Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die mit der Art und Weise stört, in dem Ihr Körper Glukose verstoffwechseln (Zucker). Glucose (Zucker) ist eine wichtige Quelle von Brennstoff für den Körper.
Wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert, oder ist Ihr Körper nicht effizient das Insulin unter Verwendung es Glukose produziert (Zucker) baut im Blut anstatt dass Ihr Körper die Energie es braucht, um richtig funktionieren.
Was ist Insulin und welche Rolle spielt Insulin in Ihrem Körper spielen?
Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, das Niveau der Glukose (Zucker) im Blut zu kontrollieren.
- Insulin reguliert Zucker im Blut. Es hält das Niveau des Zuckers im Blut in einem normalen Bereich.
- Speicherung der überschüssigen Glukose zur Energiegewinnung. Wenn Ihre Insulinspiegel hoch sind (nach dem Essen) überschüssige Zucker wird in der Leber in Form von Glykogen gespeichert.
- Wenn Ihre Insulinspiegel niedrig sind (zwischen den Mahlzeiten) Glykogen der Leber Freisetzungen in den Blutkreislauf in Form von Zucker und hält den Blutzuckerspiegel in einem engen Bereich.
Die Lebensmittel, die Sie essen (Beispiel) Brot, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Milch, Reis, den Körper mit Glukose zur Verfügung stellen, um für den Körper jedoch verwenden diese Glukose Ihren Körper Insulin benötigt.
Ihr Körper wird Glukose aus Lebensmitteln wie Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Milch und Obst. Um diese Glukose verwenden, braucht Ihr Körper Insulin. Insulin ist ein Hormon, das Ihrem Körper hilft, das Niveau der Glukose (Zucker) im Blut zu kontrollieren.
Das Finden der positiven
Sie können ein langes, gesundes Leben zu leben, wenn Sie Ihren Blutzucker (Zucker) Ebenen im Zielbereich von Ihnen und Ihren Gesundheits-Provider gesetzt halten. Sie könnten einige Änderungen in Ihrem Leben machen müssen, alles zum Besseren. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Essen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks
- Treiben Sie regelmäßig Sport, jede Form von körperlicher Bewegung
- Überwachen Sie Ihre Blutzucker (Zucker) mit einem Heimblutzuckermessgerät *
- Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht
- Verwalten Sie Stress effektiv durch Yoga, Pilates, Zumba, körperliche Bewegung
- Wenn Sie auf verschriebene Medikamente sind, nehmen Sie Ihre Medikamente und lassen Sie sich mit Ihrem Arzt oder Ärztin
- * Besprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-Provider, wie oft sollten Sie Ihren Blutzucker (Zucker) Ebene messen
Erreichen, um Hilfe
Die Forscher sagen uns, gibt es derzeit keine Heilung für Diabetes ist jedoch Diabetes kann durch die Einbeziehung gesunde Gewohnheiten und umarmen eine Änderung des Lebensstils von regelmäßiger körperlicher Bewegung gesteuert werden.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, zu verwalten und zu leben gut mit Ihrem Diabetes.
Regelmäßige Bewegung hat auch besondere Vorteile, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben.
Vorteile:
- Es kann auch helfen, Typ-2-Diabetes von der Entwicklung zu verhindern oder zu verzögern.
- Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Empfindlichkeit des Körpers auf Insulin und hilft bei der Verwaltung Ihren Blutzucker (Zucker) Ebenen.
- Körperliche Aktivität ist jede Form von Bewegung, die Ihr Körper Kalorien zu verbrennen verursacht. Dies kann so einfach wie Wandern, Gartenarbeit, Reinigung und viele andere Aktivitäten, die Sie bereits tun können.
- Wenn Sie eine körperliche Aktivität durchzuführen, verwenden aktive Muskeln Glukose als Energiequelle auf.
- Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, den Aufbau in Ihren Blutzucker zu verhindern.
- Körperliche Aktivität ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um gesund zu helfen.
Die Bequemlichkeit des modernen Lebens hat eine Menge von den körperlichen Aktivitäten weggenommen wir einmal in regelmäßigen Abständen durchgeführt werden. Zum Beispiel:
- Autos ersetzen Wandern und Radfahren.
- Aufzüge und Rolltreppen ersetzen Treppen.
- Geschirrspüler ersetzen Geschirr mit der Hand zu tun.
- Computer ersetzen die manuelle Arbeit.
- Schneefräsen und Aufsitz-Rasenmäher physischen Gartenarbeit ersetzen.
- TV und Computerspiele ersetzen Spaß körperliche Aktivitäten für Kinder und Erwachsene.
- Aufgrund des modernen Lebens, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit zu zahlen und Wohlbefinden; werden körperlich jeden Tag aktiv und essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten.
Das Hinzufügen von mehr körperliche Aktivität in den Tag ist eine der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Diabetes zu verwalten und zu verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.
Wusstest du schon?
- Geringe körperliche Fitness ist so stark ein Risikofaktor für die Mortalität als das Rauchen?
- Fitness-Ebene ist eine der stärksten Prädiktoren für Mortalität aller Ursachen bei Menschen mit Diabetes?
- Körperliche Aktivität kann so stark sein, wie Medikamente zuckersenkenden ... mit weniger Nebenwirkungen?
- Regelmäßige körperliche Aktivität in Verbindung mit gesunder Ernährung und Gewichtskontrolle, kann Typ-2-Diabetes Inzidenz um 60 Prozent zu verringern?
Ihre Sicherheit geht vor
- Vor dem Start auf eine Übung Regime und vor allem, wenn Sie für einige Zeit inaktiv waren, mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm, um sicherzustellen, Sie mehr als zügiges Gehen aushalten kann.
- Sie müssen bequem, richtige passende Schuhe zu tragen.
- Tragen Sie Ihren Medic Alert® Armband oder Halskette.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sehr kurzatmig sind oder Schmerzen in der Brust.
- Wenn Sie Insulin oder Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel erhöhen, überwachen Sie Ihren Blutzucker vor, während und viele Stunden nach Ihrer Aktivität zu sehen, wie es Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst.
- Tragen Sie irgendeine Form von schnell wirkenden Kohlenhydraten mit Ihnen den Fall, dass Sie einen niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie) zu behandeln, beispielsweise Glucose-Tabletten (bevorzugt) oder Leben Savers®.
Aerobic-Übungen: Wandern, Radfahren, Joggen hebt Ihre Atmung und Herzfrequenz und ist wichtig für Menschen mit Diabetes.
: Beinhaltet kurze sich wiederholende Übungen mit Gewichten, Gewicht Maschinen, Bänder oder den eigenen Körper ein Gewicht Muskelkraft aufzubauen.
Bevor Sie Krafttraining beginnen, ist es wichtig, einige Anweisungen von einem qualifizierten Fach Übung, einem Diabetes Erzieher oder Übung Ressource (wie ein Video oder eine Broschüre) zu erhalten. Immer langsam beginnen und genau hinhören, um Ihren Körper.
Körperliche Aktivität und Diabetes kann ein komplexes Thema sein. Wenn Sie Hilfe und / oder Beratung benötigen, wie körperlich aktiv zu werden, können Sie Ihren Arzt fragen, oder ein Mitglied Ihrer Diabetes Gesundheits Team für die Unterstützung, die das Richtige für Sie.
für den kanadischen Diabetes Association
für die American Diabetes Association.