen Veränderungen im Lebensstil, kann Diabetes verhindert werden.
Übung! In erster Linie, Gewicht zu verlieren, ist der beste Weg, um Diabetes zu verhindern. Die National Diabetes Prevention Program CDC gibt an, dass Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes zu entwickeln kann die Krankheit verzögern oder zu vermeiden, wenn sie nur 5 bis 7 Prozent ihres Körpergewichts verlieren.
Gewichtsverlust und körperliche Aktivität können die Fähigkeit des Körpers zu verbessern Glukose-Insulin und Verfahren zu verwenden. Eine der einfachsten Formen der Übung ist zu Fuß - beginnen, indem Sie einen Spaziergang um den Block in der Mittagszeit nehmen, wählen Sie die Treppe zu nehmen, wo möglich, und schließlich bauen, um mindestens 30 Minuten pro Tag den meisten Tagen der Woche.
Genießen Sie eine gesunde Ernährung Lebensmittel zu konsumieren, die niedrig sind in Fett, Zucker und Natrium. Wählen Sie niedrige oder Null-Kalorien-Getränke über gesüßte Getränke. eplace weiße Kohlenhydrate (das heißt Weißbrot, weißer Reis) mit Vollkornprodukte, brauner Reis, usw.
Wenn Sie ungesunde Optionen tun wählen, essen sie in Maßen. Darüber hinaus, wenn Sie Prä-Diabetes haben, die Menge der Nahrung, die Sie essen so wichtig wie die Arten von Lebensmitteln sind Sie essen.
Achten Sie darauf, zu den empfohlenen Portionsgrößen zu halten Sie, um sicherzustellen, nicht zu viel essen. Beispielsweise 3 Unzen mageres Eiweiß (die Größe der Handfläche), 1 Unze Käse (die Größe der Daumen), 1 Tasse fettarmer oder fettfreie Milch, 1 Tasse frischen, nicht-stärkehaltiges Gemüse, ½ Tasse stärkehaltiges Gemüse, 1 Scheibe Vollkornbrot und 1/3 Tasse brauner Reis oder gekochte Vollkornnudeln.
Machen Sie intelligente Auswechslungen Wenn Low-Fett und kalorienarmes Kochen Zutaten kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Einige einfache Substitutionen umfassen: Null-Kalorien-Kochspray für Butter, Milch für Rahm, fettarme oder fettfreie Optionen für die Vollfettmilchprodukte, ungesüßte Apfelmus für Öl oder Butter (nur beim Backen) und Zuckerersatz für einige der Zucker. Es ist auch am besten zu vermeiden Lebensmittel braten; stattdessen versuchen, Grillen, Braten oder Backen.
Überwachen Sie Ihre Cholesterin und Blutdruck
Menschen mit Prä-Diabetes und Typ-2-Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte sind.
Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, eine aktive Rolle, die sie bei der Kontrolle: Ziel mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen, essen eine Diät mit wenig gesättigten Fetten zu üben und nicht rauchen. Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt, den Blutdruck unter 130/80 mmHg Aufrechterhaltung der Komplikationen zu vermeiden, die häufig Diabetes begleiten.
Rauchen Sie nicht, wenn Sie rauchen, zu stoppen; wenn Sie nicht rauchen, nicht gestartet werden.
Seien Sie wachsam der Symptome von Diabetes und sprechen mit der medizinischen Einrichtung über das Testen für Prä-Diabetes. Die ADA empfiehlt die Prüfung die über 45 Jahre sowie Menschen, die übergewichtig sind und haben einen oder mehrere Risikofaktoren, wie Bluthochdruck, eine Familiengeschichte von Diabetes oder einer sesshaften Lebensweise. Denken Sie daran, Diabetes mit einigen Änderungen des Lebensstils verhindert werden.
Laut einer neuen Studie im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, Kaffee zu trinken Entzündung senken können und das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern. Die Studie fand heraus, dass Menschen, die Kaffee tranken waren etwa 50 Prozent weniger wahrscheinlich, dass Typ-2-Diabetes im Vergleich zu Menschen zu entwickeln, die keinen Kaffee tranken. Die Wissenschaftler glauben, dass der Grund für eine Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes ist die Wirkung Kaffee hat sein könnte auf die die Menge der Entzündung im Körper zu reduzieren. Unter den Kaffeetrinker, die gewohnheitsmäßigen Kaffeetrinker in Betracht gezogen wurden, 54 Prozent von ihnen waren weniger wahrscheinlich, Diabetes im Vergleich zu denen zu entwickeln, die keinen Kaffee tranken. Dies gilt auch nach dem Forscher berücksichtigten Lebensgewohnheiten oder Krankengeschichte wie Familiengeschichte von Diabetes, Rauchen, Bluthochdruck, oder trinken andere koffeinhaltige Getränke.
Wenn Sie saurem Reflux haben, mit Ihrem Arzt sprechen. Um bleiben hydratisiert, in zwischen 3-4 Tassen schwarzen Kaffee pro Tag trinken, trinken 1 Glas Wasser. Das ist, was ich jeden Tag tun.