Die Banane ist eine essbaren Früchte, organisch eine Beere, Musa von ein paar Arten von umfangreichen krautigen Blütenpflanzen aus der Gattung produziert. In wenigen Nationen, zum Kochen verwendet Bananen könnten Bananen genannt werden. Die Frucht ist in der Größe variabel, und die Festigkeit wird jedoch in der Regel verlängert und gebogen, mit einem reich an Stärke mit einer Haut befestigt, die, gelb, rot, violett oder braun, wenn sie reif sein könnte. Die Frucht in Clustern von der Spitze der Pflanze hängen. Es ist eine sehr nahrhafte Frucht, die in Eisen, Kalzium, Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe reich ist. In diesem Artikel werden wir Ihnen weitere Informationen zur Banane Ernährung liefern
Banana Nutrition Facts
sind 75% Wasser, 23% Stärke, einschließlich 12% Zucker, 1% Protein und 0,3% Fett, 89 Kalorien Bereitstellung (kcal) pro 100 Gramm Summe (Tabelle). Bananen sind eine große Quelle (20% einer größeren Menge des täglichen Wertes, DV) Vitamin B6 (31% DV) und enthalten moderate Maßnahmen von Mangan (13% DV), Vitamin C und Ballaststoffe (10% DV jeder, Tabelle).
Trotz der Tatsache, dass Bananen sind bemerkenswerte Kaliumgehalt liefern im Allgemeinen gedacht, sie wirklich mäßig niedrig (358 mg pro 100 g, 8% DV, Tabelle) kontrastiert mit verschiedenen regelmäßigen nourishments zum Beispiel Bohnen, Milch, Aprikosen, Karotten, Glockenpaprika und Süßkartoffeln. Doch Menschen mit einer Latexüberempfindlichkeit könnte eine Antwort auf Bananen begegnen.
Nutzen für die Gesundheit der Banane
- Banane ist eine der hochkalorische, tropische Früchte. 100 Gramm Banane trägt 90 Kalorien. Zusätzlich enthält es großes Maß an gesundheitsfördernden Antioxidantien, Mineralien und Vitamine.
- Bananenfrucht ist aus zarten, leicht verdaulich Fleisch aus einfachen Zuckern, wie sie sofort auffüllt Energie und erfrischt die beim Verzehr. Wegen der Banane Ernährung, Sportler Bananen nehmen sofortige Energie zu bekommen und die Frucht ist als Ergänzung für den Behandlungsplan der untergewichtigen Kindergarten.Der Frucht hält eine anständige Menge an auflösbaren Ballaststoffe (7% der DRA pro 100 g) verwendet, die gewöhnliche hilft Stuhlgang; in dieser Verringerung Verstopfung Probleme.
- Es enthält die Gesundheit Flavonoid Poly-phenolischen Antioxidantien zu fördern, zum Beispiel, Lutein, Zea-xanthin, ay und a-Carotine, noch in kleinen Summen. Diese Verbindungen wirken als Schutz helfen Fängern gegen Sauerstoff abgeleitete freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies (ROS), die eine Rolle bei der Hautalterung und verschiedene Krankheitsprozessen spielen.
- Banana ist eine große Quelle von Vitamin-B6 (Pyridoxin); gibt rund 28% der von Tag zu Tag Geld vorgeschlagen. Pyridoxin ist ein kritischer Vitamin B-Komplex, die für die Behandlung von Neuritis vorteilhaft Teil hat und Eisenmangel. Ferner ist es vermindert Homocystin (eine der Aktivierungs Variable in Koronararterie diesease (CHD) und Schlaganfall Folgen) Ebenen innerhalb des menschlichen Körpers.
- Die Frucht ist auch eine (etwa 8,7 mg pro 100 g). Der Verbrauch von nahrungs reich an Vitamin-C bietet dem Körper eine gewisse Unterstützung bei der Resistenz gegen eine Infektion Mittel und schädliche sauerstoff- Radikale abfangen.
- Frischen Bananen geben ausreichende Mengen an Mineralstoffen, wie Kupfer, Magnesium und Mangan. Magnesium ist von grundlegender Bedeutung für die Stärkung der Knochen und hat einen Herzschutz zu Rolle. Mangan verwendet wird als Co-Komponente für die Zelle Armierungsmasse, Superoxid dismutase.Fresh Banane ist eine außergewöhnlich reiche Quelle. 100g Obst gibt 358 mg Kalium. Kalium ist ein Teil der Zelle und Körperflüssigkeiten, die Herzfrequenz und den Blutdruck steuert, der Bekämpfung schlechten Auswirkungen von Natrium.
- Bananen können bei der Überwindung der wegen der großen Mengen an Tryptophan nützlich sein, die der Körper in Serotonin umwandelt, die die Stimmung Gehirn Neurotransmitter heben ist. Außerdem kann Vitamin B6 hilft Ihnen einen gesunden Schlaf haben, und Magnesium hilft
- Bananen sind, die Sie regelmäßig halten können als Faser hilft Ihnen, die Geschwindigkeit der Verdauung zu regulieren. Eine Banane kann etwa 10 Prozent der von Tag zu Tag Faser Voraussetzung geben. Vitamin B6 kann auch gegen Typ-2-Diabetes zu schützen und bei der Gewichtsreduktion helfen. Im Großen und Ganzen Bananen sind eine außergewöhnliche Gewichtsreduktion Nahrung, da sie süß schmecken und füllen, das Verlangen und Sehnen steuert. Banana Ernährung hilft auch, den Blutzuckerspiegel während aufrechtzuerhalten.
Ernährungsinformation
Dosierung 1 Medium (7 "bis 7-7 / 8" lang) (118 g)
Pro Portion% GDA
Kalorien 105
Kalorien aus Fett 4
Insgesamt Fett 0,4 g 1%
Gesättigte Fettsäuren 0,1 g 1%
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 0g
Cholesterin 0 mg 0%
Sodium 1mg 0%
Potassium 422.44mg 12%
Kohlenhydrate 27g 9%
Ballaststoffe 3,1 g 12%
Sugars 14,4 g
Protein 1,3 g
Vitamin A 2% · Vitamin C 17%
Calcium 1% · Iron 2%
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