Es ist kein Geheimnis, dass Typ-2-Diabetes auf dem Vormarsch in den Vereinigten Staaten und der ganzen Welt. Aber wenn Sie diagnostiziert habe, gibt es viel Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern - und der beste Ort zu beginnen ist, indem Sie Ihren Lebensstil zu ändern.
"Grundlagen für eine gute Gesundheit, wie die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht als Medizin bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes für die meisten Menschen so effektiv sein kann", sagt Diätassistentin Sue McLaughlin, RD, Diabetesberater und Präsident der Gesundheitsversorgung und Bildung für die American Diabetes Association. Das wird durch den Blick AHEAD Studie, einer großen klinischen Studie gefördert durch die National Institutes of Health und der Centers for Disease Control and Prevention gesichert. Die Forscher fanden heraus, dass über einen Zeitraum von vier Jahren, Veränderungen wie eine gesündere Ernährung und mehr Bewegung zu Gewichtsverlust führte und eine verbesserte Kontrolle von Diabetes in 5000 übergewichtigen oder fettleibigen Teilnehmer mit Typ-2-Diabetes.
Verwalten von Typ-2-Diabetes: Erhöhen Sie Ihre Diät
Engen Registerkarten auf Ihre Ernährung ist ein wichtiger Weg, Typ-2-Diabetes zu verwalten. Eine gesunde Ernährung für Menschen mit Typ-2-Diabetes mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf Obst und nicht-stärkehaltige Gemüse, wie Brokkoli, Karotten und Salat, und mit kleineren Portionen von stärkehaltigen Lebensmitteln, Fleisch und Milchprodukte zu essen. Seien Sie besonders vorsichtig über Belastung bis auf Lebensmittel, die hoch auf den glykämischen Index sind (GI), ein System, das Lebensmittel Reihen entsprechend, wie sie Zuckerspiegel beeinflussen. Hoch-GI Lebensmittel sind Weißbrot, weißer Reis und Limonade.
Begrenzen Sie Fastfood, auch. In einem 15-Jahres-Studie von 3000 jungen Erwachsenen, die, die aßen mehr Fastfood als zweimal pro Woche entwickelte Insulinresistenz (Diabetes ein Risikofaktor) mit der doppelten Rate der Menschen, die nicht Fast-Food-Junkies waren. Plus Fast-Food ist mit raffinierten Kohlenhydraten, Transfettsäuren geladen und Natrium, die für Menschen mit Typ-2-Diabetes besonders ungesund sein kann.
Verwalten von Typ-2-Diabetes: Gewicht verlieren
Sheddinglbs kann den Blutzuckerspiegel zu verbessern und helfen, Typ-2-Diabetes unter Kontrolle zu halten. Und Sie müssen nicht viel Gewicht verlieren, um einen Unterschied zu machen. "Wenn Sie bereits Typ-2-Diabetes haben, nur 10 bis 15 Pfund zu verlieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel zu senken", sagt McLaughlin.
Wo Ihr Fett verteilt wirkt sich auch auf Ihre Diabetes-Risiko und Management. Menschen, die den größten Teil ihrer Fett in ihren (Apfelform) tragen, sind anfälliger für Diabetes Typ 2 als solche mit Fett vor allem in den Oberschenkeln, Hüften und Gesäß (Birnenform). Eine Frau, deren Taille misst mehr als 35 Zoll und einen Mann mit einem 40-Zoll-Taille brauchen, um Gewicht für eine gute Diabetes-Management zu verlieren, sagt McLaughlin, und fügte hinzu, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßige Aerobic-Übungen wird beschneiden Gewicht im Bauchbereich.
Managing Typ-2-Diabetes: Treiben Sie regelmäßig Sport
Auch ohne ein Pfund zu verlieren, kann Übung helfen, Typ-2-Diabetes unter Kontrolle zu halten.
"Wenn Sie körperliche Aktivität zu tun, wie Gehen, Ihre Muskelkontraktionen Glukose aus dem Blut in die Zellen zu drängen", erklärt McLaughlin. Das Ergebnis: Bessere Blutzuckerspiegel.
Natürlich desto intensiver ist die Bewegung, desto besser. In einer Studie der kräftigen Bewegung und Typ-2-Diabetes, die Frauen gingen gewann schnell mehr Schutz vor Typ-2-Diabetes als diejenigen, die in ruhigeren Tempo ging.
Regelmäßige Gewichtheben Sitzungen können auch den Blutzuckerspiegel stabil zu halten helfen. McLaughlin empfiehlt 30 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche Hand Gewichte oder Widerstand Bands.
Verwalten von Typ-2-Diabetes: Kontrolle Schlafapnoe
Viele übergewichtige Menschen mit Typ-2-Diabetes haben auch Schlafapnoe, ein Zustand, in dem eine Person vorübergehend aufhört zu atmen während des Schlafes.
Menschen mit Typ-2-Diabetes und Schlafapnoe haben ein höheres Risiko für Tod durch Herzinfarkt und Schlaganfall. Ihr Blutzuckerspiegel schwanken auch dramatisch während des Schlafes als bei denen, die Typ-2-Diabetes haben, aber nicht Apnoe schlafen, nach einem Studium. Diese Schwankungen sind für diabetische Komplikationen mit einem höheren Risiko verbunden.
Schwere Fälle von Schlafapnoe müssen möglicherweise mit einer Operation oder durch das Tragen einer speziellen Vorrichtung während des Schlafes, aber weniger schwere Fälle von Gewicht zu verlieren verwaltet werden können behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben kann - laut Schnarchen ein Zeichen ist. Ein besonderes Schlaftest kann Schlafapnoe zu diagnostizieren.
Verwalten von Typ-2-Diabetes: Beruhigen Belastungs
Stress kann den Blutzuckerspiegel schwerer zu kontrollieren machen, sagt McLaughlin. Versuchen Sie Entspannungstechniken Stress weg zu jagen. Erstklassige Stress Busters gehören Yoga, Tai Chi, Meditation, Massage und beruhigende Musik.
Als Bonus kann Stressabbau helfen Sie schlafen besser, wichtig, weil Studien zeigen, dass nicht genug Schlaf Typ-2-Diabetes verschlechtern kann. Schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht hat auch Typ gestörter Glukosetoleranz, um einen Zustand zu tragen, die oft 2-Diabetes gefunden worden, vorangeht.
Neben Yoga, versuchen tiefes Atmen vor dem Schlafengehen. Weitere Tipps, um zu versuchen:
Diese Management-Strategien können einen dramatischen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben und die Progression des Typ-2-Diabetes, sagt McLaughlin. Einfache Änderungen der Lebensweise wird sich verbessern, wie Sie sich heute fühlen, und dazu beitragen, eine gesündere Zukunft zu gewährleisten.
Erobern Sie Ihre Diabetes, zerstören Sie Ihre Diabetes, Reverse Ihre Diabetes.